Mõned inimesed arvavad, et nad pole erinevatel põhjustel, näiteks paindlikkuse või piisavalt kannatlikkuse puudumise tõttu joogaga tegelemiseks õige tüüp. Väidetavalt on põhjuseks see, et paljud inimesed ei tea, kuidas algajatele joogat õigesti teha.
Tegelikult saab joogat teha igas vanuses ja iga kehalise iseloomuga. Lisaks jõu ja painduvuse suurendamisele on see harjutus suurepärane ka stressi leevendamiseks.
Erinevad joogatehnikad algajatele
Siin on mõned põhilised asendid või joogaviisid, mida saab teha algajatele.
- g suhtumineunung (Tadasana)
Seisa nii, et suured varbad puudutaksid, kuid kannad laiali. Mõlemad käed keha kõrval. Tõmmake oma õlad alla, vältides samal ajal nende tagasi kukkumist ja laiendage rangluud. Pea sirge seljaga sirge. Hoidke seda asendit vähemalt pool minutit kuni minut. Regulaarsel kasutamisel on see asend kasulik kehahoia parandamiseks.
- Allapoole suunatud (Adho Mukha Svanasana)
Asetage end nii, et käed ja põlved puudutaksid põrandat. Seejärel tõstke oma tuharad ja põlved põrandast eemale, kuid hoidke peopesad ja jalad põrandal. Hingake sisse ja avage jalad sirgete jalgadega. Hoidke selg ja käed sirged ning pea käte vahel. Hoidke 1-3 minutit. See asend on kasulik selja, ülakeha, rindkere, käte ja jalgade treenimiseks.
- Plank (Utihita Chaturangga Dandasana)
Eelmisest asendist langetage ülakeha, kuni keha on asendis, mis meenutab a kätekõverdused. Peopesad on otse õlgade all, küünarnukid sirged. Nägu allapoole. See asend aitab tugevdada teie käsi, randmeid ja kõhulihaseid. Hoidke seda asendit maksimaalselt kuni üks minut.
- Ksatria one (Virabhadrasana I)
Mäeasendis saate parema jala sirutada vasakust eemale. Asetage keha ja jalad paremale kaldu, seejärel tõstke mõlemad käed üles nii, et käed jäävad paremale ja vasakule kõrvadele sirgjooneliselt. Peopesad kokku surutud. Painutage paremat jalga, kuni põlv on veidi pahkluu ees. Laiendage aeglaselt oma rindkere, kuni selg kaardub tagasi, kuid hoidke oma pea otse. Hoidke 30-60 sekundit. Lülituge teisele kehapoolele. See asend on kasulik tasakaalu ja alakeha lihaste treenimiseks.
- Rüütel kaks (Virabhadrasana II)
Võttes esimese rüütliga sama jalgade ja keha asendi, vaadake vastavalt kehaasendi suunale paremale / vasakule ja sirutage mõlemad käed laiali. Silmad sõrmedele. Hoidke vähemalt 30 sekundit ja maksimaalselt kuni 60 sekundit.
- Puu (Vriksasana)
Mägiasendist saad tõsta ka paremat jalga, asetades parema jala talla vasaku reie siseküljele. Asetage oma peopesad kokku ja asetage need rinna ette. Hoidke seda asendit umbes 30-60 sekundit. Pärast seda tehke sama liigutust teise jalaga.
- positsioon atahan (Lapse poos/Vasta)
Istuge jalad risti põrandal, varbad selja taga ja reied paralleelselt koos. Põlved on lahku. Tuharad on mõlema kontsa peal. Painutage ülakeha ette, kuni kõht puutub kokku reite ja otsmik matti/põrandaga. Asetage mõlemad käed paremale ja vasakule kehapoolele vaagna kõrvale, peopesad lahti. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 3 minutit, et venitada kaela, vaagna ja alaselja lihaseid.
- positsioon Laip (Savasana)
Tavaliselt tehakse seda asendit joogaharjutuse lõpus. Savasana asendis lamatakse lõdvestunult, jalad lahus ja peopesad ülespoole. See asend aitab teie kehal ja vaimul lõõgastuda, hõlbustades stressist vabanemist. Seda asendit peetakse oluliseks meditatsiooniks praktika lõpus.
Ülaltoodud joogaviise harjutades ärge suruge end peale, eriti kui tunnete teatud pooside tegemisel valu. Algajal on soovitatav treenida koos juhendajaga. Ärge unustage end kontrollimas käia ja andke treenerile teada, kui teil on teatud jäsemetega probleeme, näiteks liigesevalu või pigistatud närvid.
Jooga liike on palju, mida saate vastavalt oma vajadustele proovida. Kui soovite oma keha vormida ja vormis hoida, saate valida jõujooga, Bikrami joogaja jooga Ashtanga. Vahepeal saate teatud haigusseisundite ravimiseks kasutada: Iyengari jooga, Kripalu jooga, või Vinijooga. Terviseprobleemide korral konsulteerige siiski esmalt arstiga.
