Iga päev pikki tunde kontoris istudes võivad selja-, kaela- ja õlgade lihased muutuda valusaks ja krampiks. nii et hsee ei segada tootlikkust sina tööl,tea erinevaid viise et sellest üle saada.
Lihased aitavad meil liikuda. Kui seda kasutatakse ülemääraselt või vastupidi, jäetakse liiga kauaks jõude seisma, tunnevad lihased jäikust, valulikkust või krampi, tuimust ja kipitust. Mõnikord võib see kaebus tekkida siis, kui keegi teeb kontoris või multitegumtöös korraga palju tööd.
Lihased, mis kogevad liiga raske töö tõttu sageli krampe, valulikkust või kipitust, on sääre- ja jalalihased. Neid kaebusi on aga tunda ka teistes lihastes, olenevalt meie tegevustest.
Krampide ületamine pärast tööd
Kui teie lihased on pärast tööd krambid, tuimad või surisevad, proovige nende leevendamiseks ja ületamiseks järgmisi viise:
1. Massaaž ja teha perVastumeelsus
Lihaseid saate lõdvestada tehes neile kerget massaaži ja venitades. Krambis või jäiga lihase venitamine on järgmine:
- Kui teie vasikas on krampis, tõuske püsti ja teie keharaskus toetub krampis olevale jalale, seejärel painutage kergelt
- Kui teie reielihased on krampis, sirutage jalg istumis- või lamamisasendis, seejärel tõstke jalg üles, kuni tunnete pingul lihase venitust.
- Kui nelipealihas (nelipealihased) krampides, seiske tooli seljatoest kinni hoides, seejärel painutage põlvi, haarates jalgadest ja tõmmates neid oma tuhara poole.
Kui te pole kindel, kuidas oma jalalihaseid venitada, küsige nõu oma arstilt või füsioterapeudilt.
2. Soe või külm kompress
Teine võimalus krampide vastu võitlemiseks on asetada krampis olevale lihasele soojenduspadi või soe rätik, eriti pärast venitamist. Lisaks võite võtta ka sooja vanni või lasta sooja veega kramplikule lihasele. Kui teie krambid on tugevad, kandke lihaste lõdvestamiseks mõneks minutiks rätikusse või riidesse mähitud jääkuubikuid.
3. Joo vett Valge palju
Vee või elektrolüütide jookide joomine võib samuti leevendada lihaskrampe. Vähe sellest, piisav vedeliku ja elektrolüütide tarbimine võib takistada ka krampide taastumist.
4. Liiguta
Krambid saab leevendada ka väikese jalutuskäiguga kontoris. Kui te ei saa lauast lahkuda, venitage istudes. Nipp seisneb selles, et pead pöörama või tõsta käed pea kohale, et vähendada pingeid kaela- ja seljalihastes.
5. Võtke ravimeid
Kui olete teinud ülaltoodud meetodeid, kuid krambid, tuimus ja kipitus ei ole kadunud, võite selle leevendamiseks võtta ravimeid, näiteks ibuprofeeni. Samuti on soovitatav juua palju vett, liikuda sageli, hoida istudes sirget kehahoiakut ning süüa vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite, nagu vitamiin B1, vitamiin B6, vitamiin B12, kaltsium ja magneesium.
Ja krampide, tuimuse ja kipituse kiireks leevendamiseks võite proovida võtta ravimeid, mis sisaldavad ibuprofeeni lihasvalu raviks, samuti vitamiine B1, vitamiini B6 ja vitamiini B12, mis võivad närve tervena hoida.
Kui krambid, tuimus ja kipitus ei kao või ilmnevad sageli, peaksite pöörduma arsti poole, et saaksite põhjuse välja selgitada ja määrata sobiv ravi.
