Diabeetikute vormis hoidmiseks ja veresuhkru kontrolli all hoidmiseks on erinevaid viise, millest üks on diabeediharjutuste ja muude toetavate harjutuste tegemine. Järgnevalt on juttu diabeetikutele soovitatud võimlemisest ja muudest spordialadest ning nende kasulikkusest.
Diabeetikutele on kasulikud erinevad harjutused või spordialad, millest üks on diabeeditreening, mille koostamisel lähtutakse patsiendi vanusest ja füüsilisest seisundist. Diabeetikutel on soovitatav teha diabeeditrenni või kergete ja kiirete liigutustega harjutusi, iga nädal vähemalt 150 minutit, et põletada keha kaloreid ja tõsta organismi insuliinitundlikkust.
Diabeedivõimlemine võib aidata kaalust alla võtta mis on diabeedi puhul üks takistusi, loomulikult järgneb sellele tervislik toitumine. Diabeedi ennetusprogrammidega seotud kliiniline uuring näitas, et elustiili muutused ja 150 minutit nädalas treenimine võivad vähendada II tüüpi diabeedi riski kuni 58 protsenti.
Erinevad harjutused diabeedi võimlemise toetamiseks
Teine harjutus, mida diabeetikud saavad lisaks diabeeditreeningutele teha, on tai chi treening. Tai Chi on harjutus, mis on tervisele väga kasulik. See Hiinast pärit kehakunst on harjutuste või sportlike liigutuste kujul, mis ühendavad kehaliigutused, hingamise ja meditatsiooni. Tai Chi erineb ka muust võimlemisest, kuna Tai Chi liigutused on aeglasemad. Tai Chi harjutused keskenduvad liikumise ja hingamise harmooniale.
2009. aastal viisid Florida ülikooli teadlased läbi uuringu, milles osales 62 diabeeti põdevat Korea naist, kes tegid regulaarselt tai chi harjutusi. Tulemused näitasid nende veresuhkru taseme olulist paranemist. Vähe sellest, nende elujõud ja vaimne tervis kipuvad tõusma. Tai Chi on väga kasulik ka II tüüpi diabeediga patsientidele. Eakate rühmas läbi viidud uuring näitas, et pärast 8-nädalast taiji harjutuste tegemist langes nende vere glükoosisisaldus. See viitab sellele, et II tüüpi diabeediga patsientidel on tervisele kasu.
Lisaks diabeeditreeningutele ja tai chile on jooga hea valik ka diabeetikutele. Jooga on kehakunst, mis ühendab liikumise, et luua paindlikkust, jõudu ja tasakaalu. See on eriti kasulik inimestele, kellel on kroonilised tervisehäired, sealhulgas diabeet. Arvatakse, et jooga liigutused vähendavad stressi ning parandavad närvifunktsiooni ja vaimset tervist. Jooga võib parandada ka vere glükoosisisaldust ja parandada lihasmassi. 2. tüüpi diabeediga inimesed saavad jooga liikumisest kasu ka. Lisaks sellele, et jooga aitab kaalust alla võtta, on see kasulik ka vererõhu ja kolesteroolitaseme alandamiseks. Jooga hoiab ära südamehaiguste riski suurenemise ja ravib südamehaigusi käivitavaid tegureid, nagu stress, ülekaal, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase.
Joogaga diabeeditreeningu osana alustamiseks võite alustada joogaharjutuste videote vaatamisest, et õppida jooga põhiliigutusi, et saaksite tulemusi tunda enne, kui otsustate minna spetsiaalsesse joogatundi.
Diabeedi võimlemist toetavad mitmesugused muud harjutused, mida saab teha, hõlmavad kõndimist, ujumist ning tantsimist või tantsimist. Kõndimine on kõige populaarsem treening ja see on diabeetikutele väga soovitatav. Käige kolm korda nädalas jalutamas, kolmkümmend minutit kuni tund kiirkõnni. See võib aidata suurendada teie füüsilist aktiivsust.
Samal ajal pole tantsimine või tantsimine kasulik mitte ainult veresuhkru alandamiseks ja stressi vähendamiseks, vaid võib ka suurendada ajuvõimsust ja parandada mälu. Ujumine on kasulik lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks ilma liigestele survet avaldamata. See on kasulik veresuhkru taseme tõstmiseks ja kalorite põletamiseks ning stressitaseme vähendamiseks.
Näpunäiteid diabeedi võimlemise ja muude toetavate harjutuste ohutuks sooritamiseks
Riski minimeerimiseks peate enne diabeedivõimlemise või muude harjutuste tegemist kaaluma mitmeid asju, sealhulgas:
- Kontrollige oma veresuhkrut enne ja pärast ülaltoodud diabeediharjutusi või muid harjutusi, et näha, kuidas teie keha reageerib teie tehtud treeningule.
- I ja II tüüpi diabeediga patsientide puhul veenduge, et teie veresuhkru tase oleks enne treeningut alla 250 mg/dl. Kuna treenimisel veresuhkru tasemega üle 250 mg/dl on oht ketoatsidoosi tekkeks, mis võib vere insuliinipuuduse tõttu olla eluohtlik.
- Soojendage ja jahutage kumbki viis minutit.
- Jooge palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et vältida dehüdratsiooni.
- Liiga madala suhkrutaseme vältimiseks valmistage midagi, mis võib teie veresuhkru taset kiiresti tõsta, näiteks kommid, glükoositabletid või mahl.
- Kandke jalanõusid ja sokke, mis on mugavad ja katavad jalgu.
- Lõpetage oma sporditegevus, kui tunnete äkitselt pearinglust või õhupuudust.
Maksimaalsete tulemuste ja riskide minimeerimiseks konsulteerige enne erinevate sportlike tegevuste, kas diabeetikvõimlemise või muude toetavate harjutustega, esmalt oma arstiga.
