Rasedatele pole kindlasti võõras ka raskete raskuste tõstmise keeld raseduse ajal. Kuid kas rasedad naised teavad selle põhjust? Siit leiate selgitust raseduse ajal raskuste tõstmise riskide ja õige raseduse ajal raskuste tõstmise viisi kohta.
Kuigi kõigil on erinevad tugevused, ei soovitata rasedatel üldiselt tõsta üle 10 kilogrammi raskust. Isegi kui olete harjunud enne rasestumist suuri raskusi tõstma, soovitatakse rasedatel olla ettevaatlikud, eriti pärast raseduse kolmandat trimestrit.
Rasedate raskuste tõstmise oht raseduse ajal
Rasedad naised võivad tunda, et mis tahes tegevus, sealhulgas raskete raskuste tõstmine, tundub raseduse ajal erinev. Seda seetõttu, et kasvav emakas võib põhjustada kõhulihaste tõmbumist või kramplikku tunnet.
Kõhulihased on lihased, mis mängivad rolli keha tasakaalu hoidmisel ja mida on vaja peaaegu kõigis füüsilistes tegevustes, eriti raskuste tõstmisel.
Kui need lihased nõrgenevad või ei tööta nii nagu tavaliselt, pole ime, et füüsiline tegevus muutub raskemaks. Samuti võib see suurendada rasedate naiste lihasvigastuste, selja- ja vaagnavalu riski.
Hormonaalsed muutused raseduse ajal muudavad nõrgemaks ka vaagnapõhja ja liigeste tugikuded. See raskendab rasedate naiste raskuste tõstmist ja keha tasakaalu reguleerimist, suurendades seeläbi vigastuste ohtu, mis võib lõpuks põhjustada raseduse katkemist või loote stressi.
Lisaks suurendab vaagnapõhja nõrgenemine ka riski, et rasedad naised kogevad songa.
Vähe sellest, suurte raskuste tõstmine võib mõnel rasedal suurendada enneaegse sünnituse ja väikese sünnikaaluga (LBW) imikute riski. Selle riskiga rasedatel ei soovitata pärast raseduse esimest trimestrit raskeid raskusi tõsta.
Ohutuid näpunäiteid raskete raskuste tõstmiseks raseduse ajal
Asjade tõstmisel, olgu need kerged või rasked, on tegelikult oma tehnika sa tead, rase. Vigastuste vältimiseks on rasedatel mitu võimalust, nimelt:
- Langetage end, painutades raskuse võtmise ajal põlvi, kuid hoidke selg ja talje sirge.
- Kasutage raskuse toetamiseks jalgu, mitte seljalihaseid.
- Too raskus kehale lähemale.
- Pingutage vaagnapõhja (nagu hoiaksite soolestikku kinni) ja tõmmake raskusi tõstes aeglaselt kõht sisse.
- Hingake normaalselt ja ärge hoidke hinge kinni ega pingutage.
- Vältige raskuste tõstmisel tõmblevaid liigutusi või äkilisi liikumise muutusi.
- Kui rase naine peab last kandma, paluge tal enne tooli istuda, enne kui rase naine teda kannab.
Mida rasedad naised peavad meeles pidama, on see, et ärge sundige ennast, kui teie koorem on liiga raske. Rasedad naised võivad raseduse ajal raskete raskuste tõstmiseks paluda abi sugulastelt või töökaaslastelt.
Asjad, mida vältida, kui tõstate raseduse ajal suuri raskusi
Rasedad naised peaksid raseduse ajal raskete koormate kandmisel vältima mitmeid asju, et vältida vigastuste ohtu. Mõned neist on järgmised:
- Vältige raskete raskuste tõstmist otse põrandalt.
- Vältige raskuste kandmist pea kohal.
- Vältige asjade kandmist ühe käega.
- Vältige raskuste tõstmist väikestes kohtades, mille tõttu rasedad naised ei saa vabalt liikuda.
- Vältige lapse hoidmist, kes ei saa rahuneda või on hädas.
- Vältige asjade tõstmisel libedate jalatsite kandmist.
Kuigi on olemas kaalupiirangud või raskuste tõstmise tehnikad, peaksid rasedad naised olema rasedate raskuste tõstmisel ettevaatlikud. Kui rasedad naised seisavad silmitsi üsna raskete tõstmistoimingutega, konsulteerige kõigepealt arstiga selle ohutuse osas
