Rasedate naiste kõhulihased (kõhulihased) võivad keskelt eralduda. Seda tingimust nimetatakse diastaas recti abdominis. Kui see juhtub, nii võib ilmuda maitse haige peal alaselg ja võib segada igapäevast rutiinset tegevust.
Kõhulihastel on selja jaoks oluline funktsioon, kuna need võivad toimida nagu korsett. Kõhulihaste hea jõudluse korral jääb teie selg hästi kaitstuks ja toetatuks.
See on põhjus Miks saab kõhulihaseid eraldada
Kõhulihaste eraldumine raseduse ajal võib olla seotud emaka arenguga. Kahe kõhulihase varasema eraldumise tulemusena võib kõhu keskele just lihaste eraldumise kohta tekkida punn. Seda seisundit täheldatakse tõenäoliselt siis, kui lihased on pinges, näiteks köhimisel. Diastaas sirge samuti nähakse tavaliselt selgemalt vahetult pärast sünnitust.
On teatud tingimusi, mis suurendavad ka esinemise võimalust sirge diastaas, kaasa arvatud:
- Rase vanuses üle 35 aasta
- Kaksikute rasedus
- Loote kaal on üsna suur
- Emal on väike kehaehitus.
Suure loote asend ja suurus avaldavad kõhu keskosas asuvale sidekoele liigset survet, nii et see võib panna kaks lihast eralduma. Lisaks mõjutavad raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused ka sidekudet ja lihaseid. See seisund muudab lihased tõenäoliselt venitamise suhtes vastuvõtlikumaks.
Vältige tegevust Mis võib seda hullemaks muuta Diastaas Recti
Nii et sirge düsstaas või kõhulihaste eraldumine ei lähe hullemaks, saab teha kahte asja. Esimene on tingimuste säilitamine ja teatud tegevuste piiramine, et kõhulihased ei kogeks pinget. Pinges kõhulihaste seisundit võivad mõjutada mitmed tegurid, näiteks kõhukinnisus, raskete raskuste tõstmine või laste tõstmine.
Pöörake tähelepanu ka oma kehakaalule, sest see võib ka kõhulihaseid pingestada. Pidage meeles, et keha saab teie enda kehakaalu koormuse, eriti istudes ja seistes. Näiteks istumiselt püsti tõustes või vastupidi.
Sünnituse ajal pingutamine on tõepoolest üks lapse kiire sündimise tingimusi, kuid kui seda tehakse valesti, võib see seisund halvendada sirge diastaas. See võib juhtuda, kuna pingutamine avaldab kõhu lihaskoele suurt survet.
Teine asi, mida saab teha sirge diastaas hullemaks muutumine on vale spordiala. Treeningvormid, mis võivad kõhule survet avaldada, on istesse tõusud, kätekõverdused ja asendid plank.
Harjutus selleks Leevenda seisukorda Diastaas Recti
Kuigi mõnel spordialal on võimalus teha sirge diastaas halveneb, kuid õige treening võib aidata sellest seisundist taastuda. Selle seisundi parandamiseks saab kasutada sügava kõhuõõnega harjutusi.
Erinevalt tavalistest harjutustest võivad sügava kõhupiirkonna harjutused olla kasulikud. Üks võimalus on selili olles painutada põlvi mugava nurga all. Samal ajal on teie selg ja ribid pingevabas asendis ning jalad on põrandal.
Seejärel saate harjutusi järgida järgmises järjekorras:
- Puudutage sõrmedega mõlemalt poolt puusade kohal olevaid vaagna esiosa luuseid väljaulatuvaid kohti.
- Liigutage oma sõrm 2,5 cm keskele ja suunake see 2,5 cm alla. Väljahingamisel tõmmake naba sisse või selgroo poole.
- Samal ajal tunneta, kuidas lihased sõrmede all kangestuvad. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit, kuni hingate normaalselt. Siis tee
- Tehke seda korduvalt kuni 10 korda ja suurendage järk-järgult iga seansi kestust maksimaalselt 10 sekundini.
Nõuetekohase ennetusnõu saamiseks pöörduge günekoloogi poole. Lisaks treenimisele võib kõhulihaste eraldumist aidata kaasa igapäevase käitumise säilitamine, nagu püstiasendi hoidmine ja aktiivse vaagnapõhja tagamine tegevuste ajal.
Kui te ei tunne end iseseisvalt kõhulihaste eraldatuse parandamiseks harjutusi tehes kindlalt, peaksid rasedad pöörduma taastusraviarsti poole või paluma abi sellel alal kompetentselt juhendajalt.
