Kas olete kunagi puuvilju maitsnud vaarikad? See värskendav magushapu puuvili sisaldab hulgaliselt tervisele kasulikke toitaineid. Seetõttu on kahju, kui jätate kasutamata puuviljade mitmesugused eelised vaarikad see.
Vaarikas või indoneesia keeles vaarika puu on marjaliik, millel on erinevaid sorte. Puuviljad vaarikad on must, lilla, kollane ja punane. Siiski puu vaarikad punane (Rubus idaeus) on tüüp vaarikad kõige populaarsem ja laialdasemalt tarbitav.
Puuviljade toiteväärtus Vaarikas
Vaarikas on vili, mis on madala kalorsusega, kuid toitaineterikas. Sees 100 grammi vaarikad seal on ainult umbes 50 kalorit. Pealegi puuviljad vaarikad See sisaldab ka paljusid järgmisi toitaineid:
- 6,5 grammi kiudaineid
- 12 grammi süsivesikuid
- 0,8 grammi rasva
- 1,2 grammi valku
- 25 milligrammi kaltsiumi
- 0,4 milligrammi tsink
- 150 milligrammi kaaliumi
- 30 RÜ A-vitamiini
- 25 milligrammi C-vitamiini
- 0,9 milligrammi E-vitamiini
- 8 milligrammi K-vitamiini
Puuviljad vaarikad See sisaldab ka folaati, B-vitamiine, fosforit, rauda, mangaani, luteiini ja seleeni. Vaarikas See on rikas ka mitmesuguste antioksüdantide, nagu polüfenoolid, antotsüaanid, kvertsetiin ja fenoolhapped, mis on tervisele kasulikud.
Puuvilja eelised Vaarikas tervise pärast
Tänu paljudele selles sisalduvatele toitainetele pole ime, kui puu vaarikad võib pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Siin on puuvilja eelised vaarikad mida saate seda regulaarselt tarbides:
1. Säilitage seedimise tervis
Vaarikas on hea kiudainete allikas. Kiudainerikaste toitude tarbimine võib hõlbustada seedimist, säilitades samal ajal heade bakterite arvu tasakaalu soolestikus. Lisaks võib piisav kiudainete tarbimine vähendada ka teie seedehäirete, näiteks kõhukinnisuse riski.
2. Kaalust alla
Kuna see on madala kalorsusega ning palju kiudaineid ja toitaineid, vaarikad olla üks nendest puuviljadest, mis sobivad tarbimiseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kuna see on rikas kiudainete ja valkude poolest, hoiab see puuvili teid kauem täis, nii et see aitab teil söögiisu kontrollida. Nii ei söö või suupiste ülemäärane.
Ideaalse kaalu saavutamiseks ei saa aga ainult loota vaarikad. Samuti peate regulaarselt treenima ja järgima õiget toitumist, et teie kaal langeks ja oleks kontrolli all.
3. Kontrolli veresuhkru taset
Tarbiv vaarikad võib aidata kontrollida veresuhkru taset. Sellel puuviljal on madal glükeemiline indeks, nii et see ei tõsta söömisel veresuhkrut drastiliselt. Kontrollitud veresuhkruga väldite insuliiniresistentsust ja diabeeti.
4. Säilitage terve nahk
Terve nahk on kindlasti paljude inimeste unistus. Et see juhtuks, võite regulaarselt tarbida vaarikad. See puuvili on rikas antioksüdantide ja toitainete, näiteks A- ja C-vitamiini poolest, mis on naha tervisele head.
Toiteväärtus ja erinevad ühendid vaarikad Samuti on see hea naha enneaegse vananemise ilmingute ennetamiseks ja vähendamiseks. Tänu kõrgele C-vitamiini sisaldusele on see puuvili hea tarbimiseks, et toetada kollageeni tootmist.
5. Säilitage ajufunktsioon
Vanuse kasvades võivad ajufunktsioonid ja jõudlus väheneda. See võib juhtuda varem või hullemini inimestel, kes puutuvad sageli kokku vabade radikaalidega.
Selle vältimiseks peate iga päev saama piisavas koguses antioksüdante. Üks hea antioksüdantide allikas on puuviljad vaarikad.
Kõrge antioksüdantide sisaldus vaarikad on teadaolevalt hea aju tervise säilitamiseks, mälu parandamiseks ja ajufunktsiooni häirete, nagu dementsus või dementsus, Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi, riski vähendamiseks.
6. Säilitage terved luud ja liigesed
Vaarikas Sisaldab kaltsiumi, valku ja antioksüdanti resveratrooli. Nende toitainete ja ühendite sisaldus on hea luu tugevuse säilitamiseks ja luuhõrenemise ennetamiseks. Pealegi puuviljad vaarikad See sisaldab ka põletikuvastaseid aineid, mis võivad ennetada ja leevendada artriidi sümptomeid.
7. Hoia südame tervist
Kiudainete ja antioksüdantide sisaldus on üsna kõrge vaarikad muutke see puu üheks südamele kasulikuks puuviljaks.
Uuringud näitavad, et piisav kiudainete tarbimine võib aidata vähendada halva kolesterooli (LDL) kogust. See on hea südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi riski vähendamiseks.
8. Enneta vähki
Puuviljad vaarikad on suurepärane antioksüdantide allikas. See sisu võib takistada keharakkude kahjustamist vabade radikaalidega kokkupuutest. Samuti on teada, et antioksüdandid takistavad vähirakkude kasvu.
Puuviljade paljude eelistega vaarikasNüüd võite hakata seda puuvilja oma igapäevasesse dieeti lisama. Vaarikas saab nautida mitmel viisil, olgu siis otse süües, mahlaks töödeldud või smuutid, või muude roogade koostisosana, nt jogurt, salat või teravilja.
Kuigi see on kasulik, ärge lootke ainult puuviljadele vaarikad lihtsalt tervise toetamiseks, jah. Jätkake mitmekülgse tervisliku toidu söömist, treenige regulaarselt, puhkage piisavalt ja juhtige hästi stressi, et saada terve keha.
Pidage meeles, et kuigi see on haruldane, on mõned inimesed, kellel võib tekkida puuviljadele allergiline reaktsioon vaarikad. See allergiline reaktsioon on suurem risk inimestel, kellel on varem esinenud allergiat teist tüüpi marjade, näiteks maasikate või marjade suhtes. mustikad.
Seetõttu, kui teil on varem esinenud toiduallergiat, eriti marjade suhtes, peate esmalt nõu pidama oma arstiga, et teha kindlaks, kas vaarikad ohutu tarbida. Samuti kui teil tekib pärast tarbimist allergiline reaktsioon vaarikad.
