Sporti teha ei saa ainult spordikeskuses.Kui Sul ei ole piisavalt aega, et minna spordikeskus või gym, Saate ümber töötada kodus trenni tehes. Treeni kodus saab ka põletada rasvaja terve keha, nagu treening jõusaalis.
Enne kodus sportimist tehke soojendus, et keha oleks põhiliigutuse alustamiseks paremini ette valmistatud. Umbes 10-minutiline soojendus võib aidata teil vähendada vigastuste ohtu, kiirendada hingamist ja südame löögisagedust ning suurendada kogu kehasse tarnitava hapniku ja toitainete hulka.
Kodused harjutused rasvapõletuseks
Järgnevalt on toodud mõned kodused harjutused, mille abil saate kehas rasva põletada:
- Rakett jups
Asetage end seisma, jalad sirutatud paralleelselt puusadega. Seejärel asetage oma käed põlvi painutades reitele. Seejärel hüppa nii, et mõlemad käed ja käed on üles tõstetud otse, kuni pea ülaosani. Hüppamisel hoidke keha sirutatud ja põlved mitte kõverdatud.
Pöörake tagasi algasendisse ja korrake liigutust raketihüpped seda 20 korda. Kui olete lõpetanud, saate venitada, kõndides paigal umbes 40 sekundit.
- Klassikaline squat
Tegema klassikalised kükid Sooritatakse seisvas lähteasendis jalad õlgade laiuselt. Tõmmake kõht sissepoole, rindkere välja, sirutage mõlemad käed ja käed otse ette, peopesad allapoole.
Seejärel langetage oma puusad, lükates samal ajal oma tuharad istumisliigutustega tagasi, kuni teie reied on põlvedega ühel joonel. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse, vajutades kandadele ja lükates keha tagasi üles. Tehke seda liigutust 20 korda.
- Tool dips
Selle koduse harjutuse jaoks on vaja tooli. Esmalt istuge tooli esiotsa, mõlemad käed puusade kõrval, hoides tooli servast kinni. Toetades mõlemale käele, libistage oma tuharad tooli ette, seejärel langetage oma tuharad tooli istmest madalamale, painutades küünarnukid 90-kraadise nurga moodustamiseks. Tehke seda liigutust 10 korda.
- Liblikas absSeda liigutust on mugavam teha matil lamavas asendis. Asetage oma käed pea taha ja põlved avanevad ja lame vastu põrandat. Kinnitage jalatallad nii, et mõlemad põlved on küljele avatud.
Pärast seda tehke liigutust nagu liblikas tiibu lehvitades, tõstes õlgu ja rindkere, seejärel pingutage kõhtu ilma kinnitatud jalataldu eemaldamata. Tehke seda liigutust 12 korda.
- BurpeesSee liikumine on nagu kombinatsioon kätekõverdused ja kükihüpe. Kõigepealt kükitage peopesad põrandal. Seejärel muutke oma asendit nagu see oli kätekõverdused, seejärel pöörduge kerge hüppega tagasi algasendisse.
Pärast seda hüpake nii kõrgele kui võimalik, sirutades käsi üles, ilma põlvi painutamata. Seda liigutust saate teha 20 korda.
Kodus treenimise üks eeliseid on paindlikum aeg, et saaksid igal ajal trenni teha. Lisaks mõne ülaltoodud liigutuse tegemisele tuleb korrigeerida ka oma toitumist ja pöörata rohkem tähelepanu sellele, mida sööd, et kodus tehtav trenn annaks tervisele maksimaalseid tulemusi.
