Väikelaste tervislikud toitumisharjumused tuleb üles ehitada juba varakult. Nii harjub laps tervislikku toitumist omaks võtma kuni hilisema suureks saamiseni. Kui te ei tea, kuidas alustada, kaaluge järgmist selgitust.
Väikelaste tervisliku toitumise järgimisel on palju eeliseid. Üks neist on Pisikese kasvamise ja arengu toetamine. Lisaks sellele võivad varakult välja töötatud tervislikud toitumisharjumused ära hoida ka teie lapse alatoitumist (alatoitumist), rasvumist või muid terviseprobleeme, mis võivad hilisemas elus tekkida.
Millised on toitained, mis peavad olema väikelapse tervislikus toitumises?
Väikelapse tervislik toitumine peab koostiselt vastama tasakaalustatud toitumise põhimõtetele. Toitained, mis peavad olema väikelapse tervislikus toitumises, on järgmised:
1. Süsivesikud
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Süsivesikuid on kahte tüüpi, nimelt lihtsad süsivesikud ja komplekssüsivesikud. Lihtsaid süsivesikuid võib leida suhkrust või suhkrurikastest toitudest, komplekssüsivesikuid aga põhitoidus, nagu riis, kartul ja pasta.
2. Valk
Lisaks sellele, et valk toimib ehituskivina uute kehakudede moodustamisel, toimib see ka kahjustatud kehakudede parandamisel. Seetõttu vajavad väikelapsed valku optimaalseks kasvuks ja arenguks.
Väikelaste toitumisvajaduste rahuldamiseks saate anda kahte tüüpi valke, nimelt loomset ja taimset valku. Loomse valgusisaldusega toiduained on näiteks kana, kala, munad ja piim. Taimse valgu toiduallikate hulka kuuluvad pähklid ja seemned.
3. Kiud
Teine toitaine, mida ei tohiks väikelapse tervislikus toitumises vahele jätta, on kiudained. Seda seetõttu, et kiudained on kasulikud lapse seedimise tervise säilitamiseks, samuti kehakaalu ja veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks.
Kiudaineid sisaldavad paljud köögiviljad ja puuviljad, näiteks melonid. Seetõttu muutke oma väikesele harjumuseks süüa iga päev puu- ja köögivilju.
4. Rasv
Rasv on ka oluline toitaine, mis peab olema väikelaste tervislikus toitumises. Põhjus on selles, et rasv on kasulik mitut tüüpi vitamiinide imendumisel, kehatemperatuuri reguleerimisel ja energiaallikana.
Sarnaselt süsivesikutele ja valkudele on ka kahte tüüpi rasvu, nimelt head ja halvad rasvad. Teie laps vajab häid rasvu. Mõned heade rasvade rikkad toidud on avokaado, tuunikala ja pähklid.
Kuidas alustada tervislikku väikelapse toitumist?
Järgmine on viis väikelapse tervisliku toitumise kujundamiseks, mida vanemad saavad rakendada:
1. Loo regulaarne toitumismuster
Väikelaste tervislike toitumisharjumuste puhul ei pea tähelepanu pöörama mitte ainult toidus sisalduvatele toitainete tüüpidele, vaid ka söögiaegade regulaarsusele. Harjuge sellega, et teie laps sööb regulaarselt vastavalt ajakavale. Näiteks hommikusöök 06.00-7.00, lõunasöök 12.00-13.00 ja õhtusöök 18.00-19.00.
Püüa mitte mööda lasta oma võsukese söömisgraafikust, et regulaarne söömismuster saaks kujuneda juba varakult.
2. Anna kaks suupistet
Lisaks kolmele põhitoidukorrale vajab teie laps ka 2 vahepala. Suupisteid või suupisteid antakse tavaliselt hommiku- ja lõunasöögi, samuti lõuna- ja õhtusöögi vahel. Selle eesmärk on rahuldada Väikese igapäevased toitumisvajadused.
Suupisteportsjon ei ole kindlasti suurem kui põhitoidukord. Ära lase oma pisikesel end täiskõhutundega tunda, sest kõht on liiga täis, nii et ta ei taha enam põhitoitu süüa.
3. Andke mõned tabud
Et teie võsukese toitumine saaks korralikult täidetud, peaksite talle andma mõned tabud. Halbu rasvu, kõrge suhkru- ja soolasisaldusega toitude ja jookide tarbimist tuleks piirata. Andke neid toite ainult erilistel pidustustel, näiteks sünnipäevadel.
Väikelaste tervislikke toitumisharjumusi tuleks harjuda juba väikesest peale. Et seda harjumust oleks teie võsukesel lihtsam ellu viia, peate eeskuju näitama ka teie ja teie kodus olevad pereliikmed. Kui soovite oma võsukesele sobiva toidutüübi ja portsjoni kohta selgemalt teada saada, võite konsulteerida lastearstiga.
