Rasedad naised on segaduses, et otsustada, millist tüüpi harjutusi raseduse ajal teha sobib? Proovige harjutada kükid, ole nüüd! Peale selle, et seda on lihtne teha, on sellel palju eeliseid kükid raseduse ajal, mida on võimalik saada, eriti aidates kaasa sünnitusprotsessi hilisemale käivitamisele.
Kükita on sportlik liikumine vaagna-, tuhara-, reie- ja säärelihaste treenimiseks ja pingutamiseks. Seda harjutust on rasedatele ohutu teha nii esimesel, teisel kui ka kolmandal trimestril.Kükita Seda on hea teha ka rinnaga toitmise ajal ja see sisaldab harjutusi, mida saab koos lapsega teha.
See on kasu Kükita Kui rase
Kasu kükid raseduse ajal mitte ainult ei muuda raseda keha vormi, vaid võib ka leevendada seljavalu. Teiselt poolt, kükid võib aidata sünnitusprotsessi kiirendada. Lisateabe saamiseks vaadake eeliseid kükid järgmistele rasedatele naistele:
1. Tugevdab lihaseid ja avab vaagna
Et sünnitus kulgeks tõrgeteta, peavad rasedate vaagna- ja sünnitusteede lihased olema tugevad. See on oluline, et lootel oleks kergem sünnitusteedesse laskuda ja ta sünniks kiiremini. Noh, nende lihaste tugevdamiseks saavad rasedad naised regulaarselt treenida, sealhulgas: kükid.
2. Vähendab episiotoomia vajadust
Tugevad vaagnalihased ja piisav vaagna läbimõõt võivad hõlbustada loote sünnitust. See võib vähendada sünnitusteede rebenemise ohtu, seega on võimalik vähendada episiotoomia protseduurile tehtavate rasedate naiste riski. Välja arvatud kükid, Seda riski saab vähendada ka perineaalmassaaži tegemisega.
3. Abistava sünnituse riski vähendamine tangid
Hästi avatud vaagen võib sünnitusprotsessi hõlbustada, vähendades sellega protseduuri teostamise võimalust tangid.
Kuigi vahel on oluline seda teha, abiga sünnitamine tangid võib kujutada endast riske rasedatele naistele ja imikutele, nagu kõhukelme või sünnikanali rebendid, ema kuseteede vigastused, lapse pea- või näovigastused ja lapse koljuluumurrud.
Üks viis sünnitusriski minimeerimiseks on tangid on rutiinne kükid raseduse ajal.
4. Vähenda seljavalu
Seljavalu on tavaline kaebus raseduse ajal. See seisund võib kindlasti muuta rasedatele ebamugavaks ja takistada nende igapäevast tegevust.
Selle kaebuse lahendamiseks proovige seda rutiinselt teha kükid. See harjutus võib suurendada painduvust ja lihasjõudu, samuti vähendada survet selgroole.
Kuidas teha Kükita Kui rase
Siin on, kuidas seda teha kükid Kui rasedus on rasedatele ohutu, rakendage:
Kükita esimesel ja teisel trimestril
Esimesel trimestril saavad rasedad naised hoides koormust suurendada hantlid. Tehke seda siiski aeglaselt ja ettevaatlikult, jah. Kuidas teha kükid esimesel ja teisel trimestril on järgmised:
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
- Sirutage mõlemad käed ette või asetage käed puusadele, asetage need nii mugavalt kui olete rase.
- Painutage põlvi ja lükake tuharad tahapoole, nagu istuksite, kuni teie reied ja tuharad on põlvedega ühel joonel. Hoidke oma selg ja õlad sirged ning kõik jalad põrandal.
- Hoidke seda asendit korraks, seejärel pöörduge tagasi püsti.
- Korrake seda liigutust 3 seansi jooksul 10-15-kordse liigutusega igal seansil.
Kükita kolmandal trimestril
Kuna mao suurus kasvab, võivad rasedad naised vajada selle tegemiseks tooli või seina abi kükid. Meetod on järgmine:
- Kui rasedad naised kasutavad tooli, seisake jalad õlgade laiuselt eemal, seljaga tooli poole. Veenduge, et kasutatav tool on tugev ega liiguks kergesti. Asetage käed puusadele ja painutage põlvi, kuni istud toolil. Seejärel seiske sirgelt tagasi.
- Kui rasedad kasutavad seina, seiske näoga seina poole ja puudutage pinda paralleelsete kätega. Painutage põlvi ja lükake istumisasendis tuharad tahapoole, kuni reied ja tuharad on põlvedega ühel joonel. Kui teil on see raske, võivad rasedad naised põlve kõverust vähendada.
Rasedad naised, see on kasu ja kuidas seda teha kükid raseduse ajal. Siiski pidage meeles. Ärge treenige liiga kaua ega pingutage ennast, sest see võib ohustada rasedate ja loote tervist emakas.
Rasedad naised peaksid enne seda konsulteerima arstiga kükid, kui rasedatel on platsenta previa, emakakaela või emakakaela häired, neil on olnud põlve-, puusa- või seljavigastusi ja neil on kõrge riskiga rasedus.
Lisaks regulaarsele treenimisele jälgige, et rasedad naised sööksid alati tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu, saaksid piisavalt puhata, taluksid hästi stressi ning vältiksid sigaretisuitsu ja alkohoolseid jooke, et rasedad ja nende loode oleksid terved.
Kui rasedatel on endiselt küsimusi hüvitiste kohta kükid Kui olete rase või olete segaduses õige treeningutüübi valimisel raseduse ajal, konsulteerige kindlasti arstiga.
