Karjäär ja töö on elu oluline osa, nkahju ka sageliSaab stressi allikas. Tööstressi leevendamise mõistmine aitab teil rahuneda ja õnnelik tööl, tõstes samal ajal töö tootlikkust sina.
Stress on psühholoogiline reaktsioon, mis tekib surve, ähvarduste või millegi muutmise tõttu. Stress võib põhjustada füüsilisi kaebusi, nagu südamepekslemine, keskendumisraskused, ärrituvus, peavalud, liigne higistamine, menstruaaltsükli häired või isegi soor ja sügelus.
Stressi sümptomid võivad igal inimesel olla erinevad. See võib olla kerge ja vaevumärgatav või tõsine ja põhjustada muutusi käitumises. Kui stressi ei tuvastata kohe ega ravita asjakohaselt, võib see muutuda tõsisemaks psüühikahäireks.
Juhtum-HAsjad, mis võivad tööl stressi põhjustada
Enne kui hakkate rääkima, kuidas tööstressi leevendada, on hea mõte kõigepealt välja selgitada stressi põhjused. Seda seetõttu, et stressi põhjustavate asjade vältimine või kontrollimine võib tõesti aidata teil stressi vältida.
Levinud stressi põhjused töökohal on:
- Pikad töötunnid
- Liiga palju või raskeid kontoriülesandeid
- Muutused organisatsiooni struktuuris
- Lühikesed töötähtajad
- Ebamugav töökeskkond
- Monotoonne ja igav töö
- Eneseoskuse puudumine tehtud töö valdkonnas
- Halvad sotsiaalsed suhted töökaaslaste ja ülemustega
- Minimaalne töövarustus
- Madal palk ja rahalised probleemid
Näpunäiteid tööstressiga toimetulekuks
Põhimõtteliselt jaguneb stressi allikas kaheks, nimelt probleemid, mida saab kontrollida ja probleemid, mida ei saa kontrollida. Siin on võimalused tööstressi leevendamiseks sõltuvalt probleemi tüübist:
Keskenduge probleemide lahendamisele
Seda strateegiat kasutatakse juhul, kui ilmnenud probleeme saab siiski kontrollida, näiteks: tähtaeg kuhjumine, ettekanded juhtkonna ees, eriarvamused töökaaslastega, madal tööviljakus või sarnased probleemid. Selle ümber töötamiseks saate teha järgmist.
- Rääkige oma probleemidest asjaomaste või volitatud osapooltega, nagu juhid, kolleegid või personalitöötajad.
- Liiga perfektsionist suurendab teie stressitaset. Seega proovige oma töös seada realistlikud standardid.
- Isegi kui kõik ülesanded tunduvad olulised, hoidke need tähtsuse järjekorras, et vältida venitamist, aidata ajastamist ja muuta teid keskendunumaks.
- On okei, kui tunnete end olukorra peale ärritununa või vihasena, kuid suunake oma mõtted kohe olukorra parandamiseks ümber.
- Otsige asjakohaseid ja väikseima riskiga tõrkeotsingu valikuid.
Keskenduge iseendale
Seda strateegiat kasutatakse siis, kui probleem on väljaspool teie kontrolli, näiteks ülemuse karmid kommentaarid, kolleegide arvamus, kiired tunnid ja asjad, mida te muuta ei saa. Selle ümber töötamiseks tehke järgmist.
- Võtke aega puhkamiseks, näiteks kõndides teise tuppa, vesteldes töökaaslastega või lõõgastudes töö vahepeal.
- Tee hobi või naudi kvaliteetaeg nädalavahetustel pere või lähedaste sõpradega.
- Jagage oma probleeme partneri või sõbraga, keda võite usaldada. Nii tunneb teie koorem vähem.
Kui tunnete end endiselt stressis, kuigi olete tööstressi leevendamiseks kasutanud erinevaid ülaltoodud viise, proovige konsulteerida psühholoogi või psühhiaatriga. Sind aidatakse maandada stressi ja tulla toime töökeskkonna probleemidega positiivsemalt.
kirjutatud oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., psühholoog(psühholoog)
