Raseduse ajal töötamine ei pruugi alati olla lihtne. Et rasedad püsiksid töötamise ajal terved, produktiivsed ja mugavad, õpime tundma mõningaid rasedusaegseid tingimusi, millele peate tähelepanu pöörama ja kuidas neist üle saada.
Paljud rasedad naised võivad töötada ilma probleemideta. Kuid vähesed rasedad naised peavad läbima palju väljakutseid ja kohandusi, et olla töötamise ajal produktiivsed ja terved.
Tingimused, millele tuleb raseduse ajal töötamise ajal tähelepanu pöörata
Mugavaks ja ohutuks töötamiseks veenduge, et rasedad naised mõistaksid raseduse ajal toimuvaid kehamuutusi. See võib aidata rasedatel naistel mõista oma võimeid raseduse ajal tegevustes.
Siin on mõned tingimused, millele töötamise ajal tähelepanu pöörata:
1. Iiveldus ja oksendamine
Iiveldus ja oksendamine on paljude rasedate naiste tavaline seisund. Kuigi iiveldus ja oksendamine esinevad tavaliselt hommikul (hommikune iiveldus), võivad mõned rasedad seda kogeda kogu päeva jooksul, sealhulgas töö ajal.
Iiveldus ja oksendamine raseduse ajal arvatakse olevat tingitud suurenenud hormonaalsetest muutustest. Lisaks võivad rasedad olla ka teatud lõhnade või halbade lõhnade suhtes tundlikumad, mistõttu on kergem tunda iiveldust ja oksendamist.
Kui see juhtub, võib rasedatel naistel tekkida ebamugavustunne, keskendumisvõime ja isegi isu puudumine, mistõttu nad ei saa tööd teha või kontoris oma potentsiaali täielikult ära teha.
2. Väsib kergesti
Samuti on normaalne tunda väsimust raseduse ajal, eriti esimesel ja kolmandal trimestril. Seda põhjustavad muutused rasedushormoonides, mille tulemuseks võivad olla energia vähenemine, meeleolu kõikumised ja unehäired.
Lisaks hormonaalsetele muutustele võib energia vähenemine raseduse ajal tekkida ka suurenenud stressi ja ärevuse tõttu, eriti kui lisada tööst tingitud stress. See seisund võib muuta rasedate naiste töö tegemisel ebaoptimaalseks.
3. Haige kergesti
Põhimõtteliselt on rasedad naised viirus- või bakteriaalsete infektsioonide tõttu vastuvõtlikumad. Üks peamisi põhjuseid on hormonaalsed muutused ja immuunsüsteemi funktsiooni langus raseduse ajal.
4. Raskem on tasakaalu hoida
15. rasedusnädalasse või 4. kuusse sisenedes on rasedatel tavaliselt raskem säilitada keha tasakaalu. See juhtub seetõttu, et keha vabastab rohkem hormooni relaksiini – hormooni, mis lõdvestab liigeseid ja vaagnalihaseid, et luua ruumi kasvavale lootele.
Mitte ainult vaagnapiirkonnas võib hormoon relaksiin mõjutada ka puusade, põlvede ja pahkluude sidemeid, mistõttu rasedad naised kipuvad kõndimisel ebakindlalt käituma. See võib häirida rasedaid naisi, kelle töö nõuab palju liikumist.
Lisaks peavad ka rasedad naised olema valvsad, sest teatud töötingimused, nagu kokkupuude ohtlike ainetega, pikaajaline seismine, raskete esemete kandmine, liiga mürarikas õhkkond või tugev vibratsioon võivad suurendada tüsistused raseduse ajal.
Näpunäiteid mugavaks töötamiseks raseduse ajal
Siin on mõned näpunäited, et rasedatel oleks tööl ka edaspidi mugav rasedus:
- Vältige asju, mis põhjustavad iiveldust, nagu teatud toitude, parfüümide või õhuvärskendajate lõhn. Vajadusel võta kontorisse kaasa rahustav lõhn, mis võib iiveldust leevendada.
- Kasutage alaselja toetamiseks patja, kui rasedad töötavad terve päeva arvuti ees istudes.
- Tõuske toolilt ja liigutage paar minutit või tehke iga paari tunni tagant lühikesi pause, et end laadida.
- Energia suurendamiseks sööge raua- ja valgurikkaid toite, näiteks liha, mereande ja rohelisi lehtköögivilju.
- Joo palju vedelikku ja hoia alati oma laua taga veepudelit.
- Valmistage suupiste või jook, mis täidab teie kõhtu ja aitab leevendada iiveldust, näiteks ingveritee, pähklid või ingverikreekerid.
- Vähendage muid tegevusi, nagu ostlemine või maja koristamine, kui töö võtab peaaegu terve päeva.
- Tehke harjutusi või sünnieelset joogat, mis võib aidata suurendada energiat ja lõõgastuda.
- Püüdke magada igal ööl vähemalt 8 tundi ja asetage padi jalgade vahele ja kõhu alla, et oleks mugavam.
Lisaks ülaltoodud näpunäidete rakendamisele peavad rasedad naised regulaarselt ka sünnitusarsti juures kontrollima ettenähtud ajakava järgi. Kui aga rasedad naised kukuvad, neil on pearinglus, südamepekslemine või töötamise ajal oksendamine ei katke, pöörduge ajakava ootamata kohe arsti poole.
