Kuidas võimlemise abil tuharaid pingutada ja selle eelised

Paljud inimesed, eriti naised, kasutavad erinevaid viise, kuidas tuharat pingutada, et keha näeks atraktiivne. Võimlemine võib olla üks viis tuharate pingutamiseks, mis on üsna tõhus ja lihtne.

Tuharad on kehaosa, mida peetakse sageli seksikaks muljeks. Tuharate pinguldamiseks on treening ja võimlemine kõige turvalisemad ja tõhusamad viisid. Nagu me teame, on harjutus väga hea keha lihaste, sealhulgas tuharalihaste vormimiseks ja pingutamiseks.

Tuharate pinguldamise eelised

Pikaajaline pidev istumine võib põhjustada tuharalihaste kokkutõmbumist või kokkutõmbumist. Kui lihas tõmbub kokku ja koormus selle kohal olevale rasvakihile on liiga suur, võib istmik alla vajuda. See seisund võib vallandada ka seljavalu ja raskusi tuharate lihaseid kasutavate liigutuste sooritamisel, näiteks trepist üles ronimine või pärast istumist püsti tõusmine.

Kuidas tuharat pingutada saab, on teha regulaarseid füüsilisi harjutusi ja säilitada ideaalne kehakaal. Kogu keha võimlemine võib põletada keharasva, sealhulgas rasva tuharatel. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate mõistma õigeid liigutusi tuharalihaste pingutamiseks.

Liigutused, mis võivad tuharaid pingutada

Kõndimine on üks parimaid harjutusi tuharate jaoks. Siiski peaksite valima tänava või asukoha jooksulint ronida või jalgrattaga sõita. Seda liigutust tehes proovige mitte liiga ettepoole kalduda.

Lisaks ülaltoodud harjutustele on tuharate pingutamiseks võimalik teha mitmeid teisi liigutusi, sealhulgas:

• Kükita

  Seisa jalad õlgade laiuselt. Seejärel sirutage käed enda ette. Painutage põlvi, langetage vaagen nii madalale kui võimalik ja lükake tuharad taha, nagu istuksite. Püüdke mitte panna põlvi ettepoole kui varbaid. Korda 8-10 korda aeglaselt. Mida madalamal on vaagna asend kükki tehes, seda tihedam on istmik.

• Jalgade tõsted

  See liigutus põletab kiiresti kaloreid, pingutades samal ajal tuharalihaseid. Alustage kõhuli lamamisest. Painutage vasakut põlve, kuni sääre on põrandaga risti, nii et jalatald on suunatud üles või maja lae poole. Seejärel tõstke painutatud vasak põlv põrandast nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda 5 sekundit . Korrake seda liigutust kakskümmend korda, vaheldumisi vasaku ja parema jala vahel. See liigutus pingutab teie kõhtu ja tuharaid.

• Ühe külje jala tõstmine

  Lamage vasakul küljel ja painutage vasakut põlve umbes 90 kraadi. Hoidke parem jalg sirge ja seljaga ühel joonel. Asetage parem käsi oma ülemisele paremale puusale. Seejärel tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides käed puusadest kinni nii, et need oleksid ikka ettepoole suunatud. Seejärel langetage jalg aeglaselt. Tehke seda liigutust 10 korda ja korrake oma paremal küljel.

• Sillad

  Alustage selili lamamisega, seejärel painutage põlvi, kuni jalatallad on tuhara lähedal. Asetage käed külgedele nii, et peopesad oleksid põranda poole. Seejärel tõstke puusi, kuni näete sirgjoont põlvede ja õlgade vahel. Tehke seda samal ajal, kui tõmbate kõhulihaseid sisse, et tunda end pingul ja pingutada ka tuharalihaseid. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8-10 korda.

• Ühe jala tagasilöögid

  Asetage oma peopesad ja põlved põrandale, nagu seljas, ja hoidke oma keha selles asendis. Seejärel tõstke üks põlv üles, hoides põlve painutatud ja moodustades 90-kraadise nurga. Tehke seda liigutust, kuni tunnete oma tuharatel suruvat tunnet. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Püüdke põlvi tõstes hoida selg sirgjooneliselt. Tehke seda mõlemal jalal 10 korda kordamööda.

• Lunges

  Selle liigutuse tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt. Astu parem jalg laialt ette. Seejärel langetage keha, painutades samal ajal paremat põlve, kuni see moodustab risti nurga. Parema põlve asend on pahkluu suhtes risti. Tehke seda vaheldumisi parema ja vasaku jala vahel.

Ideaalse kehakuju saamiseks ei piisa ainult tuharate õige ja korrektse pingutamise mõistmisest. Seda treeningut tuleb tasakaalustada ka tervisliku eluviisiga, näiteks süüa valke ja kiudaineid sisaldavaid toite ning hoiduda alkoholi tarbimisest ja suitsetamisest.