Jooga on tänapäeval üks populaarsemaid spordialasid. Need, kes on sellest spordialast huvitatud, võivad minna joogatundi spordikeskuses või proovida seda kodus. Algajatele on erinevaid jooga liigutusi, mida saab õppida ja harjutada.
Algajatele mõeldud joogaliigutused võivad tunduda lõõgastavad, kuid neid tuleb teha hästi, et kasu oleks tunda. Joogast on võimalik saada mitmesuguseid eeliseid, alates stressi ja pingete vähendamisest, paindlikkuse ja tasakaalu suurendamisest kuni krooniliste haiguste, nagu hüpertensioon ja südamehaigused, ennetamise ja riski vähendamiseni.BMõned jooga liigutused on kasulikud ka kaalu langetamiseks.
Jooga liigutused algajatele
Siin on mõned jooga liigutused algajatele, mida saab teha kodus:
- MägiKuigi see tundub lihtne, võib see algajatele mõeldud joogaliikumine parandada rühti ja keha tasakaalu. Selle asendi tegemiseks seiske sirgelt ja veenduge, et teie suurte varvaste otsad on kokku surutud. Seejärel jätke kand veidi eemale, nii et käed oleksid küljel. Tõstke rindkere täis, kuni teie kehahoiak tundub ideaalne, ja hoidke pead püstises asendis, selg ja vaagnad on lõdvestunud. Hoidke umbes 30 sekundit kuni 1 minut.
- PuuSee liigutus on kasulik tasakaalu ja keha painduvuse harjutamiseks. Alustage püsti seistes, seejärel asetage käed rinna ette justkui palvepoosis. Seejärel tõsta üks jalg üles, seejärel aseta jalatald reie siseküljele. Kui te ei saa seda kõike korraga teha, aidake oma käsi pahkluude tõstmiseks kasutada. Hoidke oma puusad tasakaalus. Hoidke umbes 30 sekundit, seejärel vahetage vasakut ja paremat jalga.
- SõdalaneSee asend on võimeline treenima alakeha lihaseid, suurendades samal ajal vastupidavust ja tasakaalu. Tuntud kahte tüüpi positsioone sõdalane. Esimese asendi jaoks seiske sirgelt ja sirutage jalad laiali. Pöörake oma õlad ühele küljele, vasakule või paremale. Reguleerige jalatalla suund tema poole ja painutage esijala põlve selle poolega 90 kraadi. Samal ajal on seljal olev jalg kallutatud 45-kraadise asendisse. Tõstke oma käed üles, viies peopesad kokku. Hoidke oma rindkere püstises asendis. Hoidke umbes 30 sekundit kuni 1 minut ja lülitage sisse
Asendis sõdalane Järgmisena on jala asend sama, mis jõud sõdalane varem. See on lihtsalt nii, et käed on sirutatud otse õlgade vasakule ja paremale poolele, peopesad allapoole. Hoidke 30 sekundit või kuni 1 minut, seejärel vahetage külgi.
- LiblikasJärgmine jooga liikumine algajatele on liblikas. Liikumine liblikas kasulik alaselja, reite sisekülje ja puusade venitamiseks. Poose tegema liblikad, Istuge jalad sirgelt enda ees, seejärel pange jalad kokku. Viige parema ja vasaku jala tallad kokku ja suruge reie sisekülje poole. Haarake mõlema käega jalatallast ja lõdvestage aeglaselt oma reied, kuni põlved on põrandale lähemal. Hoidke seda poosi umbes 1-2 minutit.
- Allapoole suunatud koerSee algajatele mõeldud joogapoos paneb keha moodustama kolmnurga. Eelised on võimelised venitama ülakeha, käsi, rindkere, jalgu ja selja lihaseid. Pooside jaoks näoga allapoole suunatud koer, Võite alustada positsioonist kui kätekõverdused, lihtsalt pead puusad üles tõmbama. Seejärel tugevdage asendit, surudes peopesad ja jalatallad põrandale, et asend luua. Hingake sisse, seejärel sirutage jalad. Lõdvestage oma pead, asetage see käte vahele ja vaadake alla oma jalgu. Hoidke umbes 1-3 minutit.
- Lapse poosSeda asendit tehakse tavaliselt lõdvestuseks ja selja venitamiseks. Nagu nimigi ütleb, peetakse liikumist lasteasendiks. poosis Näoga allapoole suunatud koer, peate lihtsalt põlved painutama, kuni need kleepuvad põranda külge. Sarnaselt rinnaga jätke see põrandale võimalikult lähedale. Teie rind ja kõht sulanduvad teie nelikuteks. Sirutage käed sirgelt enda ette, samal ajal kui pea on allapoole painutatud. Tehke seda hinge kinni hoides.
- Lamav seljaaju keerdumineLamage selili, seejärel sirutage käed külgedele, et moodustada T. Seejärel tõmmake vasak jalg ja vöökoht paremale, painutades seda. Asetage vasaku jala tald parema põlvega ühele joonele. Suunake nägu parema käe peopesa poole, kuid laske rinnal ikka ettepoole suunata. Hoidke kuni 10 hingetõmmet, seejärel vahetage külgi.
Kuigi algajatele mõeldud joogaliigutused tunduvad lihtsad, võite neid harjutades tunda valu teatud kehaosades. Vigastuste vältimiseks küsige joogatreenerilt juhiseid õige liikumise kohta. Kui teil on eriline tervislik seisund, on parem enne joogaga tegelemist arstiga nõu pidada.
