Crossfit on spordiala, mida peetakse tõhusaks kalorite põletamisel. Enne selle spordiala proovimist on aga hea, kui mõistate kõigepealt crossfiti eeliseid ja riske. See on oluline, et harjutus oleks ohutu ja vastaks teie vajadustele.
Crossfit on nüüdseks muutumas trendiks ja noorte seas palju soositud. See kõrge intensiivsusega spordiala ühendab erinevaid liikumisviise alates jõust, kiirusest, vastupidavusest, hüppamisest, jooksmisest, võimlemisest kuni raskuste tõstmiseni.
Crossfiti tehakse tavaliselt lühikese ajaga, mis on umbes 5–15 minutit 3–5 päeva nädalas. Seda spordiala ei tasu aga alahinnata, sest selleks on vaja vastupidavust ja tugevat vastupidavust.
Crossfiti treeningprogrammi läbides peate järgima ka tervislikku toitumist, nimelt suurendama lahja liha, puuviljade, köögiviljade, pähklite ja tervislike õlide, näiteks oliiviõli, tarbimist.
5 Crossfiti eelist keha tervisele
Nii nagu muud tüüpi treeningud, pakub crossfit kehale palju kasu. See spordiala on hea südame tervise ja funktsiooni hoidmiseks ning verevoolu parandamiseks.
Crossfit on hea ka lihasjõu ja -vastupidavuse, painduvuse, kiiruse ning tasakaalu ja keha koordinatsiooni suurendamiseks. Järgmised on mõned crossfiti eelised keha tervisele:
1. Ehitage ja tugevdage lihaskudet
Crossfit sport nõuab lihaste ja liigeste aktiivset liikumist, nii et lihased ja liigesed muutuvad tugevamaks. Crossfiti harjutused, mida tehakse intensiivselt, võivad põletada ka rohkem rasva kehas.
Seega muutuvad keha lihased rohkem vormituks ning keha näeb välja toonuses ja sportlik.
2. Suurendage hapniku sissevõttu kehasse
Crossfit on kõrge intensiivsusega treening (kõrge intensiivsusega jõutreening või HIPT). Seda tüüpi treening võib suurendada treeningu ajal kasutatava hapniku hulka.
Seega muutub keharakkude ainevahetus sujuvamaks ja keha saab rohkem energiat.
3. Suurendage keha osavust, tasakaalu ja painduvust
Liigutused crossfitis jäljendavad sageli liigutusi, mida teete igapäevaelus, nagu kükitamine (kükid), esemete kiikumine või raskete raskuste tõstmine. Need liigutused võivad parandada keha paindlikkust, tasakaalu ja paindlikkust.
4. Põleta kaloreid
Crossfit võib aidata teil põletada rohkem kaloreid kui mis tahes muud tüüpi treeningud. 75 kg kaaluvatel naistel põletatakse crossfiti tehes iga minuti järel umbes 13-15 kalorit.
Kui meestel, kes kaaluvad 88,5 kg, kulub minutis umbes 15-18 kalorit. Kalorite põletamine jätkub isegi siis, kui keha on pärast treeningut veel taastumisfaasis.
5. Parandage keha vormisolekut
Tervisliku toitumise, eriti valgurikka dieediga kaasneb crossfit-treening, mis võib viia kehakaalu languseni. Kui kombineerida intensiivse treeningu ja treeninguga, põletatakse rohkem kaloreid.
Kui seda regulaarselt teha, võib crossfit kaotada kaalu, muutes samal ajal keha rohkem sobima.
Erinevad Crossfiti riskid, mida peate teadma
Kuigi crossfit on piisavalt tõhus kaalu langetamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks, kaasneb sellega ka vigastuste oht. Crossfitist tingitud vigastusoht võib suureneda, kui liigutust sooritatakse sobimatult.
Järgmised on mõned vigastuste tüübid, mis võivad crossfiti tagajärjel tekkida:
- Alaselja valu
- kõõluste põletik (kõõlusepõletik), eriti kõõluste põletik, mis kontrollivad õla pöörlemist (rotaatormansett) ja pahkluu tagune kõõlus
- Põlve vigastus
- Artriit küünarnuki välisküljel (tennise küünarnukk)
Lisaks ei soovitata crossfiti ka rasedatele, üle 65-aastastele eakatele, südamehaigetele ning põlve- või seljavigastustega inimestele.
Kui tegelete crossfitiga esimest korda, on parem küsida esmalt juhendajalt juhiseid. Lisaks konsulteerige arstiga, et teada saada, kas see harjutus sobib teile või mitte. Kui ei, võib arst soovitada teist tüüpi treeninguid vastavalt teie vajadustele ja tingimustele.
