Pärast sünnitust, mitte vähesed emad on vastumeelsed või laisad jaoks treenimine. Võimalik kuna olete väsinud lapse eest hoolitsemisest või tunnen ikka valu pärast sünnitama, nii laisk liikuma. arvestades, Sport näiteks sünnitusjärgsel treeningul on palju eeliseid keha läbi bsünd, sa tead!
Kui sünnitasite normaalselt, võite paar päeva pärast sünnitust teha sünnitusjärgseid harjutusi. Aga kui sünnitate keisrilõikega, siis veenduge enne, et õmblused kõhus on paranenud. Tavaliselt paranevad need õmblused 6-8 nädala jooksul.
Sellegipoolest oleks parem, kui sünnitusjärgset trenni teha siis, kui oled füüsiliselt ja vaimselt selleks valmis või seni, kuni arst seda lubab.
Mõned sünnitusjärgse võimlemise eelised
Nagu teisedki spordialad, pakub ka sünnitusjärgne treening kehale palju kasu. Järgmised on mõned sünnitusjärgsete harjutuste tegemise eelised pärast sünnitust:
- Taastab kõhu- ja vaagnapiirkonna lihaste seisundi. See võib aidata vähendada lihasvalusid pärast sünnitust.
- Suurendage oma energiat ja vastupidavust. See võib aidata teil olla entusiastlikum oma vastsündinud lapse eest hoolitsemisel.
- Aidake kaalust alla võtta.
- Suurendage endorfiinide taset, mis võivad teid õnnelikuks muuta.
- Vähenda stressi ja enneta depressiooni pärast sünnitust.
- Muudab teie une rahulikumaks.
- Aitab üle saada uriinipidamatusest, mis on seisund, mis raskendab uriini kinnihoidmist.
- Pingutage tupe.
Sünnitusjärgsed võimlemisliigutused, mida saate harjutada
Kui olete huvitatud sünnitusjärgsetest harjutustest, võite proovida järgmisi liigutusi:
1. Vaagnapõhja harjutused
See sünnitusjärgne harjutus on hea emaka, tupe, põie ja päraku ümbritsevate lihaste pingutamiseks. Seda liigutust saab teha seistes, istudes või lamades. Seda saab teha järgmiselt.
- Veenduge, et teie kõhulihased on lõdvestunud. Ärge hoidke hinge kinni ega pingutage.
- Hingake sisse ja seejärel välja, pingutades samal ajal pissi hoidmiseks kasutatavaid lihaseid. Hoidke 4 kuni 5
- Pärast seda saate normaalselt hingates rõhku 8-10 sekundiks pikendada.
- Kui suudate lihast pingutada 10 sekundit, tehke kiiresti 5 survet.
- Korrake seda sünnitusjärgsete harjutuste seeriat kolm korda päevas.
2. Kerged kõhulihaste harjutused
Lamage põrandal nii, et põlved on kõverdatud ja jalatallad puudutaksid põrandat. Pingutage aeglaselt kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid, seejärel tõstke pea ja õlad nagu vahend üles istuma tõusud. Korrake seda liikumist 10-15 korda.
3. Harjutus tagasi
Lamage põrandal või voodil ja asetage pea alla padi. Seejärel painutage põlvi, pingutage vaagnapõhja ja alakõhu lihaseid ning kumerdage selg mõneks sekundiks. Pärast seda sirutage selg. Korrake seda liigutust 10 korda ja proovige mitte hinge kinni hoida.
Kuigi sünnitusjärgne treening on teile kasulik, ei soovitata teil seda ülemäära teha. Pidage meeles, et esimestel sünnituskuudel vajab teie keha taastumiseks veel aega. Tehke sünnitusjärgset võimlemist, kui keha on võimeline ja taastub pärast sünnitust.
Kui kahtlete, kas teie keha on treenimiseks valmis või mitte, küsige kõigepealt oma arstilt.
