Rasedate naiste toitumis- ja tervisevajaduste rahuldamiseks on oluline tarbida rasedatele mõeldud vitamiine. Lisaks aitab vitamiinide võtmine kaasa ka loote arengule emaüsas, eriti raseduse esimestel päevadel.
Rasedusprogrammi vitamiine saab loomulikult toidust või toidulisanditest. Kuigi mõlemal on sama kasu, on toidust saadavad vitamiinid siiski olulisemad ja asendamatud. Vahepeal täiendavad toidulisandid ainult kehale vajalikke toitaineid.
Õige rasedusprogrammi vitamiinide tarbimine
Neile, kes planeerivad rasedust või olete rasedad, on tungivalt soovitatav saada vitamiine ja mitmeid teisi toitaineid, nagu valke, süsivesikuid, mineraalaineid ja rasvu. Selle eesmärk on säilitada teie kehas piisav toitumine, aidates samal ajal loote arengut emakas.
Raseduse planeerimisel on väga oluline jälgida vitamiinide, eriti vitamiini B9 või foolhappe tarbimist. See vitamiin aitab vältida spina bifida haigust või loote selgroo defekte, samuti preeklampsia riski.
Foolhappe vajadus naistel, kes läbivad rasedusprogrammi, on 400 mikrogrammi (mcg) päevas. Lisaks toidulisandina sisalduvale vitamiinile võib seda leida ka apelsinides, maasikates, peedis, spinatis, spargelkapsas, lillkapsas, teraviljas, ubades ja pastas.
Lisaks on mitmeid rasedusprogrammide jaoks mõeldud vitamiine, mida on samuti oluline tarbida, sealhulgas:
1. A-vitamiin ja beetakaroteen
A-vitamiin ja beetakaroteen mängivad rolli hammaste ja luude arengus. Seda vitamiini leidub munades, piimas, maksas, porgandites, spinatis, spargelkapsas, kartulis, kõrvitsas, kantalupis, kollastes puuviljades või rohelistes ja kollastes köögiviljades. Naistel, kes läbivad rasedusprogrammi, soovitatakse A-vitamiini päevane kogus kuni 770 mikrogrammi.
2. C-vitamiin
See vitamiin toimib antioksüdandina, mis kaitseb keharakke, aitab kaasa raua imendumisele ja tugevdab immuunsüsteemi. C-vitamiini võib leida apelsinidest, paprikatest, rohelistest ubadest, maasikatest, papaiast, kartulist, spargelkapsast ja tomatitest. Soovitatav C-vitamiini kogus on 80-85 mg päevas.
3. D-vitamiin
D-vitamiin tugevdab luid ja hambaid ning säilitab raseduse ajal kaltsiumisisaldust kehas. Seda vitamiini leidub piimas, kalas ja päikesevalguses. Soovitatav D-vitamiini kogus on umbes 5 mcg ehk 600 RÜ päevas.
4. E-vitamiin
E-vitamiin mängib rolli lihaste ja punaste vereliblede moodustumisel, samuti antioksüdant, mida keha raseduse ajal vajab. Seda vitamiini võib leida pähklitest, taimeõlidest, spinatist ja nisust. E-vitamiini tuleb tarbida vähemalt 15 mg päevas.
5. vitamiin B1 (tiamiin)
See vitamiin suurendab rasedate naiste energiat ja on oluline ka lapse aju kasvu jaoks. B1-vitamiini saab täisteratoodete, munade, riisi, marjade, pähklite, pasta ja rupsikute tarbimisel. Soovitatav B1-vitamiini kogus on 1,4 mg päevas.
6. B2-vitamiin (riboflaviin)
Seda vitamiini ei tohiks tarbida rohkem kui 1,4 mg päevas. B2-vitamiin toodab energiat, parandab silmade ja naha tervist ning pärsib vananemist. Seda vitamiini leidub lihas, kalas, tempehis, piimatoodetes, munas ja teraviljas.
7. vitamiin B3 (niatsiin)
See vitamiin aitab raseduse ajal toita nahka, närve ja seedetrakti. B3-vitamiini võib leida kõrge valgusisaldusega toitudest, teraviljadest, leivast, lihast, kalast, munadest, pähklitest ja piimast. B3-vitamiini maksimaalne ööpäevane kogus on 35 mg.
8. Vitamiin B6(püridoksiin)
See vitamiin mängib rolli punaste vereliblede moodustumisel ja vähendab hommikune iiveldus. Vitamiin B6 mängib olulist rolli ka loote aju moodustamisel ja suurendab ainevahetust. B6-vitamiini saab nisust, pruunist riisist, kalast, kanast, sojaubadest, porganditest, spinatist, küüslaugust, bataadist, kapsast, spargelkapsast, banaanist ja melonist. B6-vitamiini tarbimine ei tohiks ületada 100 mikrogrammi päevas
9. Vitamiin B12
See vitamiin, mille maksimaalne tarbimine on 2,6 mikrogrammi päevas, mängib rolli DNA moodustumisel ja hoiab ära lapse seljaaju kõrvalekaldeid. (närvitoru defektid). B12-vitamiini võib leida karpidest, veiselihast, kalast, munadest ja piimast.
Lisaks ülaltoodud rasedusprogrammi eri tüüpi vitamiinidele soovitatakse teil tarbida ka muid toitaineid, näiteks neid toitaineid, mida saab loomulikult toidust või arsti antud toidulisanditest.
Siiski peate meeles pidama, et rasedusprogrammide jaoks mõeldud vitamiinipreparaate tuleks võtta ainult arsti soovitusel. Seetõttu on enne vitamiinipreparaatide võtmise alustamist soovitatav konsulteerida oma sünnitusarstiga.
Seda seetõttu, et vitamiinilisandite võtmine ületab annuse, mis peaks põhjustama mürgistuse või üleannustamise.
