Erinevad raseduse ajal toimuvad muutused põhjustavad sageli raseduse ajal stressi. Kuigi see seisund on üldiselt normaalne, peavad rasedad naised siiski korralikult stressi maandada, et mitte tekitada enda ja loote terviseprobleeme.
Raseduseaegset stressi võivad põhjustada mitmesugused asjad, alates hormonaalsetest muutustest, raskest rasedusprotsessist või pingetest enne sünnitust. Stressi kogemisel on rasedatel raske emotsioone kontrollida.
Kui seda õigesti ei juhita, võib raseduse ajal tekkiv stress suurendada preeklampsia, raseduse katkemise, enneaegse sünnituse ja madala sünnikaaluga imikute riski. Tiheda stressi korral võivad rasedad sagedamini kogeda ka mitmesuguseid kaebusi, nagu iiveldus, haavandid ja isutus.
Tuvastage raseduse ajal tekkiva stressi sümptomid
Kuigi tavaline, võib pikaajaline või krooniline stress raseduse ajal mõjutada rasedate ja loote seisundit. Stressi korral kogevad rasedad naised mitmeid sümptomeid, näiteks:
- Peavalu
- Unehäired
- Pulss lööb kiiresti
- Mure või ärevus
- Lihtne vihastada
- Söömishäired
Abikaasa ja pere roll on rasedate naiste stressiga toimetulekul väga oluline. Kui rasedusaegse stressiga saab korralikult hakkama, saab ema ja lapse terviseprobleemide riski vähendada.
Kuidas ületada stressi raseduse ajal
Rasedad naised saavad raseduse ajal stressiga toime tulla mitmel viisil, sealhulgas:
1. Maga piisavalt
Une ajal kontrollib aju närve, mis aitavad kehal stressiga toime tulla. Piisav magamine ei ole aga rasedatele lihtne asi, eriti raseduse kolmandal trimestril.
Mugava une saamiseks saavad rasedad reguleerida toatemperatuuri nii, et see jääks jahedaks või magada kindlas asendis.
2. Võtke sooja veega vanni
Sooja veega suplemisel on teadaolevalt rahustav toime, mistõttu võib see vähendada ärevust ja stressi raseduse ajal. Kuid veenduge, et rasedate naiste kasutatav vesi oleks soe, mitte kuum vesi.
3. Kuulake oma lemmikmuusikat
Arvatakse, et muusika kuulamine vähemalt 30 minutit vähendab kortisooli või stressihormooni taset kehas. Seega saavad rasedad naised raseduse ajal stressiga toime tulla.
4. Tee regulaarselt trenni
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis võivad stressi leevendada. Valige rasedatele ohutud spordialad, nagu jooga, pilates, kõndimine või ujumine. 10–20-minutiline treenimine aitab rasedatel naistel kogetava stressiga toime tulla.
Rasedad saavad proovida ka meditatsioonitehnikaid, nt tähelepanelikkus, et saada üle ärevusest, stressist ja depressioonist.
5. Söö tervislikku toitu
Stress võib rasedatel tekitada soovi süüa või suupiste alati. Veenduge, et rasedate naiste tarbitavad rasked toidud või suupisted oleksid tervislikud ja toitvad. Vältige kiirtoidu ja liigse suhkru tarbimist. Lisaks joo palju vett ja ära jäta hommikusööki vahele.
6. Paluge teistelt inimestelt abi
Raseduseaegset stressi võib põhjustada tööpinge nii kodus kui ka tööl. Sellest ülesaamiseks võivad rasedad paluda oma elukaaslaselt abi kodutööde tegemiseks või paluda abi kolleegilt, kui töö on füüsiliselt või vaimselt liiga koormav.
7. Osalege rasedate naiste eriklassis
Üheks raseduseaegse stressi põhjuseks on hirm sünnituse ja vastsündinu eest hoolitsemise ees. Nendest hirmudest ülesaamiseks võivad rasedad naised ja nende partnerid osaleda sünnieelsetel ja sünnituseelsetel kursustel, mis on tavaliselt haiglates saadaval.
8. Väljendage oma kaebusi lähimatele inimestele
Rääkige sellest, mida rasedad naised tunnevad lähimatele inimestele, nii perele, abikaasale kui ka lähimatele sõpradele. Nende toetus on rasedatele naistele raseduse ajal stressiga toimetulekul kindlasti väga tähendusrikas.
Samuti väldi rasedate seisundite võrdlemist teiste inimestega, sest igaühel on erinev kogemus.
Stress raseduse ajal on rasedate naiste normaalne nähtus. Kuid seda seisundit tuleb korralikult juhtida, et see ei muutuks krooniliseks stressiks, mis mõjutab ema ja lapse tervist.
Kui mõni ülaltoodud meetoditest ei suuda raseduse ajal stressiga toime tulla, soovitatakse rasedatel konsulteerida arstiga, et neile määrata õige ravi.
