Covid-somnia on termin, mis kirjeldab inimese COVID-19 pandeemia ajal kogetud unetust. Seda seisundit võivad mõjutada elustiili muutused ja suurenenud stress. Kui seda ei kontrollita, võib Covid-somnia kindlasti keha tervisele negatiivselt mõjutada.
COVID-19 pandeemial on kaudne mõju inimelu erinevatele aspektidele. Kodus töötamine, töö kaotamine, majanduslikud raskused, otsesuhtlemise raskused kuni nutitelefoni kasutamise sagenemiseni võivad põhjustada pikaajalist stressi, mis mõjutab inimese unetsüklit.
Unetuse seisundit, mis tekkis pärast selle pandeemia saabumist, tuntakse ka kui covid-somnia või koronasomnia. See covid-somnia nähtus võib juhtuda igaühega, olgu selleks siis COVID-19 põdejad ja ellujääjad ning teised COVID-19 pandeemiast mõjutatud isikud.
Seetõttu on oluline teada covid-somnia põhjuseid ja viise, kuidas uni toime tulla, et uni jääks kvaliteetseks ega segaks igapäevategevusi.
Mõned Covid-somnia põhjused
Arvatakse, et Covid-somnia kogemise põhjuseks on mitu tegurit, nimelt:
1. Ärevus ja mure
COVID-19 pandeemia tekitab paljudes inimestes ärevust ja hirmu koroonaviirusesse nakatumise ees, eriti kui teie pereliikmed kuuluvad kõrge riskiga rühmadesse.
Lisaks võivad selle pandeemia ajal ärevust ja muret tekitada ka majanduslikud probleemid ja ebakindlad töökohad. Tundub, et see ärevus ja mure vahelduvad ja sunnib aju edasi mõtlema, põhjustades seega unehäireid või covid-somniat.
2. Depressioon ja isoleeritus
Depressioon on üks haigusseisundeid, mis sageli esineb pandeemia ajal. Seda süvendab veelgi piiratud liikumine ja suhtlemine sugulaste ja isegi perega, nii et vähesed inimesed tunnevad end üksikuna.
Uuring näitas, et pandeemia ajal sagenesid depressioonijuhtumid kolm korda ning selle tulemusena vähenes uni ja suurenes alkohoolsete jookide tarbimine.
3. Muutused igapäevastes tegevustes
Kodus töötades on mõnikord raske oma aega töö ja puhkuse vahel jagada. Seetõttu saab teie unetunde lühendada, nii et see käivitab covid-somnia.
Lisaks muudab kogu päeva majas viibimine vähem loomuliku päikesevalguse kätte. Tegelikult võib päikesevalgus mõjutada ööpäevarütmi või inimese une- ja ärkvelolekutunde.
4. Seadme liiga kauaaegne kasutamine
Pandeemia ajal nutitelefonide kasutamine teadaolevalt kasvab. Pealegi tehakse palju töö- ja õppetegevusi kodus, mistõttu paljud inimesed sõltuvad oma tegemistest läbi elektroonikaseadmete.
Pikaajaline ekraani vaatamine, eriti öösel, võib põhjustada uinumisraskusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et ekraanidelt tulev sinine valgus võib peatada melatoniini tootmise, organismi hormooni, mis aitab teil uinuda.
Lisaks muudab stress COVID-19 pandeemia ajal inimesel õudusunenägude kogemise lihtsamaks, sest mõistus keskendub vaid asjadele, mida pole oodata. See õudusunenägude häire äratab teid lõpuks unest ja raskendab uuesti uinumist.
Kuidas Covid-somniast üle saada
Uni võib mõjutada inimese füüsilist, vaimset ja emotsionaalset seisundit. Seetõttu võib piisav uni suurendada vastupidavust, ajutegevust ja meeleolu ning säilitada vaimset tervist.
Piisavalt magamiseks võite proovida järgmisi viise covid-somniaga toimetulemiseks:
- Määrake igapäevane tegevuskava, et toetada ühtlast magamamineku- ja ärkamisaega.
- Tehke enne magamaminekut lõõgastavat tegevust, näiteks minge sooja vanni, kuulake vaikset muusikat või lugege raamatut.
- Lülitage kõik elektroonikaseadmed 1 tund enne magamaminekut välja.
- Vältige enne magamaminekut selliste uudiste vaatamist või lugemist, mis võivad ärevust esile kutsuda.
- Looge enne magamaminekut toas mugav õhkkond.
- Proovige alati iga päev päikese käes peesitada.
- Vältige kofeiini- ja alkohoolsete jookide tarbimist enne magamaminekut.
Lisaks ülaltoodud mitmetele viisidele, kuidas covid-somniaga toime tulla, peate järgima ka tervislikku eluviisi, süües tasakaalustatud toitainerikka toitumise ja regulaarselt treenides. Kuigi olete kodus, saate siiski iseseisvalt tegeleda spordiga, nagu jooga, pilates või zumba liinil.
Unehäireid esineb COVID-19 pandeemia ajal palju ja neid ei saa üksi jätta, sest need võivad mõjutada füüsilist ja vaimset tervist. Seetõttu konsulteerige koheselt psühholoogi või psühhiaatriga, kui teil tekib covid-somnia, et seda saaks kohe ravida.
Samuti saate teenust kasutada vestlus koos arstiga rakenduses ALODOKTER kiiremaks ja lihtsamaks tervisekonsultatsiooniks.
