Tahad tervet keha, kuid tunned, et trenn on piinav? Oota hetk, sa pole veel naerujoogat proovinud. See spordiala pole mitte ainult lõbus ja õnnelik süda, aga toob ka palju kasu tervisele.
Nagu nimigi ütleb, on naerujooga jooga liik, mis hõlmab hingamis- ja naermisharjumuste reguleerimist. Naerul on oma psühholoogiline väärtus, sest see hoiab teie vaimset tervist. Tasakaalus joogategevuses tehtavate hingamisharjutustega saavutatakse mitmeid eeliseid.
Naerujooga eelised
Naerujooga ajal tehtav naeru- ja hingamisharjutuste kombinatsioon suurendab aju ja kogu keha küllastumist ja hapniku voolu. See toob palju kasu tervisele, sealhulgas:
1. Unehäirete ületamine
Kui teil on unehäired või unetus, arvan, et peaksite ühinema naerujoogaga. Okei. Põhjus on selles, et on uuringuid, mis näitavad, et naerujooga võib parandada unekvaliteeti ja ületada unehäired, nagu unetus.
2. Depressioonist üle saamine
Lisaks unehäiretest ülesaamisele on uuringud näidanud, et naerujooga saab jagu depressioonist. Seda kasu seostatakse endorfiinide vabanemisega naerdes, mis võib muuta teid õnnelikumaks.
3. Aidake leevendada dementsust
Kuigi seda tuleb veel uurida, arvatakse, et naerujooga võib dementsusega inimestele kasu tuua. Seda on seostatud naeru tõhususega dementsusega inimeste meeleolu parandamisel.
4. Patsientide elukvaliteedi parandamine hulgiskleroos
Naeruharjutus on ka üks soovitatav harjutus närvisüsteemi häiretega inimestele, nagu hulgiskleroos. See praktika sarnaneb naerujoogaga, kuna see hõlmab ka hingamis- ja lõõgastusharjutusi.
Naeruharjutused võivad leevendada pingeid ja on sageli seotud immuunsüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi suurenenud tööga, kui neid kombineerida hingamisharjutustega. Sellel võib olla positiivne mõju haigetele hulgiskleroos.
Kuidas teha naerujoogat kodus
Võite liituda naerujooga tunniga, mida juhendab juhendaja, või saate seda ise kodus või aias harjutada. Kutsuge vähemalt viis sõpra, et naerujooga oleks lõbusam.
Siin on, kuidas harjutada naerujoogat:
- Istuge koos teiste joogas osalejatega matile risti, moodustades ringi.
- Tehke soojenduseks lõdvestustehnikaid, hingates sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja. Korrake seda liigutust umbes 10 minutit.
- Kui soojendus on lõppenud, sirutage käed külgedele nii, et peopesad oleksid vasak- ja parempoolsete joogas osalejate peopesade vastu. Nii on joogas osalejate käed üksteisega ühendatud ja moodustavad suletud ringi.
- Plaksutage samal ajal käsi teistele joogas osalejatele. Stimuleerimine ja surve peopesadele suurendab rühma energiat ja koordinatsiooni.
- Teiste osalejatega käsi plaksutades saab ka põlvi kõverdada ja pead raputada. See muudab atmosfääri mugavamaks, pingevabamaks ja rõõmsamaks. Naerma ajamiseks võite üksteisele otsa vaadata. Tehke seda tegevust umbes 30 minutit.
- Pärast seda puhka umbes 10 minutit ja lase kehal uuesti lõdvestuda.
- Et aidata teil rohkem lõõgastuda, istuge risti ja asetage käed põlvedele. Sulgege silmad, seejärel hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Seda liigutust tehes keskenduge ainult hingeõhule ja tehke seda paar minutit.
nüüd, nii saab naerdes joogat teha. lihtne, õige? Erinevate eeliste saamiseks võite seda proovida oma sõprade või oma partneri ja perega.
Kui olete selle spordialaga tegelenud, kuid tunnete, et see ei sobi või ei saa sellest kasu, konsulteerige kindlasti arstiga, et leida teisi treeningvõimalusi, mis võivad teie tervislikku seisundit parandada.
