Kas paks laps tähendab tervet? Oota hetk. Liiga paksud või rasvunud lapsed on haigustele vastuvõtlikumad. sa tead. Laste rasvumise vältimiseks on emal ja isal mitmeid lihtsaid viise.
Lapse kohta öeldakse, et ta on rasvunud, kui tema kaal ületab tunduvalt tema vanuse normi. See võib juhtuda siis, kui tarbitakse liiga palju kaloreid või põletatakse liiga vähe kaloreid.
Asjad, mis tavaliselt põhjustavad laste rasvumist, on passiivsus, mis on tingitud sagedasest vidinate kasutamisest ja harjumusest tarbida kõrge kalorsusega toite, mis on kehva toitumisega.rämpstoit) või magusaid jooke. Lisaks võib laste rasvumist põhjustada ka pärilikkus.
Erinevad viisid laste rasvumise ennetamiseks
Mõned viisid, mida ema ja isa saavad teha, et vältida teie lapse rasvumist, on järgmised:
1. Kutsu oma pisike regulaarselt trenni
Uuringute kohaselt on laste regulaarne treenimine 150 minutit nädalas või ligikaudu 20 minutit päevas osutunud kasulikuks rasvumise ennetamisel. Seda seetõttu, et treening võib põletada kehas kaloreid ja rasva.
Lisaks võimlemisele võivad ema ja isa viia teie lapse ka parki mängima või majas ringi jalutama, vähemalt 1 tund päevas.
2. Andke oma väikesele toitvat toitu
Andke oma lapsele toitvaid toite, mis on rikkad kiudainete, valgu ja madala kalorsusega, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid, madala rasvasisaldusega piim või madala rasvasisaldusega, kala, liha ja nisust valmistatud toidud.
Vältige lapsele prae- või kiirtoidu andmist, mis sisaldab palju kaloreid. Samuti piirata magusate toitude, suure soolasisaldusega (naatrium/naatrium) pakendatud toitude ning rohkelt suhkrut sisaldavate jookide, sh pakendatud mahlade tarbimist.
3. Veenduge, et teie laps magaks piisavalt
Uuringute kohaselt on unepuuduses lastel suurem risk rasvumiseks. Seetõttu peavad ema ja isa hoolitsema selle eest, et teie laps saaks piisavalt magada.
3-5-aastased lapsed vajavad 11-13 tundi und, 6-13-aastased aga 9-11 tundi.
Kui teie väikesel on raskusi magama jäämisega, proovige enne magamaminekut teha mõni rituaal, näiteks lugeda talle lugu, summutada toa tuled ja seejärel laulda talle hällilaulu.
4. Ära pane tuppa televiisorit ega vidinaid
Lisaks lapse une mugavuse häirimisele võib televiisori või vidina tuppa panemine suurendada ka rasvumise riski. sa tead. Kui televiisor või vidin on paigutatud väljaspool tuba, on teie lapsel võimalik televiisorit vaadata või mängida mängud hilisõhtuni on väiksem.
Ärge unustage ka kasutamist piirata vidinaid lastel maksimaalselt 2 tundi päevas.
Laste ülekaalulisuse ennetamiseks tuleb reguleerida ka laste toidukordade portsjonit ja ajastust. Püüdke mitte süüa korraga suuri portsjoneid ja ärge sööge enne magamaminekut. Lisaks tee oma võsukesele harjumuseks söömine söögilaua taga, mitte vaatamise või vidinatega mängimise ajal.
Kui teie laps on rasvunud või ülekaaluline, võivad ema ja isa konsulteerida lastearstiga. Arst kontrollib teie lapse tervist ning koostab sobiva ja ohutu kaalulangusprogrammi. Vajadusel suunatakse pisipõnn ka toitumisspetsialisti juurde dieedi pidamiseks.
