Libiido või seksuaalne soov võivad väheneda erinevate asjade tõttu, alates stressist kuni teatud haigusseisunditeni. Kui teie või teie partner kogete seda sageli, on libiido tõstmiseks ja seksi ajal rahulolu suurendamiseks mitut tüüpi harjutusi.
Iga inimese libiido tase võib olla erinev. Siiski on mitmeid seisundeid, mis võivad põhjustada inimese seksuaalse soovi vähenemist, alates probleemidest partneriga, tugevast stressist, väsimusest, rasedusest, menopausist kuni teatud terviseprobleemideni, nagu diabeet, hormonaalsed häired ja vähk.
Libiido tõstmise treeningu eelised
Treening võib keha toita nii füüsiliselt kui ka vaimselt, mis omakorda võib tõsta sinu libiidot või seksuaalset iha. Siin on mõned treeningu eelised, mis on seotud libiido tõstmisega:
1. Suurenda seksuaalset rahulolu
Treening on üks parimaid tegevusi, mida regulaarselt teha, et suurendada vastupidavust, sealhulgas libiidot, ja suurendada seksuaalset rahulolu. Tugeva vastupidavuse korral võib teie seksuaalsuhe partneriga kesta kauem.
Lisaks saab treenides üles ehitada ka lihaseid, mis mängivad seksuaalvahekorras olulist rolli, näiteks kõhulihaseid, vaagnapõhjalihaseid ning reie-, sääre- ja intiimorganeid ümbritsevaid lihaseid. Parema tervise korral on teie kehal ka kergem orgasmi saavutada.
2. Vähenda stressi
Treening on tervislik viis stressi maandamiseks. Seda seetõttu, et füüsiline aktiivsus võib stimuleerida endorfiinide tootmist, mis on loomulikud stressi- ja valuvaigistavad hormoonid, nii et tunnete end õnnelikumana. Kui olete õnnelik, võib teie libiido ka tõusta.
3. Suurenda enesekindlust
Seksuaalset iha mõjutab ka see, kuidas sa endasse suhtud. On uuringuid, mis ütlevad, et regulaarne trenn võib panna inimese endasse positiivsemalt suhtuma, nii et enesehinnang ja enesekindlus tõusevad. Nii võib suureneda ka seksuaalne soov.
4. Parandage vereringet ja verevoolu
Treeningu ajal pumpab süda verd kiiremini ja rohkem, nii et verevool kogu kehas, sealhulgas intiimorganites, on sujuvam.
Meestel on sujuv vereringe kasulik erektsiooniprotsessi tasandamiseks ja selle kestvuse pikendamiseks. Naistel võib see stimuleerida vagiina loomulikke määrdevedelikke sujuvamalt tootma.
Libiido tõstmise harjutuste tüübid
Põhimõtteliselt on igat tüüpi harjutusi hea teha, kuid on mitut tüüpi harjutusi, mis on libiido suurendamiseks tõhusamad, sealhulgas:
1. Kegeli harjutused
Kegeli harjutused on üks spordialadest, mis on kasulikud seksuaalsusele, sealhulgas libiido tõstmisele. See harjutus võimaldab verel sujuvamalt voolata intiimorganitesse ja tugevdab vaagnapõhjalihaseid.
Meestel võib see ennetada enneaegset ejakulatsiooni. Naiste puhul võivad Kegeli harjutused aidata suurendada tupe määrdevedeliku tootmist, muuta tupelihased pingul ja hõlbustada orgasmi saamist.
2. Kükita
Kükita kasulik alakeha lihaste, näiteks säärte ja tuharalihaste toniseerimiseks. Lisaks võib see harjutus hõlbustada ka verevoolu intiimorganitesse. Seetõttu tehes kükid võib aidata tõsta teie libiidot.
3. Jooga
Samuti saate joogast libiido tõstmiseks kasutada. Jooga regulaarne tegemine võib aidata tõsta vastupidavust, rahuneda, vähendada stressitaset ja parandada meeleolu. Nii võib suureneda ka teie seksuaalne soov.
4. Ujumine
See harjutus võib suurendada verevoolu kogu kehas, parandada une kvaliteeti, vähendada stressi ja parandada meeleolu. Ujumine on hea ka selleks, et treenida keha lihaseid ja liigeseid tugevamaks ja tõsta vastupidavust, et ka seksuaalne erutus saaks kergemini äratada.
5. Kardiotreening
Erinevate kardioharjutuste tegemine võib aidata parandada verevarustust ja säilitada ideaalset kehakaalu. Meeste jaoks on see kasulik erektsiooni pikendamiseks. Naiste puhul võib kardiotreening aidata kergemini orgasmi saavutada.
6. Jõutreening
Jõutreening on kasulik kehalihaste treenimiseks ja toniseerimiseks, et keha näeks välja sportlikum ja proportsionaalsem. Lisaks enesekindlamaks muutmisele võib kaunis kehakuju tekitada ka partneris suuremat huvi seksi vastu.
Selleks, et treeningutest libiido tõstmiseks saadavat kasu oleks võimalik maksimeerida, peate teie või teie partner seda regulaarselt tegema. Ideaalne soovitatav aeg treenimiseks on 20-30 minutit iga päev või vähemalt 3-5 korda nädalas.
Näpunäiteid libiido ja seksuaalse rahulolu suurendamiseks
Treeningu efektiivsuse toetamiseks saab seksuaalset erutust tõsta ja seksuaalvahekorda nauditavamaks muuta ka mitmel viisil, sh soojendusega enne seksi või eelmäng kauem.
võite alustada eelmäng massaaži või õrnalt puudutades oma partneri tundlikke osi. Seejärel tehke talle ka hellitusi ja musi, et õhkkond muutuks intiimsemaks.
Igavuse vältimiseks võite sina ja su partner muuta seksi ajal õhkkonda, näiteks minnes enne seksi koos vanni või proovides seksida vannitoas.
Ärge unustage süüa libiidot tõstvaid toite, piisavalt puhata ja hästi stressi maandada, et teie seksuaalelu partneriga püsiks harmooniline.
Kui teil on endiselt küsimusi libiido tõstmise eeliste ja tüüpide kohta või kui teil on probleeme seksuaalvahekorra kvaliteedi ja rahuloluga, pöörduge kindlasti arsti poole.
