Tervislike harjumuste järgimine enne magamaminekut on vajalik, et lapsed saaksid kvaliteetselt ja kvaliteetselt magada. Milliseid tervislikke harjumusi tuleb kujundada? Ole nüüd, vaatajärgmine selgitus umbesollamitmesuguseid tervislikke harjumusi enne magamaminekut mida saate õpetada lastel.
Enne magamaminekut tehtavad tegevused mõjutavad laste unemustreid. Hea unerežiim aitab kaasa laste kasvule ja arengule. Kasvuperioodil vajavad lapsed pikemat uneaega, mis on umbes 10-11 tundi.
Tervislikud harjumused SEnne väikesele magamist
Et beebi uneaeg oleks kvaliteetsem ja ta saaks tervelt kasvada, võid talle õpetada järgmisi harjumusi:
1. Pöörake tähelepanu enne magamaminekut söömise ajale ja tüübile
Suured söögikorrad liiga lähedal magamaminekuajale võivad raskendada lastel uinumist ja põhjustada seedetrakti häireid, nagu GERD. Selle vältimiseks võta harjumuseks õhtusöök süüa vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Lisaks pöörake tähelepanu pakutavale toidutüübile. Lapsed ei tohiks tarbida liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke ja toite, nagu tee, sooda või šokolaad. Seda seetõttu, et kofeiin võib häirida unemustreid.
Joogi asendajana võib enne magamaminekut anda piima või puuvilju, et lapsel kõht tühi ei oleks.
2. Pese hambaid ja puhasta ennast
Kui te oma suud ja hambaid regulaarselt ei puhasta, võivad bakterid koguneda suhu ja hammaste vahele, eriti pärast terve päeva erinevat tüüpi toite. Seetõttu muutke oma võsukesel harjumus enne magamaminekut hambaid pesta. See harjumus võib ka hambaauke ära hoida.
Lisaks hamba- ja suuhügieenile tuleb lapsi õpetada ka kehahügieeni hoidma regulaarselt vannis käies. Ema võib Pisikest sooja veega vannitada, sest soe vesi teeb uinumise ja uinumise kergemaks.
3. Riiete vahetamine ja voodi koristamine
Et lapsel oleks mugavam ja magama valmis, saab ema vahetada lapse riided pidžaama või magamisriiete vastu,
Lisaks mõjutab laste magamisharjumusi ka tuba ja voodikeskkond. Õige toatemperatuuriga puhas ruum aitab lastel mugavalt magada. Hoidke toatemperatuur vahemikus 18-24oC, et laps magaks mugavamalt ning vältige toidu, mänguasjade ja muude asjade kaasavõtmist vidinaid voodisse, sest see võib panna teda mängima hiljaks jääma.
4. Lugude lugemine
Emad saavad ka enne magamaminekut oma võsukestele jutte lugeda. See harjumus on kasulik laste kognitiivse arengu ja keeleoskuse edendamiseks.
Lisaks võib see suhtlus tugevdada vanemate ja laste vahelisi suhteid. Ka emad saavad selle hetke teha lastele lugude ja tunnete jagamiseks.
Sellegipoolest pöörake tähelepanu sellele, mis tüüpi lugu esitatakse, ema. Valige lood, mis on lõbusad ja inspireerivad ning vältige nii palju kui võimalik hirmutavaid või tülikaid lugusid.
5. Hämardage ruumi valgustid ja lülitage need välja vidinaid
Sinine valgus elektroonikaseadmetest, nagu televiisorid, arvutid ja nutitelefoni, võib häirida melatoniini tootmist, hormooni, mis mängib rolli unemustrites ja -ajastuses. Samuti võib see raskendada hommikust ülestõusmist. Seetõttu hoidke eemale vidinaid lapse käeulatusest eemal vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
Samuti võta harjumuseks oma võsukeste toas tuled kustutada, sest pime magamistuba suurendab ka melatoniini tootmist. Kui teie laps kardab pimedust, saate lapse toas valgust summutada.
Enne magamaminekut on mitmeid tervislikke harjumusi, mis võivad lapse kasvu ja arengut positiivselt mõjutada. Tee neid tegevusi iga päev samal ajal, et laps harjuks. Lisaks julgustatakse Ema Pisikesele eeskujuks tegema samu tervislikke harjumusi.
