Toidu loosung 4 Healthy 5 Perfect, mida valitsus kunagi propageeris, on nüüd asendatud tasakaalustatud toitumise juhistega (PDG). See tasakaalustatud toitumise juhend sisaldab 4 põhimõtet, mida igapäevaelus rakendada.
Mõiste 4 Healthy 5 Perfect food pole kindlasti võõras kõigile indoneeslastele. Menüü, mis koosneb põhitoidust, lisanditest, köögiviljadest ja puuviljadest ning piimast, kehtestas valitsus 1952. aastal.
Siiski peetakse loosungit tänapäeva inimese toitumise arengule ja täitumisele mitte vastavaks. Seetõttu asendas valitsus põhimõtte 4 tervislikku 5 täiuslikku toitu tasakaalustatud toitumise juhistega.
Tasakaalustatud toitumise juhiste 4 sammaspõhimõtted
Tasakaalustatud toitumise kui 4 tervisliku 5 täiusliku toidukorra asendaja juhendis on kirjas, et meie toitumisvajaduste rahuldamiseks tuleb järgida 4 põhimõtet. Tasakaalustatud toitumise juhtpõhimõtted on järgmised:
1. Söö mitmekesist toitu
Pole olemas ühte tüüpi toitu, mis sisaldaks kõiki toitaineid, mida keha vajab oma kasvu tagamiseks ja tervise säilitamiseks. Näiteks kala sisaldab palju valku, kuid vähe kiudaineid, samas kui puu- ja köögiviljad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, kuid sisaldavad vähe valku ja rasvu.
Seetõttu peame sööma mitmekesist toitu, et tagada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab makrotoitaineid (süsivesikud, kiudained, valgud ja head rasvad) ja mikroelemente (vitamiinid ja mineraalid).
Lisaks tuleb arvestada ka toidukogustega ja regulaarse toitumisgraafikuga. Eriti kuni 6 kuu vanustel vastsündinutel on soovitatav juua ainult rinnapiima (ASI).
2. Harjuge puhta eluviisiga
Puhta eluga harjumine võib vältida haigusi põhjustavate mikroobide nakatumist. See on oluline, sest mida sagedamini haigus esineb, seda keerulisem on toitumisvajadusi rahuldada.
Puhta elukäitumise näideteks on alati jalatsite kasutamine kodust lahkumisel, toidu katmine, et kärbsed ei oleks nakatunud, ja käte pesemine puhta vee ja seebiga iga kord, kui nad soovivad süüa või pärast roojamist või urineerimist.
3. Füüsilise tegevusega tegelemine
Usin liikumine ja regulaarne treenimine aitavad kaalu kontrolli all hoida. Lisaks on treenimisest veel palju kasu, näiteks stressi vähendamine, une parandamine, lihaste kasvatamine ning mälu ja aju tervise säilitamine.
Füüsiline aktiivsus loetakse piisavaks, kui teete kehalist harjutust iga päev 30 minutit või vähemalt 3-5 päeva nädalas. Füüsiline harjutus, mida saate teha, näiteks jooksmine, sörkimine, pallimäng, ujumine, võimlemine või jalgrattasõit.
4. Jälgige ja hoidke ideaalset kehakaalu
Jätkake oma kehakaalu jälgimist ja hoidke oma kehamassiindeksit (KMI) normi piires. KMI on keharasva mõõt, mis põhineb pikkusel ja kaalul.
Kõrge KMI on märk ülekaalulisusest (ülekaaluline) või ülekaalulisus, seega tuleks seda vähendada. Samal ajal võib normist madalam KMI väärtus tähendada kalorite ja valgu tarbimise puudumist, mistõttu seda tuleb suurendada. Mõlemad seisundid ei ole kehale head ja võivad põhjustada erinevaid haigusi.
10 üldist teadet tasakaalustatud toitumise kohta
Tasakaalustatud toitumise juhised sisaldavad ka 10 üldist tasakaalustatud toitumise sõnumit, mida igapäevaelus rakendada, sealhulgas:
- Ole tänulik ja naudi erinevaid toite.
- Söö palju köögi- ja puuvilju.
- Harjuge sööma kõrge valgusisaldusega lisandeid.
- Harjuge sööma erinevaid põhitoite.
- Piirata magusate, soolaste ja rasvaste toitude tarbimist.
- Tehke piisavalt füüsilist tegevust ja säilitage ideaalne kehakaal.
- Peske käsi seebiga jooksva vee all.
- Harjuge hommikusöögiga.
- Võtke harjumus juua piisavalt ja ohutut vett.
- Harjutage lugema toiduainete pakenditelt etikette.
Täisväärtuslik toitumine on keha tervise jaoks oluline. Puhas, aktiivne ja kontrollitud elustiil pole aga kaalu ja üldise tervise säilitamisel vähem oluline. Seetõttu tuleb neid tasakaalustatud toitumisjuhiseid meie igapäevaelus rakendada.
Niisiis, ole nüüd, hakake järgima tasakaalustatud toitumisjuhiseid 4 tervisliku 5 täiusliku toitumisjuhise asemel. Kui teil on endiselt probleeme ideaalkaalu kaotamise või saavutamisega, konsulteerige kindlasti arstiga.
