Peaaegu kõik kehaliigutused hõlmavad luid ja liigeseid. Seetõttu on oluline teada, kuidas säilitada terved liigesed ja luud, et saaksite mugavalt ja sujuvalt sooritada igapäevaseid tegevusi.
Liigesed on kahe luu vahelised liigesed või sidemed ja neil on oluline roll keha liikumisel. Kehas on palju liigeseid, nagu õlad, käed, randmed, sõrmed, puusad, kubemes, põlved, jalad ja varbad.
Mõne haigusseisundi korral võivad liigesed kogeda probleeme, nagu jäikus ja valu. Liigesevalu võib olla erinevate haiguste, nagu podagra, osteoartriidi ja reumatoidartriidi sümptom.
Kuidas säilitada liigeste tervist
Siin on mõned näpunäited, mida saate liigeste tervise säilitamiseks teha:
1. Tee regulaarselt trenni
Mõned uuringud näitavad, et harv treening võib muuta lihased, luud ja liigesed nõrgemaks. Teadaolevalt suurendab kehalise aktiivsuse puudumine ka artriidi riski.
Seetõttu on liigeste tervise säilitamiseks soovitatav treenida regulaarselt vähemalt 30 minutit iga päev või vähemalt 3-5 korda nädalas.
Lisaks luude ja liigeste tervisele on regulaarne treenimine hea ka südame tervise ja funktsiooni säilitamiseks ning verevoolu parandamiseks.
2. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamisharjumused on üks tegureid, mis võivad suurendada erinevate terviseprobleemide riski. Põhjus on selles, et suitsetamine võib lisaks südame-veresoonkonna haiguste, kopsuhaiguste ja vähiriski suurendamisele häirida ka keha liigeste tervist.
Seetõttu on suitsetamisest loobumine üks viise, kuidas alustada liigeste ja keha üldise tervise säilitamist.
3. Säilitage ideaalne kehakaal
Optimaalse liigeste tervise ja tugevuse säilitamiseks on oluline säilitada ideaalne kehakaal. Seda seetõttu, et ülekaal või rasvumine võib suurendada survet liigestele, eriti liigestele, mida kasutatakse keharaskuse toetamiseks, nagu põlve- ja jalaliigesed.
Selle tulemusena muutuvad liigesed kergesti nõrgemaks ja kahjustatud. Säilitades ideaalse kehakaalu, väheneb liigeste koormus, nii et liigesed on paindlikumad ja tugevamad.
4. Paranda rühti
Kehv rüht, näiteks sagedane kummardumine, võib muuta keha liigesed kiiremini lagunema. Lisaks võib aja jooksul liigeseid kahjustada ka harjumus tõsta raskeid esemeid või teha sageli korduvaid liigutusi. Need harjumused võivad muuta keha vastuvõtlikuks selja- või põlvevalu suhtes.
Seetõttu võta harjumuseks istuda ja seista sirges asendis ning puhata siis, kui keha hakkab peale tegevusi väsima.
5. Täida D-vitamiini ja kaltsiumi vajadus
D-vitamiin ja kaltsium on kahte tüüpi toitained, mis mängivad olulist rolli luude ja liigeste tugevuse ja tervise säilitamisel. Teadaolevalt põhjustab mõlema toitumise puudumine osteoporoosi.
Keha D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks võite regulaarselt enne kella 9 hommikul päikese käes peesitada või võtta D-vitamiini toidulisandeid.
Samal ajal võite kaltsiumivajaduse rahuldamiseks tarbida kõrge kaltsiumisisaldusega toite, nagu piim, juust, jogurt ja pähklid, või täiendavaid kaltsiumipreparaate.
Kui te pole kogu selle aja liigeste tervisele tähelepanu pööranud, proovige nüüdsest rutiinselt rakendada ülaltoodud viise liigeste tervise säilitamiseks. Kui aga teil tekivad teatud liigesevaevused, nagu liigesed jäigad, paistes või valulikud, pidage nõu oma arstiga, et saaks kohe ravi alustada.
