Kiire imikute eest hoolitsemise kõrval pole vähe imetavaid emasid, kes jätavad enda eest hoolitsemise hooletusse. Tegelikult on imetavate emade enesehooldus nende füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks oluline.
Pärast sünnitust jõuab Busui sünnitusfaasi. Keha taastumisprotsess selles etapis võib tavaliselt põhjustada ebamugavust. Selles faasis keskendub Busui peale rinnaga toitmise tegevuse ka lapse tervisele ja hooldusele.
See hetk võib loomulikult kulutada palju energiat. Kui sellega ei kaasne tugevat füüsilist ja vaimset jõudu, on Busui kalduvus kogeda beebibluus, ärevus, sünnitusjärgne depressioon.
Imetavate emade enesehoolduse meetmed
Et saada füüsiliselt ja vaimselt terveks ning vältida sünnitusjärgseid terviseprobleeme, peab Busui enda eest hoolitsema. Enesehooldus ei ole ainult massaaž, maniküür või spaa, vaid ka tervisliku eluviisi järgimine.
Busui peab järgima järgmisi enesehoolduse näpunäiteid:
1. Söö toitvat toitu
Busuil soovitatakse alati süüa tervislikku toitu, et hoida keha energiat. Valige toit, mis sisaldab palju toitaineid, nagu liha, kala, munad, puuviljad, köögiviljad või pähklid.
Täiendage vaba või madala rasvasisaldusega ja kõrge kaltsiumisisaldusega piima või piimatoodete tarbimist. Samuti veenduge, et Busui joob rohkem vett, et püsida hüdreeritud.
Pöörake tähelepanu söögiaegadele, jah, Busui. Kiire oma pisikese eest hoolitsemine ei tohiks panna Busuid söömist unustama. Lisaks Busui energiavajadusele on rinnapiima tootmiseks vajalik ka toitva toidu tarbimine ja piisav vedeliku tarbimine.
2. Võtke piisavalt puhkeaega
Väikelapse eest hoolitsemine võtab Busui kindlasti aega, seega väheneb puhkeaeg. See võib muidugi muuta Busui väsinuks ja ei suuda Väikese eest hoolitsemisel keskenduda. Kuid keset seda kiiret ajakava veenduge, et Busuil oleks piisavalt puhkeaega, eks?
Magage nii palju kui võimalik, kui teie väike laps magab. Nii saab Busui rohkem uneaega ja ta on energilisem Väikese eest hoolitsemiseks.
Busuil soovitatakse enne magamaminekut välja lülitada mobiiltelefonid ja tuled või teha tegevusi, mis muudavad une kvaliteetsemaks, näiteks kuulata laule või juua teed. kummel.
3. Tee sporti
Võtke aega trenni tegemiseks, jah. Busui tasuta kuidas vali endale meelepärane spordiala. Siiski peaksite tegema kerge või mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks kõndimist või joogat.
Enne treeningu alustamist toitke oma last või pumbake rinnapiima. Samuti veenduge, et Busui kannaks õiget rinnahoidjat ja oleks pärast treeningut duši all. Regulaarne treenimine muudab keha lõdvestunud ja energilisemaks ning leevendab valusid.
4. Tee tegevusi, mis sulle meeldivad
Varuge aega selleks minu aeg tehes lemmiktegevusi, nagu mediteerimine, uue menüü valmistamine, filmi vaatamine, aiatööd või lihtsalt terrassil tassi teed juues. Busui saab teha ka enesehooldust, nt kreemivann, näomaskid, koorijad või küünte kaunistamine.
Lisaks keha lõdvestamisele teeb meelepäraseid tegevusi ka rõõmsamaks tuju suureneb, nii et Busui on Väikese eest hoolitsemisest entusiastlikum. Seda tegevust tehes saab Busui Pisikese usaldada elukaaslasele või mõnele teisele pereliikmele.
5. Liituge imetavate emade kogukonnaga
Liituge imetavate emade kogukonnaga. Siin saab Busui laiendada teadmisi rinnaga toitmise ja imikute eest hoolitsemise kohta ning vahetada omavahel lugusid. Selles kogukonnas olemine paneb Busui ja teised liikmed üksteist vastastikku tugevdama ja toetama.
Füüsiline ja vaimne tervis on eduka rinnaga toitmise ja oma väikese lapse eest hoolitsemise peamised võtmed. Seetõttu veenduge, et Busui rakendaks ülalkirjeldatud enesehooldust, et keha saaks energiat ja tuju oleks parem.
Ärge kartke küsida abi oma partnerilt ja teistelt pereliikmetelt, kui Busui tunneb, et teie lapse eest hoolitsemine on ülekoormatud, eks? Kui teil on endiselt küsimusi imetavate emade enesehoolduse või oma lapse eest hoolitsemise kohta, pidage nõu oma arstiga.
