Kas jalgrattasõit on rasedatele ohutu?

Jalgrattasõit on tuntud nii spordiala kui ka lõbusa transpordivahendina. Lisaks südamele tervisele annab õues rattaga sõitmine võimaluse ka vaatamisväärsustega tutvuda. Kas rattasõit on aga rasedatele (rasedatele) ohutu?

Kuigi varem sageli ja vilunud jalgrattaga sõitnud, peavad rasedad meeles pidama, et raseduse ajal väheneb keha tasakaalu hoidmise võime. Samamoodi ka raseda naise keha raskuskeskmega. Rasedatel on suurem oht ​​kukkuda ja kui see juhtub, varitsevad mitmesugused ohud.

Õige aeg rasedatele jalgrattasõiduks

Niisiis, millal on rasedatel õige aeg rattaga sõita? Raseduse ajal jalgrattaga sõitmist peetakse raseduse esimesel trimestril endiselt ohutuks. Praegusel ajal ei ole rasedate kehakaal oluliselt tõusnud, mistõttu saavad rasedad ka mugavamalt jalgrattaga sõita.

Ka selles gestatsioonieas ei ole raseda keha ja raskuskeskme tasakaalus suuri muutusi toimunud, nii et kukkumisoht on väiksem.

See on erinev, kui rasedad naised sisenevad kolmandasse trimestrisse. Rasedate naiste raskuskese on nihkunud nii, et rasedatel on suur oht rattaga sõites kukkuda. Lisaks võib kasvav kõht avaldada rohkem survet seljale, mis võib kaasa tuua ebamugavustunde.

Kui rasedad on otsustanud jalgrattaga sõita ja kukkuda, on neil oht platsenta irdumise tekkeks. Raseduse tüsistusi, mida iseloomustab platsenta eraldumine emakaseinast, ei saa alahinnata, sest see võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

See põhjus sunnib rasedaid naisi jalgrattaga sõitmise ümber mõtlema, eriti kui rasedus on jõudnud kolmandasse trimestrisse.

Näpunäiteid ohutuks rattasõiduks raseduse ajal

Rasedatel on endiselt lubatud raseduse esimesel trimestril jalgrattaga sõita. Kuid rasedate ja beebide ohutuse tagamiseks emakas peavad rasedad olema rattaga sõitmisel ettevaatlikumad.

Siin on mõned ohutu jalgrattasõidu juhised:

1. Kandke ohutut varustust ja riideid

Peavigastuse ohu vähendamiseks soovitatakse rasedatel kasutada tavalist kiivrit. Vältige kitsaste riiete kandmist ja kasutage raseduse ajal suurenenud rindade toetamiseks spordirinnahoidjat. Ärge unustage kanda mugavaid spordijalatseid, eks?

2. Seadke jalgrattaga sõitmisel esikohale ohutus

Valige spetsiaalne jalgrattatee, mitte tiheda liiklusega maanteedel või kõnniteedel. Soovitatav on valida ühesuunalise liiklusega tee ja vältida järske peatusi. Lisaks valige ka vaikne tee, kus pole palju kiirusmulle ega teele jäävat prügi.

Ärge unustage alati olla ettevaatlik, sest paljud auto- või mootorrattasõitjad ei pööra jalgratturitele tähelepanu.

3. Valige õige aeg

Veenduge, et ilm ja aeg oleksid õues rattasõiduks soodsad. Ei saja ega liiga palav. Udune ilm või öine hämarus võib muuta jalgratturid teistele liiklejatele vähem nähtavaks.

Samuti ärge sõitke üksi. Rasedad võivad kutsuda oma isa või teised sugulased, kes samuti jalgrattaga saavad.

4. Kontrolli ratta seisukorda

Veenduge, et rasedad on tõesti tuttavad ja valdavad kasutatavat jalgratast. Uus või renditud jalgratas võib olla ebamugav, isegi ohtlik.

5. Tunnista oma vajadusi

Ärge unustage juua piisavalt mineraalvett. Lõpetage jalgrattasõit, kui rasedatel on õhupuudus, kahvatus, valu rinnus, pearinglus, veritsus tupest, iiveldus, kokkutõmbed, eritis tupest või vähenenud lapse liikumine emakas.

Rasedad naised võivad rattaga sõitma hakata aeglaselt ega sunni ennast peale. Kuigi nad on harjunud treenima, soovitatakse rasedatel treeningu kestust lühendada. Näiteks rasedad naised, kes tavaliselt sõidavad iga päev 5 kilomeetrit (km), peaksid läbima vaid 3 km.

Ohutuma alternatiivina soovitatakse rasedatel sõita jalgrattaga, kasutades kodus seisvat jalgratast, et vähendada kukkumisohtu. Rasedatel soovitatakse aga konsulteerida ka günekoloogiga, et harjutused jääksid ohutuks ja mugavaks.