Enamasti satuvad meie kehasse ebatervislikud toidud, näiteks toidud, mis sisaldavad liiga palju kaloreid, suhkrut, rasva ja soola. Kui ebatervisliku toidu söömine muutub harjumuseks, pole võimatu, et see võib vallandada haiguse.
Ebatervisliku toidu tarbimisharjumus on üks peamisi riskitegureid erinevate krooniliste haiguste tekkeks alates diabeedist, rasvumisest, südamehaigustest, insuldist kuni vähini. See risk on suurem, kui suitsetate sageli, tarbite alkohoolseid jooke ja treenite harva.
Terve keha säilitamiseks ja nende erinevate haiguste vältimiseks tuleb hakata elama tervislikku eluviisi. Üks võimalus on piirata või vältida ebatervislikke toite ning suurendada iga päev tervislike toitude tarbimist.
Erinevat tüüpi ebatervislik toit
Siin on mõned ebatervislikud toidud, mida on oluline vältida:
1. Töödeldud liha
Erinevat tüüpi töödeldud liha, nagu vorst, suitsuliha, soolaliha või tükid, sisaldab teadaolevalt palju soola ja rasva. Nendele toitudele lisatakse üldiselt ka säilitusaineid, et neid saaks kauem säilitada.
Liigsel tarbimisel on töödeldud liha oht põhjustada mitmesuguseid haigusi, nagu hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase ja südamehaigused. See on põhjus, miks töödeldud liha on ebatervislik toit, mida tuleb vältida.
Asenda töödeldud liha värske kana või veiselihaga. Peale selle, et värske liha on maitsvam ja säilitusainetevaba, sisaldab see ka rohkem valku, vitamiine ja mineraalaineid.
2. Kiirtoit
Söögivalmis toit või rämpstoit sellel on küll maitsev maitse, kuid seda tüüpi ebatervislik toit on kõrge kalorsusega ja toitainetevaene. Suurtes kogustes või sageli tarbides võib kiirtoit suurendada rasvumise, diabeedi, südamehaiguste või isegi vähi riski.
3. Rups
Õiges koguses tarbides on rups tegelikult toitev toit. Seda tänu selles sisalduvatele valkudele, vitamiinidele ja mineraalidele.
Teisest küljest võib rups muutuda ebatervislikuks toiduks, kui seda liiga palju tarbida. Põhjus on selles, et rups sisaldab palju halba kolesterooli (LDL) ja puriine. Neid toite peavad isegi vältima inimesed, kes kannatavad podagra, kõrge kolesteroolisisalduse ja südame-veresoonkonna haiguste all.
4. Magusad koogid ja küpsised
Magusad koogid ja küpsised on samuti ebatervislikud toidud, mida tuleks vältida. Lisaks sellele, et need toidud sisaldavad palju rafineeritud jahu, sisaldavad need üldiselt ka palju suhkrut ja küllastunud rasvu.
Selle asemel valige mitmesugused tervislikud suupisted, mis sisaldavad rohkem toitaineid, nagu mandlid, edamame, puuviljad ja madala rasvasisaldusega jogurt.
5. Jäätis
Võib-olla olete üks neist inimestest, kes hoiavad alati jäätist sees sügavkülmik kodus külmkapp. Siiski pidage meeles. Need suupisted on ebatervislikud toidud, kuna need sisaldavad väga palju kaloreid, küllastunud rasvu ja suhkrut.
Kui soovite süüa jäätist, peaksite valima madala suhkru-, rasva- ja kalorisisaldusega tooteid. Värskest puuviljast ja madala rasvasisaldusega piimast või jogurtist võid valmistada ka ise tervislikumat jäätist.
6. Külmutatud friikartulid
Seda tüüpi ebatervislik toit sisaldab piisavalt palju kaloreid ja on tihedalt seotud kaalutõusuga, kui seda tarbitakse liiga sageli. Seetõttu on parem asendada külmutatud friikartulid looduslike kartulitega, mis on keedetud või küpsetatud ilma palju soola lisamata.
7. Sai
Sobivates kogustes tarbides on valge leib tegelikult hea toit energia suurendamiseks. Seda seetõttu, et saias on üsna palju süsivesikuid.
Need toidud on aga vähe vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega ning sisaldavad üldiselt palju rasva ja suhkrut, eriti kui neid tarbida koos pakendatud moosi, magustatud kondenspiima, majoneesi ja töödeldud lihaga.
Lahendusena võid saia asendada täisteraleiva või täisterast valmistatud leivaga. Seda tüüpi leib sisaldab rohkem toitaineid, nagu kiudaineid, valku, liitsüsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid.
Keskenduge mitte ainult ebatervisliku toidu vältimisele, vaid peate eemale hoidma ka erinevat tüüpi magusatest jookidest, olgu need siis energiajoogid või pakendatud või purgijoogid. Selle asemel peate lihtsalt jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas.
Kui olete tavalise vee maitsest tüdinud, võite seda teha infundeeritud vesi mis koosneb vee ja puuviljade, köögiviljade või ürtide, näiteks sidruni-, apelsini-, kurgi-, ingveri- või mündilehtede segust.
Lisaks võivad teatud tüüpi joogid, nagu roheline tee ja must tee, olla ka alternatiivsed kalorivabad joogid, mis on keha jaoks rikkad antioksüdantide poolest.
Olles teadnud erinevaid ebatervislikke toite ja nende halba mõju kehale, alustage nüüd tervislikuma toidu valimisega.
Kui teil on endiselt küsimusi vältimist vajavate ebatervislike toitude või teie tervislikule seisundile sobiva dieedi kohta, konsulteerige kindlasti oma arstiga.
