Rasedatel naistel soovitatakse tungivalt regulaarselt treenida. Siiski on mõningaid reegleid, mida rasedad naised peavad järgima, et treenimine tooks pigem kasu kui kahju.
Raseduse ajal treenimisel on palju häid eeliseid, sa tead, ulatudes kehavalude vähendamisest, une parandamisest, kõhukinnisuse ennetamisest kuni suurendamiseni tuju. Lisaks on teada, et regulaarne trenn vähendab rasedustüsistuste riski ja hõlbustab rasedate sünnitusprotsessi.
Spordireeglid raseduse ajal
Kuigi sellel on palju eeliseid, ei tohiks rasedad olla trenni tehes hooletud, jah. Selle asemel, et olla tervislik, võib ebaõige treening rasedate naiste ja loote tervisele halvasti mõjuda.
nüüd, siin on mõned reeglid, mida rasedad naised peavad arvesse võtma:
1. Selga mugavad riided
Spordiriided on rasedate jaoks esimene oluline asi, millele tähelepanu pöörata. Rasedatel soovitatakse treenimisel kanda mugavaid ja avaraid riideid. Nii saavad rasedad vabalt liikuda ja hingata, seega väheneb ka vigastuste oht.
2. Joo palju vett
Higistavate spordialade tegemisel väheneb kehas vedeliku hulk. Kui seda vedelikukaotust ei tasakaalusta piisava vedelikutarbimisega, võib rasedatel tekkida dehüdratsioon, mis võib kahjustada loodet. Seetõttu jooge palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut.
3. Valige õige treeningliik
Rasedatel soovitatakse teha kergeid harjutusi, mis ei avalda kõhule survet, näiteks kõndimine, ujumine, jooga või pilates. Rasedad saavad teha ka harjutusi, mis keskenduvad seljalihaste tugevusele, et aidata parandada rühti ja säilitada keha tasakaalu.
Raseduse keskele astudes väldi selili lamamist nõudvaid sportlikke liigutusi jah. Kui magu on hakanud suurenema, võib lamavas asendis suruda kokku peamised platsentasse viivad veresooned, nii et loote verevool võib väheneda.
Lisaks vältige ka liiga tõmblevaid sportlikke liigutusi, eriti kui rasedad on jõudnud kolmandasse trimestrisse. Kolmandal trimestril on keha lihased loomulikult nõrgemad, seega on rasedatel suurem vigastuste oht.
4. Ärge unustage soojendada ja jahutada
Rasedad naised peaksid enne treeningu alustamist soojenema. Soojenemine muudab keha lihased paindlikumaks ja vähendab vigastuste ohtu. Pärast treeningu lõpetamist ärge unustage maha jahtuda, et lihased muutuksid lõdvemaks ja väldiksid lihaskrampe.
5. Pöörake tähelepanu treeningu ajale
Eelistatavalt on treeningu aeg piiratud maksimaalselt 30 minutiga. Isegi kui kõht läheb suuremaks, piisab 10 minutist, kuidas. Lõpetage koheselt treenimine, kui rasedatel hakkab keset treeningut tundma pearinglust, nägemise hägustumist ja õhupuudust. See seisund näitab, et rasedad naised on liiga väsinud.
Rasedad naised, need on mõned spordireeglid, mida tuleb järgida. Neid reegleid järgides saavad rasedad naised treenimisest kasu ja vältida võimalikke riske. Oluline on meeles pidada, teha sporti nii mugavalt ja nii palju kui rasedad saavad.
Ärge sundige rasedaid treenima, kui nad tunnevad, et nad ei suuda seda teha, eriti kui arst soovitab rasedatel ka palju puhata ja piirata liikumist. Seda võib soovitada rasedatele naistele, kellel on sellised probleemid nagu nõrk emakakael, platsenta previa ja preeklampsia
Kui rasedatel on kahtlusi, tuleks juba raseduse algusest arstiga nõu pidada, kas rasedatel on ohutu sportida ja millised spordialad on rasedatele lubatud.
