Rasedad kõhklevad ramadaani ajal paastuda, sest kardavad, et toitained, mida loote emakasse saab, vähenevad ja tema areng on häiritud? Tule, vaata järgmist ohutu paastu juhendit!
Tegelikult ei pea rasedad naised ramadaani ajal paastuma, sest see võib asendada paastu mõnel muul ajal või almuse vormis. Kui aga rasedad on vormis või terved, on raseduse ajal paastumine üldiselt ohutu.
Siiski on mõned asjad, millele rasedad peavad tähelepanu pöörama, et paastumine sujuks tõrgeteta ja beebi kõhus terve püsiks.
Paastumise ohutus ja mõju imikutele emakas
Raseduseaegne paastumine on üldiselt ohutu, kuid rasedatel soovitatakse enne seda günekoloogiga nõu pidada. Põhjus on selles, et kui rasedatel on teatud terviseprobleemid, nagu aneemia või rasedusdiabeet, peavad rasedad saama arstilt nõusoleku, et paastumine oleks ohutu.
Kui arst annab "rohelise tule", võivad rasedad naised vastavalt nende soovitustele paastuda. Üldiselt ei avalda paastumine lootele negatiivset mõju seni, kuni kalorite, toitainete ja vedeliku vajadus on korralikult täidetud. Keemilise tasakaalu muutused veres paastumise ajal üldiselt samuti ei kahjusta loodet.
Üks uuring näitas ka, et raseduse ajal paastunud emade imikud ei näidanud pärast sündi mingit erinevust nende imikute APGAR-skoorides. See skoor on vastsündinutel tehtud testide tulemus, mis hõlmab lapse nahavärvi, lihaste aktiivsuse, reflekside, südame löögisageduse ja hingamise kontrollimist.
Teised uuringud on aga näidanud, et imikute sünnikaal võib olla väiksem. Vahe on lihtsalt väga väike ja mitte päris märkimisväärne.
Ka normaalkaalulised ja tervislikke eluviise järgivad rasedad ei pea muretsema, sest üldiselt mõjutab paastumine nende tervislikku seisundit veidi. Seda seetõttu, et rasedatel on toitainete varud, mida laps vajab emakas.
Näpunäiteid raseduse ajal paastumiseks
Raseda keha vajab paastu ajal energiat, nii ka emaüsas olev laps. See on põhjus, miks raseduse ajal paastumist tuleb toetada tervisliku kehakaalu ja elustiiliga, isegi enne rasedust.
Selleks, et rasedad saaksid mugavalt ja turvaliselt paastuda, tuleb järgida järgmisi juhiseid:
1. Koostage toidukava
Toitumise adekvaatsuse kontrollimiseks soovitatakse rasedatel koostada toitumiskava, märkides menüüd ja seda, milliseid toiduaineid iga päev tarbitakse. Need märkmed võivad aidata ka arste, eriti kui teil on rasedusdiabeet.
2. Piisav vedelikuvajadus
Veenduge, et rasedate naiste vedelikuvajadus oleks korralikult täidetud, eriti kui paastukuu langeb kuiva aastaajale. Rasedad naised peavad iga päev jooma vähemalt 10 klaasi vett ehk umbes 2,3 liitrit ning võivad seda juua koidikul ja iftaril, et vältida dehüdratsiooni.
3. Piira jooke berkofeiini
Tegelikult, tühja kõhuga või mitte, tuleks kofeiini tarbimine raseduse ajal lõpetada või vähendada, mis ei ületa 200 mg või vähem kui 2 tassi lahustuvat kohvi päevas. Selle eesmärk on vältida dehüdratsiooni, seedehäireid ja kõrget vererõhku.
4. Tutvuge tervisliku toitumisega
Veenduge, et rasedate naiste toitumisvajadused oleksid korralikult täidetud, süües toitvaid tervislikke toite. Rasedad naised peaksid ka pärast paastu katkestamist suurendama kiudainerikka toidu, nagu täisteratooted, oad, pähklid, köögiviljad ja puuviljad, tarbimist, et vältida kõhukinnisust paastu ajal.
5. MempPöörake tähelepanu toidule, mida sööte iftaris ja sahuris
Lisaks sellele, et tarbitav toit oleks tervislik, peavad rasedad olema ka valivamad iftari ja sahuri ajal tarbitava toidu valikul.
Paastu murdmisel tuleks piirata kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide tarbimist. Liiga kõrge suhkur võib veresuhkru taset kiiresti tõsta ja langetada, muutes rasedad naised kiiresti väsinud.
Rasedad naised peaksid energia taastamiseks tarbima vett, ilma suhkruta mahla, sooja suppi või puuvilju. Pärast seda sööge rasket toitvat toitu.
Samal ajal võivad rasedad süüa liitsüsivesikuid sisaldavaid toite (nt täisteratooteid) ja kiudainerikkaid toite (nt köögivilju), kuna need toidud võivad energiat aeglaselt vabastada.
6. Puhka piisavalt
Veenduge, et rasedatel oleks piisavalt puhkeaega. Kui rasedad naised töötavad, kasutage kontoris vaheaega lühikeseks uinakuks. Umbes 15-20-minutiline magamine võib muuta keha värskemaks. Seega rääkige sellest hästi oma ülemusele, eriti kui rasedad vajavad rohkem aega puhkamiseks.
7. Tegevuste piiramine
Rasedatel, kes paastuvad, on stressihormooni kortisooli tase tavaliselt kõrgem kui neil, kes seda ei tee. Seetõttu peavad rasedad naised vältima olukordi, mis võivad põhjustada stressi, sealhulgas tööstressi.
Kui rasedad naised tunnevad end tööst väsinuna, tehke paus ja hingake sügavalt sisse. Kui rasedad naised tunnevad, et töö on liiga raske, rääkige oma ülemusega, et leida lahendus.
8. Menghvältige rasket treeningut
Vältige paastu ajal rasket treeningut. Lisaks soovitatakse rasedatel kuuma ilmaga viibida siseruumides, et neil kiiresti janu ei tekiks.
Tingimused, mida tuleb jälgida rasedate naiste paastumisel
Kuigi paastuvaim on kõrge, ärge jätke tähelepanuta rasedate tervislikku seisundit, eks? Tühistage kohe paastumine ja konsulteerige arstiga, kui rasedatel ilmnevad järgmised seisundid:
- Iiveldus ja oksendamine
- Dehüdratsiooni sümptomid, nagu tugev janutunne, nõrkus, harvem urineerimine ja uriini tumedaks muutumine ja terav lõhn
- Palavik, peavalu, ebaregulaarne südametegevus või kõhukrambid
- Kontraktsioonidele sarnane valu, mis võib olla enneaegse sünnituse tunnuseks
Kui ülaltoodud asjad juhtuvad, katkestage oma paast, juues suhkrut ja soola sisaldavat vett või rehüdratsioonivedelikke. Pärast seda konsulteerige viivitamatult arstiga rase naise seisundist.
Tervisliku kehakaalu ja tervisliku eluviisiga rasedatele on üldiselt lubatud paastumine. Kuid ärge unustage järgida näpunäiteid ohutuks paastumiseks raseduse ajal ja konsulteerige siiski enne paastu otsustamist oma sünnitusarstiga. Pidage meeles, et ärge sundige end paastuma, kui rasedate naiste tingimused seda ei võimalda.
