Magusad joogid on turul väga müüdavad ja järjest rohkem erinevaid. Kuigi magusad joogid on maitsvad, võivad need tervisele kahjulikud olla, eriti kui neid tarbitakse liiga palju. Tea, millised on suhkrurikaste jookide ohud tervisele, et mitte ainult neid süüa.
Magusad joogid on joogitüübid, millele on lisatud magusaineid, nagu vedel suhkur, pruun suhkur, siirupid, mesi, puuviljakontsentraadid ja kunstlikud magusained. Mõned väga populaarsed magusate jookide näited on karastusjoogid, puuviljamahlad, pakendatud joogid ja bobajoogid.
Lisaks kõrgele suhkrusisaldusele ei sisalda suhkrurikkad joogitooted palju organismile kasulikke toitaineid. Tegelikult pole puhtad puuviljamahlad, mis väidetavalt on tervislikud, kuna sisaldavad palju vitamiine, tervislikumad kui terved puuviljad. Selle põhjuseks on asjaolu, et puuviljamahlade kiudainete sisaldus on väga madal, samas kui suhkrusisaldus on kõrge.
Liigne suhkrutarbimine on seotud kaalutõusu ja erinevate haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet, südamehaigused ja mõned vähivormid, tekkega.
Tunnistage magusate jookide ohte kehale
Uuringud näitavad, et 2-6 klaasi magusate jookide tarbimine nädalas võib suurendada surmariski 6% ja 1-2 klaasi magusate jookide tarbimine päevas võib suurendada surmariski 14%.
Ei saa alahinnata suhkrurikaste jookide ohtu tervisele. Järgmised on mõned haigused, mis võivad tekkida liiga paljude magusate jookide tarbimisel:
1. Rasvumine
Kaalutõus tekib siis, kui kalorite arv on suurem kui tegevuseks kulutatud kalorite arv. nüüd, suhkrurikaste jookide kõrge suhkrusisaldus annab teile suure hulga kaloreid.
Erinevalt tahketest toitudest ei tekita suhkrurikkad joogid täiskõhutunnet, mistõttu sööd sa ikkagi suures koguses toitu, kuigi saad palju kaloreid suhkrurikastest jookidest. Selle tulemusena ületavad sissetulevad kalorid keha vajadused ja kaal tõuseb.
Kontrollimatu kaalutõus võib põhjustada ülekaaluline ja ülekaalulisus. Rasvumine on erinevate surmavate haiguste, nagu südame isheemiatõbi, insult ja teatud tüüpi vähid, riskitegur.
Seetõttu piirake suhkrurikaste jookide tarbimist, et vältida rasvumist, vähendades samal ajal nendest haigustest tingitud surmaohtu.
2. Diabeet
Suhkrurikaste jookide kõrge suhkrusisaldus võib tõsta veresuhkru taset ja suurendada diabeedi tekkeriski. Diabeet võib põhjustada tüsistusi neerudes, silmades ja südames.
Uuring näitas, et 1-2 klaasi magusate jookide tarbimine päevas võib suurendada II tüüpi diabeeti haigestumise riski 26%.
3. Kõrge kolesteroolitase ja südamehaigused
On kahte tüüpi kolesterooli, nimelt head kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiin/HDL) ja halb kolesterool (madala tihedusega lipoproteiin/LDL). Inimestel, kes tarbivad sageli magusaid jooke, on tavaliselt madalam HDL-i ja kõrgem LDL-i tase.
Kõrge LDL-i tase võib suurendada teie südamearterite ahenemise riski. Uuring väidab, et 1 purgi magusa joogi tarbimine päevas suurendab südameinfarkti riski lausa 20%.
4. Hammaste lagunemine
Suure suhkrusisaldusega toitude või jookide tarbimine võib põhjustada hammaste lagunemist. Selle vältimiseks soovitatakse magusaid jooke tarbida ainult söögiaegadel.
See kehtib ka puuviljamahlade kohta, sest neis sisalduv suhkru- ja happesisaldus võib hambaid kahjustada. Seetõttu tuleks puuviljamahla tarbida ainult põhitoidukorra ajal ning ka selle kogust tuleks piirata. Soovitatav puhta puuviljamahla tarbimine on 150 ml päevas.
5. Teatud tüüpi vähid
Uuring väidab, et liigne magusate jookide tarbimine võib suurendada vähiriski üldiselt, välja arvatud kopsuvähk, eesnäärmevähk ja käärsoolevähk. Vähitüüp, mis on tihedalt seotud magusate jookide tarbimisega, on rinnavähk.
Puhaste puuviljamahlade liigne tarbimine võib samuti suurendada vähiriski. Seetõttu on tervete puuviljade tarbimine palju soovitatavam kui puuviljamahla tarbimine, milles on ainult mahl.
Et vältida suhkrurikaste jookide ohtusid, peate piirama nende tarbimist. Suhkrurikaste jookide asemel võid valida tavalise vee või gaseeritud vee, mis ei sisalda magusaineid. Võite tarbida ka madala kalorsusega karastusjooke, mis sisaldavad vähem suhkrut.
Kui tarbite sageli suhkrurikkaid jooke, ei tee kunagi paha, kui pöördute arsti poole, et jälgida veresuhkru taset ja selgitada välja liigsest suhkrutarbimisest tingitud oht teistesse haigustesse.
Kirjutatud:
dr. Irene Cindy Sunur
