Mõned inimesed võivad karta paljajalu joosta, kartes saada haiget või vigastada. See pole täiesti vale. Kuid teisalt on paljajalu jooksmisel ka erinevaid eeliseid.
Jooksmine on üks populaarsemaid spordialasid. Olgu selleks siis paljajalu jooksmine või kingade kandmine, mõlemal on tervisele kasu. Kuid kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata, on oma ohutus joostes.
Paljajalu jooksmise võimalikud eelised
Siin on mõned paljajalu jooksmise eelised, mida tunnete:
1. Otot tugevam
Mõned terviseeksperdid usuvad, et paljajalu jooksmine võib tugevdada jalgade lihaseid, kõõluseid ja sidemeid, ilma et seda piiraks jalanõude surve. Vähe sellest, paljajalu joostes on teil lihtsam kingade kandmise asemel sõrmi laiali ajada.
2. Timagada paremini
Need, kellel on unehäired, näiteks unetus, võite proovida paljajalu jooksmist. Paljajalu murul jooksmine võib alandada hormooni kortisooli (stressihormoon) taset, nii et saate magada sügavalt ja ärgata hommikul energilisemana.
3. Parem keha tasakaal
Ilma kingadeta töötavad jalapiirkonna väikesed lihased aktiivsemalt. See aitab parandada keha tasakaalu, suurendades võimet tajuda lihaste liikumist (propriotseptsioon), mis on kasulik keha liikumisvõime maksimeerimiseks.
4. Tervem süda
Paljajalu jooksmine, kui seda tehakse õige tehnikaga, vähendab teadaolevalt märkimisväärselt punaste vereliblede kokkukleepumist, seega mängib see rolli südame tervise säilitamisel.
Arvestades riski Paljajalu jooksmine
Lisaks erinevatele eelistele peate arvestama ka paljajalu jooksmisega kaasnevate riskidega. Allpool on toodud mõned riskid, mis võivad tuleneda paljajalu olemisest.
1. Vigastus
Paljajalu jooksmine võib põhjustada lihaste liiga tugevat tööd, mis võib põhjustada sääre- või lihaskrampe Achilleuse tendiniit.
2. Kokkupuude mikroobide või bakteritega
Paljajalu väljas jooksmine võib suurendada ohtu, et jalad puutuvad kokku mikroobide või bakteritega. Seejärel võib see põhjustada infektsiooni.
3. Haavadtagajärg maapinna tingimused
Paljajalu jooksmine võib muuta teid haavatavaks ka teravate esemete (nt küüned või klaasikillud) suhtes, mis võivad põhjustada infektsioone, näiteks teetanust.
4. Valusisse tald
Üldiselt on jalatallad pehme tekstuuriga. Paljajalu jooksmine võib põhjustada valu jalataldades. Mõnel inimesel võib see haigusseisundi isegi vallandada plantaarne fastsiit.
5. Lvillid, villid ja kallused
Need, kes jooksevad paljajalu, kogevad tõenäoliselt ville, ville ja kalluseid. Tavaliselt juhtub see esimestel nädalatel ilma kingadeta.
Diabeetikutel, kellel võib olla perifeerne neuropaatia või närvide tundlikkuse häire, peaksite seda vältima, sest nad ei pruugi aru saada, kas jalal on vigastus.
Vaadake seda enne paljajalu jooksmist
Paljajalu jooksmise riski vähendamiseks ja optimaalse kasu saamiseks peate tähelepanu pöörama mitmele asjale, sealhulgas:
- Harjuge kõigepealt paljajalu jooksmisega siseruumides
- Valige maapind murul või tasasel kohal
- Veenduge, et maapinnal ei oleks mustust, klaasi ega väikseid kive, mis võivad teie jalgu vigastada
- Proovige paljajalu õues joosta järk-järgult, alustades 9-minutilisest jalutuskäigust ja 1-minutilisest jooksust. Pärast sellega harjumist suurendage aeglaselt kestust
Paljajalu jooksmisel on mitmeid eeliseid. See aga ei tähenda, et joosta tahad sa jalanõud ära võtma. Pidage meeles riske ja vajadusel konsulteerige esmalt arstiga, et saaksite teada, kas paljajalu jooksmine on teie seisundile ohutu.
