Kontoritöötajad on sageli kohustatud töötama arvutiekraani ees või vidinaid pika aja jooksul. See võib põhjustada silmade tervise halvenemist, osaliselt väsinud silmade tõttu.
Probleemid, mis ilmnevad silmadesse arvuti kasutamise tõttu või vidinaid tuntud kui arvutinägemise sündroom (CVS). See seisund viitab mitmetele silmade väsimuse sümptomitele, mis tekivad harjumuse tõttu pikka aega arvutiekraani vahtida.
Erinevad väsinud silmade sümptomid
Silmalihased töötavad rohkem, kui vaatate arvutiekraani. Seda seetõttu, et pildi, teksti või liikumise suurenedes ekraanil toimub pidev fookuse muutumine. Arvutiekraani vahtija kipub ka tavalisest vähem pilgutama, nii et silmad muutuvad kergemini kuivaks.
Ekraani valgus, arvuti taustavärviga kontrastne tekstivärv ja arvutiekraani vilkumise hulk lisab silmadele koormust. Seetõttu väsivad silmad kiiremini
Kui tunnete silmade väsimust, tunnete esmaseid punaste silmade sümptomeid ja hägust või kummituslikku nägemist. Lisaks võite kogeda ka muid sümptomeid, sealhulgas:
- Topeltnägemine ja silmad on ereda valguse suhtes tundlikumad
- Kuivad silmad, nagu oleks midagi kinni jäänud või põleb
- Peavalu ja ebamugavustunne kaela või selja piirkonnas (pingepeavalu)
- Silmadel on ühelt objektilt teisele vaadates raskusi keskendumisega
Kuidas vältida silmade väsimist
CVS-i vältimiseks võite oma silmade kaitsmiseks omaks võtta mõned head harjumused. Need harjumused hõlmavad järgmist:
- Jätke arvutiekraani ja näo vahele umbes 60–65 cm või umbes käsivarre pikkune vahemaa.
- Püüdke töölauda reguleerides hoida ekraani keskosa silmast umbes 10-15⁰ nurga all.
- Mõistke 20-20-20 reeglit, mille kohaselt vaadake iga 20 minuti järel 20 sekundit 20 jala (6 meetri) kaugusel asuvat objekti.
- Lõpetage arvutiekraani vaatamine 15 minutiks, kui olete ekraani vahtinud 2 tundi.
- Proovige sagedamini pilgutada ja kasutage kunstpisaraid sisaldavaid silmatilku, kui teie silmad on kuivad.
- Ärge vaadake arvutiekraani pimedas ruumis, sest ilmuv arvutivalgus võib muutuda heledamaks.
- Kui vaatate sageli tundide kaupa arvutiekraani, tehke regulaarselt vähemalt kord aastas silmauuringuid.
- Kui kannate kontaktläätsi, proovige need aeg-ajalt prillidega asendada. Kontaktläätsede kasutamine võib olla riskitegur, mis suurendab silmade kuivust.
Silmade väsimist saate vältida ka arvuti seadete muutmisega või vidinaid. Meetod on järgmine:
- Määrake teksti suurus suuremaks
- Valguse tasakaalustamine vidinaid ümbritseva valgusega
- Suurendage ekraani kontrasti vidinaid.
- Ekraani värvitemperatuuri alandamine vidinaid
- Vähendage valguse intensiivsust vidinaid kasutades ekraanifiltrid
Rakenda ülaltoodud harjumusi maksimaalselt, et silmade tervis säiliks ka siis, kui pead arvutiekraani või -ekraani vahtima vidinaid pika aja jooksul. Pöörduge silmaarsti poole, kui tekkivad väsinud silmade kaebused ei leevene pärast puhkust või esinevad korduvalt.
Kirjutatud:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(Silmaarst)
