Sage ärkamine öösel ja raskused ärkamisel tagasi uinumisel võivad mõjutada unekvaliteeti. Kui seda haigust kohe ei ravita, võib see põhjustada terviseprobleeme. Mis on sagedase öise ärkamise põhjus ja kuidas sellest üle saada?
Tingimuseks, et öine une ajal ärkab sagedane ärkamine ja uinumisraskused, nimetatakse keskmine unetus või unetus unetus. Unetus on seisund, kui inimesel on raskusi une alustamise ja säilitamisega, mistõttu une kestus ja kvaliteet on häiritud.
Tavatingimustes võib inimene öösel ärgata vähemalt 1-2 korda. Seda võivad põhjustada mitmesugused asjad, nagu kofeiini või alkoholi tarbimine, halb unekeskkond, unehäired või teatud haigusseisundid.
Lisaks vanuse kasvades, jet lagvõi süsteemiga töötamine vahetus See võib mõjutada ka unerütme ja põhjustada inimeste sagedast ärkamist öösel. Aja jooksul võib see seisund viia tootlikkuse vähenemiseni ja põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme.
Sagedase öise ärkamise erinevad põhjused
Järgmised on mõned seisundid või terviseprobleemid, mis võivad põhjustada sagedasi ärkamisi öösel:
1. Füüsilised häired
Und võivad kindlasti häirida mõned füüsilised häired, nagu ebamugavustunne kõhus või öösel ilmnevad liigesevalu. Lisaks on mitmeid muid füüsilisi häireid, mis võivad samuti põhjustada inimeste sagedast ärkamist öösel, nimelt:
- Hingamisteede haigused, nagu astma, bronhiit või kopsuhaigused
- Neuroloogilised ja ajuhaigused, nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi
- Hormoonide taseme muutused võivad põhjustada liigset higistamist ja muuta magamise ebamugavaks, näiteks menstruatsiooni ajal või enne menopausi
- Diabeet, südamehaigused ning eesnäärme- ja põiehäired võivad põhjustada urineerimise sageduse suurenemist, mistõttu uni muutub häirituks.
- Teatud ravimite, näiteks beetablokaatorite, astmaravimite või antidepressantide kasutamine
2. Psühholoogilised häired
Erinevat tüüpi vaimuhaigused, nagu stress ja depressioon, võivad põhjustada sagedasi öiseid ärkamisi ja isegi uinumisraskusi. Lisaks nendele kahele seisundile on mõned psühhiaatrilised haigused, mis võivad põhjustada ka sagedasi öiseid ärkamisi, ärevushäired, bipolaarne häire ja skisofreenia.
3. Halvad harjumused
Alkohoolsete jookide või kofeiini sisaldavate jookide tarbimine enne magamaminekut võib põhjustada unehäireid. Lisaks sellele, et kofeiin raskendab uinumist, võib see põhjustada ka sagedast urineerimist, nii et ärkate une ajal üles, kuna peate tualetis edasi-tagasi minema.
Suitsetamine ja kasutusharjumused vidinaid enne magamaminekut võib samuti mõjutada unekvaliteeti. Sinine valgus pärit vidinaid võib vähendada hormooni melatoniini taset, mis on kasulik une reguleerimiseks, muutes uneprotsessi raskeks.
4. Unehäired
Erinevad unehäired, nt Uneapnoe ja öine terror või öine ärkamine, mida iseloomustab karjumine ja tugev hirm, võib olla ka sagedaste öiste ärkamiste põhjuseks.
Kuidas ületada öine ärkamine
Öösel sagedase ärkamise kaebustega toimetulemiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
- Piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist vähemalt 8 tundi enne magamaminekut.
- Vältige alkoholi ja raske toidu tarbimist vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Suitsetamisest loobuda.
- Vähendage kasutamist vidinaid vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
- Koostage ajakava, et minna magama ja ärgata samal ajal.
- Tehke regulaarselt trenni. Siiski jäta treeningu ja magamamineku vahele paar tundi vahet, tehes näiteks pärastlõunal trenni.
- Muutke ruumi atmosfäär mugavamaks ja vaiksemaks ning reguleerige ruumi temperatuuri nii, et see ei oleks liiga kuum ega liiga külm.
Kui ärkate ja ei saa 15 või 20 minuti pärast uuesti uinuda, tõuske voodist välja ja tehke hämaras rahustavaid tegevusi, kuni tunnete end uuesti unisena.
Ärge vaadake kella, kui proovite uinuda. Hommikuse ärkamiseni jäänud aja lugemine võib tekitada ärevust, muutes uinumise veelgi raskemaks.
Öine ärkamine on üldiselt kahjutu. Kui see aga juhtub sageli, võib see segada igapäevatoiminguid ja põhjustada unepuudusest tingitud terviseprobleeme. Muutke elustiili ja võtke kvaliteetse une saamiseks vajadusel ravimeid.
Kui teil on raske uinuda või ärgata vähemalt 3 korda nädalas, uuesti uinumiseks kulub üle 30 minuti ja see seisund on kestnud juba üle 30 päeva, tuleks pöörduda arsti poole.
Arst määrab teie kogemuse põhjuse keskmine unetus ja andke teie seisundile vastavaid ravimeid või ravi.
Kirjutatud:
dr. Andi Marsa Nadhira
