Kuigi treening pakub kehale palju kasu, mitte harva tunneme end laisalt või tüdinult treenimine. Kavaldamiseks proovige teha järgmisi samme, et motivatsioon trenni teha säiliks.
Sportlaste jaoks võib spordimotivatsioon olla võit, karikas või auhind. Teiste jaoks võib liikumismotivatsioon tuleneda soovist olla terve või kaalust alla võtta.
Olgu põhjus mis tahes, sageli tunneb inimene igavust või isegi kaotab motivatsiooni regulaarselt trenni teha. Neile, kellel on juba igav, on mitmeid viise, kuidas saada motivatsiooni tervislikult elama ja regulaarselt treenima.
Kuidas end treenima motiveerida
Kasutage järgmisi asju, et hoida end motiveeritud treenima:
1. Sea eesmärgid ja tee plaan
Et spordimotivatsioon säiliks, sätitud eesmärgid vastavalt oma prioriteetidele ja võimalustele. Seejärel koostage plaan selle eesmärgi toetamiseks. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, võite koostada plaani, et treenite 3 korda nädalas, kõnnite iga päev 20 minutit või mõne muu plaani, mis sobib teie tiheda ajakavaga.
Kirjutage oma plaanid raamatusse või memosse WL. Vajadusel korraldada äratus meeldetuletusena.
2. Kanna spordiriideid ka siis, kui oled trenni tegema laisk
Laisk trenni tegema? Lihtsalt pange kõigepealt oma jõusaaliriided selga. 2000 inimest hõlmanud küsitluse tulemuste kohaselt saavad neist umbes 1800 liikumismotivatsiooni ainult oma spordivarustust kandes.
Võite proovida ka teist nippi, milleks on kogu spordivarustus, mida soovite kasutada, valmis panna eelmisel õhtul.
3. Muutke see harjumuseks
Muutke treeningud igapäevaseks rutiiniks vastavalt ajakavale või iga päev samal kellaajal. Näiteks igal hommikul enne tööle minekut või pärastlõunal pärast töölt tulekut võimlemine. Samuti võid pauside ajal võtta veidi aega kontoris kergeks trenniks.
4. Ajaga paindlik ja spordiala
On aegu, mil oleme samadest spordiliigutustest tüdinud või väsinud. Igavuse vältimiseks võid harrastada tavapärasest erinevat tüüpi sporti või trenni.
Näiteks ujumise asendamine sörkimine, või kui tööga kiire, võid lihtsalt kontoris trepist üles-alla minna, et kerget trenni teha.
5. Kuulake muusikat või kasutage jooksuspordirakendust tabamust
Lemmikmuusika või -laulu kuulamine võib motiveerida teid liikuma ja treenima. Uuring näitas, et muusika kuulamine võib suurendada keha kestust ja vastupidavust treeningu ajal.
Lisaks saate spordirakendusega salvestada ka oma sooritust treenimise ajal. See rakendus võib julgustada teid treenima sa tead!
6. Tee kingitusi jaoks ise üksi
Endale kingituste vormis tasu andmine on sama, mis motivatsiooni andmine. Näiteks kui teil õnnestub nädala või paariga 2 naela kaotada, võite end premeerida uue riietusega või muuga, mis teile meeldib.
7. Säilitage pühendumus tervislikule eluviisile
Mitte vähem oluline spordimotivatsiooni toetamiseks ei ole tervislikule elule pühendumise säilitamine. Püüdke hommikul hetkeks silmad sulgeda, mõelge tulemustele, mida saate iga päev regulaarselt treenides, näiteks millisele kehakujule soovite.
Nii keskendute uuesti oma eesmärkidele, et saaksite jätkuvalt treenimisest põnevil olla.
Spordimotivatsiooni kõrgel hoidmine on lihtne ja keeruline. Selleks leidke oma huvidele ja hobidele sobiv spordiala ning muutke seda aeg-ajalt, kui teil on igav. Lisaks võid sportimisvaimu tõstmiseks kutsuda ka sõpru või perekonda.
