Kui kellelgi on unehäired, tavaliselt on teatud tegurid mis on põhjus. Palju mõtteid või stressi on üks põhjusi peamine mis sageli avalikustatud.
Seda elu ei saa lahutada erinevatest probleemidest, mis põhjustavad stressi, mis on sageli unehäirete põhjuseks. Sellest hoolimata saate paljudest mõtetest tingitud stressi siiski kontrolli all hoida, nii et saate parandada une kvaliteeti ja kvantiteeti.
Kontrolli stressi M-gaMäärake põhjus
Stress on reaktsioon igapäevastele sündmustele, mis mõjutavad emotsionaalseid, füüsilisi ja käitumistingimusi. Lisaks sellele, et stress võib uinumist raskendada, võib see põhjustada ka ärevust, depressiooni, keskendumisraskusi ja muud.
Tegelikult on üks parimaid viise paljude mõtete või stressiga toimetulemiseks põhjuse väljaselgitamine. Pöörake tähelepanu sellele, millised tingimused või tegevused võivad olla põhjuseks. Rahalised probleemid, pereprobleemid, armuprobleemid või isegi nende kohta saladuste hoidmine võivad isegi pikemas perspektiivis põhjustada unehäireid.
Iga kord, kui magama lähete, on parem murest lahti lasta. Kui teil on tõesti vaja midagi mõelda või planeerida, tehke seda pärast magamaminekut ja seadke piir, kui kaua saate seda teha, või määrake selle täitmiseks sihtaeg. Eeldatakse, et see vähendab muret paljudest mõtetest enne magamaminekut.
Näpunäiteid Rahune mahaEt saaks hästi magada
Keha ööpäevane rütm reguleerib inimest, kes on päeval ärkvel ja öösel unine. Kuigi variatsioone on, on täiskasvanutel üldiselt unisuse kõrgaeg kell 14-16 ja 1-15. Unisus on sel ajal raskem, kui keha ei maga piisavalt. Seda on isegi terve päeva tunda, segades seega tegevust.
Tegelikult on palju hämmastavaid eneserahustavaid näpunäiteid, mida saate teha hea une saamiseks. Nende hulgas on palvetamine, mediteerimine või kergete venituste tegemine, mis muudavad teid mugavaks.
Lisaks on mõned muud näpunäited, mis aitavad teil hästi magada, sealhulgas:
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
- Piirata uinakuid.
- Lõpetage kofeiini ja sigarettide tarbimine mõni tund enne magamaminekut.
- Laiendage puu- ja köögivilju ning vältige liigset suhkrut.
- Treeni regulaarselt, näiteks pärastlõunajooksuga.
- Tee voodi võimalikult mugavaks. Reguleerige ruumi temperatuuri, valgustusi ja paljusid muid asju, mis võivad hea une teha
Veel üks asi, mida peate hea une saamiseks tegema, on taotlemine unehügieen. Üks võimalus on lülitada välja kogu toas olev elektroonika, olgu selleks siis mobiiltelefonid, sülearvutid või televiisorid. Toavalgustite väljalülitamine aitab mõnikord ka teie und mugavalt.
Kui teil on vaatamata ülaltoodud näpunäidetele endiselt unehäired, peaksite oma probleemiga konsulteerima psühholoogi või psühhiaatriga. Ära lase paljudel mõtetel end pikaks ajaks uinumast takistada, mis võib olla tervisele kahjulik.
