COVID-19 leviku vähendamiseks lubavad paljud ettevõtted oma töötajatel kodus töötada või kodus töötada kodus töötama (WFH). Kuigi see kõlab lõbusalt, võib kodus töötamine olla keeruline ja panna meid unustama tervisliku eluviisi.
Kui vajate COVID-19 testi, klõpsake alloleval lingil, et teid suunataks lähimasse tervishoiuasutusse:
- Antikehade kiirtest
- Antigeeni tampoon (kiirtesti antigeen)
- PCR
Work kodust (WFH) ei ole vabandus selleks, et veeta ülejäänud aeg pärast tööd lihtsalt pikali lamades või telerit vaadates suupisteid süües. Lisaks tootlikkuse vähendamisele võivad need harjumused mõjutada ka teie tervist.
Seetõttu oleks tore, kui jääksite tervislike eluviiside elluviimisel distsiplineerituks, eriti praeguse koroonaviiruse puhangu ajal. Seda on lihtne rakendada, kuidas.
Olge kodus töötades terve
Järgmised on mõned lihtsad tegevused, mida saate WFH läbimise ajal oma keha tervena hoidmiseks rakendada:
1. Püsige varakult üleval ja sööge hommikusööki
WFH ajal võite tõepoolest ärgata tavapärasest hiljem. Siiski on oluline harjuda varajase tõusmisega, et unemuster püsiks regulaarne ja tervis paremini hoitud.
Lisaks on teil hommikul ärgates lisaaega tervislike toitude valmistamiseks ja hommikusööki nautida. Tervislik ja lõõgastav hommikusöök ei anna mitte ainult energiat ülejäänud päevaks, vaid võib ka valmistada meelt rohkem tööle keskenduma.
2. Hommikune päevitamine
Lisaks hommikusöögile on soovitatav ka hommikul päevitada. See harjumus ei paranda mitte ainult luude tervist, vaid võib ka teie tuju paremaks muuta. See mõjutab kindlasti positiivselt teie sooritust WFH ajal.
3. Istuge õiges asendis
WFH-s saate vabamalt töötada, isegi voodis kõhuli lamades. Siiski peaksite töötama istuvas asendis nagu kontoris, nimelt toolide ja laudadega.
Kuigi alguses võib tunduda mugavam, võib liiga kaua pikali või kõhuli töötamine suurendada selja-, kaela- või õlavalude riski, kuna nende piirkondade lihased muutuvad kangeks.
Lisaks on soovitatav vähemalt kord tunnis seista ja kõndida või venitada. See meetod on kasulik lihaspinge vähendamiseks, mis on piisavalt pikk, et püsida samas asendis.
4. Söö tervislikku toitu
Organismi vastupanuvõime ja tervise säilitamiseks tarbi tasakaalustatud toiteväärtusega tervislikke toite, mis sisaldavad valke, süsivesikuid, häid rasvu, kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine.
Kui kodus on rohkem aega, saate ka sagedamini süüa teha. Proovige erinevaid tervislike toitude retsepte, et teie menüü oleks mitmekesine ja teil ei hakkaks kiiresti igav.
Lisaks võib ajapiirangute puudumine, näiteks kontoris viibimine, muuta teie toitumisgraafikut WFH ajal. Nii palju kui võimalik, pidage korrapärast toitumisgraafikut, et vältida seedeprobleeme, nagu happe refluks.
5. Piira ja vali targalt suupisteid, mida sööd
Kiusatus süüa soolaseid ja magusaid suupisteid kipub WFH ajal olema suurem. Kaalu kontrolli all hoidmiseks peaksite siiski piirama suupistete tarbimist, eriti nende, mis sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut.
Suupistete peale selliseid toite nagu kartulikrõpsud, šokolaad või suupisted muud kerged asjad võivad sind hetkeks rohkem erutada. Uuringud on aga näidanud, et see suupiste võib sind tegelikult kergesti väsitada ja keskenduda raskeks. See võib muidugi muuta WFH tegevuse sujuvaks.
Kui tunned end keset tööd näljasena, vali tervislikud snäkid, näiteks puuviljad, pähklid, jogurtvõi madala rasvasisaldusega piimatooteid. Lisaks näljast ülesaamisele võib see suupiste pakkuda ka kehale head toitumist.
6. Tee regulaarselt trenni
Oma keha ja vaimu tervena hoidmiseks WFH läbimise ajal peate siiski leidma aega treenimiseks. Kodus on palju harjutusi, mida saate teha, alates joogast, kätekõverdused, aeroobika, hüppenööriga hüppamine, Zumbasse.
Kui vajate asjatundlikku juhendamist, järgige harjutuste õpetusi liinil saadaval erinevates platvorm sotsiaalmeedia. Lisaks saate ka kuidas, sörkimine väljaspool maja. Siiski on tingimus. Jätkake kandideerimist füüsiline distantseerimine, st hoidke ümbritsevate inimestega 1-3 meetrit distantsi.
7. Ära unusta sotsiaalseid kontakte
Kuigi olete mugavalt kodus, võite aja jooksul tunda igavust ja üksildust. Loomulikult on teie sotsiaalne suhtlus kodus töötades kindlasti väiksem kui kontoris töötades.
Veelgi enam, televisioonis või sotsiaalmeedias nähtud haiguspuhangu uudised võivad teid närvi ajada. Olge ettevaatlik, see võib mõjutada teie vaimset tervist, sa tead. Sellistel aegadel vajate paremaks muutmiseks tuge ja suhtlemist lähimate inimestega tuju ja leevendage oma muresid.
WFH võib tõepoolest muuta teil kodus rohkem vaba aega. Siiski pole harvad juhud, kui inimesed muutuvad selle liigse aja pärast rahuloluks ja kasutavad seda kogu päeva lõõgastumiseks.
Muutke WFH oma võimaluseks elada tervislikku eluviisi. Muidugi, pagan, selle harjutamine pole nii lihtne, kui ette kujutatakse. Kuid distsipliini ja keskendumisega ei ole tervisliku ja produktiivse WFH saavutamine võimatu.
Kui teil on kodus töötades tervisega seotud kaebusi või küsimusi tervise kohta, olenemata sellest, kas need on seotud COVID-19-ga või mitte, võite pöörduda arsti poolevestlusrakenduses Alodokter. Selles rakenduses saate vajadusel ka haiglas arsti juurde aja broneerida.
