On mitut tüüpi toite ja jooke, mis põhjustavad dehüdratsiooni, mida peate teadma. Lisaks sellele, et te tunnete janu, võivad need erinevad toidud ja joogid julgustada teid sagedamini urineerima. Mis tüüpi toidud ja joogid on kõne all?
Teatud tüüpi toidud ja joogid sisaldavad aineid, mis võivad ergutada põit aktiivsemaks muutuma, mistõttu urineerite pärast nende tarbimist sagedamini.
Kui urineerite liiga sageli, eriti kui sellega ei kaasne vedeliku tarbimine või piisava vee joomine, on teil kerge dehüdratsiooni oht.
Dehüdratsiooni põhjustavate toitude ja jookide loetelu
Järgnev on loetelu toitudest ja jookidest, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni:
1. Suupisted
Suupisted, nagu friikartulid, kartulikrõpsud ja mitmesugused praetud toidud, sisaldavad üldiselt palju soola või naatriumi. See suur soola tarbimine võib põhjustada suurenenud uriini tootmist ja panna teid sagedamini urineerima, seades teid dehüdratsiooni tekkimise ohtu.
2. Puuviljad
Puuviljad sisaldavad mitmesuguseid kehale kasulikke toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid, kiudained ja antioksüdandid. Kuid teatud tüüpi puuviljad, nagu viinamarjad, apelsinid, sidrunid, tomatid ja ananassid, sisaldavad palju sidrunhapet.
Need happelised puuviljad võivad stimuleerida kuseteede aktiivsust uriini eritumisel, pannes seega sagedamini urineerima. See võib suurendada dehüdratsiooni ohtu.
See aga ei tähenda, et peaksite nendest puuviljadest eemale hoidma. Kui soovite süüa puuvilju, mis võivad teid sageli urineerida, tasakaalustage seda piisava vee joomisega.
Võite valida ka muid puuvilju, mis ei sisalda kõrge sidrunhappe sisaldusega, näiteks õunad ja banaanid.
3. Vürtsikas toit
Vürtsikad toidud, nagu tšilli, ingver, wasabi ja karri vürtsid, võivad ärritada põit, pannes teid sagedamini urineerima.
Lisaks on ingveril teadaolevalt ka loomulik diureetiline toime, nii et see võib julgustada teid sagedamini urineerima ja suurendada dehüdratsiooniriski.
4. Sibul
Teatud tüüpi sibulatel, nagu küüslauk ja sibul, on teadaolevalt ingverile sarnane diureetiline toime. Seetõttu sisaldab sibul ka seda tüüpi toitu, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
Kui sööte toorest küüslauku või sibulat, urineerite sagedamini. Nende mõjude vältimiseks ja vähendamiseks peaksite küüslauku või sibulat esmalt küpsetama, kui soovite neid süüa.
5. Karastusjoogid
Pakendatud toitudele ja jookidele lisatakse tavaliselt kunstlikke magusaineid, nagu aspartaam ja sahhariin.
Kui tarbite kunstlike magusainetega toite või jooke, suureneb suhkru hulk veres. Liigne suhkrusisaldus võib tekitada soovi sagedamini urineerida ja suurendada dehüdratsiooni riski.
Lisaks sisaldavad teatud tüüpi karastusjoogid ka soodat, mis teadaolevalt stimuleerib teid sagedamini urineerima. Seetõttu võivad karastusjoogid või kunstlikke magusaineid sisaldavad toidud põhjustada dehüdratsiooni.
6. Kofeiin
Kohv, tee ja šokolaad on kofeiini sisaldavad toidud ja joogid. Sellel ainel on teadaolevalt stimuleeriv ja diureetiline toime, mis võib käivitada aktiivse põie, nii et te urineerite seda tarbides sagedamini.
Lisaks lisatakse energiajookidele sageli ka kofeiini. Liigne kofeiini tarbimine stimuleerib teadaolevalt uriini eritumist ja suurendab dehüdratsiooni ohtu.
7. Alkohoolsed joogid
Alkohoolsete jookide tarbimine ei muuda kehas vedelikutarbimist täidetuks. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol on diureetikum, mistõttu see põhjustab sagedamini urineerimist.
Alkoholi tarbimine ei muuda teid mitte ainult vastuvõtlikuks dehüdratsioonile, vaid võib kahjustada ka kehaorganeid, nagu maks, neerud, aju ja süda.
Mitmed ülaltoodud toidud ja joogid võivad liigse tarbimise korral suurendada dehüdratsiooni ohtu. Dehüdratsiooni ennetamiseks ja ületamiseks täitke kehavedelike vajadus, nimelt jooge iga päev vähemalt 8 klaasi vett.
Erinevat tüüpi dehüdratsiooni põhjustavate toitude ja jookide tarbimine põhjustab üldjuhul vaid kerget dehüdratsiooni, mis ei ole ohtlik. Kui olete aga nii dehüdreeritud, et tunnete nõrkust, uriin on tumekollane ja huuled on kuivad, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
