Madal veresuhkur ehk hüpoglükeemia on seisund, kui veresuhkru või glükoosi tase organismis on alla normaalse taseme. Kui glükoosi tase on väga madal, jääb aju lihastes ja rakkudes energiat puudu, mistõttu nad ei saa korralikult töötada.
Madal veresuhkur võib tekkida inimesel, kes pole mitu tundi söönud. Madal veresuhkur on aga diabeediga inimestel tavalisem insuliini või diabeediravimite võtmise tõttu. Veresuhkru alandamise risk on suurem neil diabeetikutel, kes treenivad tavapärasest jõulisemalt, söövad tavapärasest vähem või järgivad liiga piiravat dieeti ja tarvitavad alkoholi.
Kuidas vältida madalat veresuhkru taset
Neile teist, kellel on kalduvus hüpoglükeemiale või diabeetikutele, kes soovivad vältida madalat veresuhkrut, saab selle seisundi vältimiseks teha järgmisi viise:
- MemKontrollima määra regulaarselt veresuhkrutKontrollige hoolikalt veresuhkru taset vastavalt arsti soovitustele. Saate oma veresuhkrut ise kontrollida kodus glükomeetriga (veresuhkru mõõtmise seade). Õppige seda kasutama vastavalt tööriista kasutusjuhendile või arsti juhistele.
- Seadke regulaarne dieet
Proovige koostada söögikord kolmeks suureks söögikorraks, mille vahele jäävad suupisted. Planeerige oma toidukordi iga nelja või viie tunni järel ja ärge kunagi jätke söögikordi vahele. Ärge unustage raisatud kaloreid asendada, kui tunnete, et olete teinud tavapärasest rohkem tegevusi.
- Valige tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud toitumise tarbimine võib aidata teil vältida madala veresuhkru taset. Kindlasti lisage oma dieeti piisavalt valku, nagu nahata kana, kala, munad, sojaoad või tofu ja tempeh. Valk aitab säilitada suhkrut kauem, kuni see imendub kehasse.
Lisaks ärge unustage liitsüsivesikuid, mida saab pruunist riisist või täisteraleivast. Täiendage oma tervislikku toitumist puuviljadega, mis on looduslikud suhkruallikad, nagu arbuus, banaanid, pirnid, mangod ja viinamarjad.
- Valmis suupiste
Valmistage tööl, kodus või liikvel olles süsivesikuid ja valke sisaldavad suupisted. Suupisted või suupisted, nt snäki baar, pähklid või kuivatatud puuviljad võivad aidata vältida madalat veresuhkrut.
- Järgige arsti juhiseidTeil, kellel on diabeet, soovitatakse alati järgida arsti juhiseid diabeedivastaste ravimite, sealhulgas insuliini võtmisel. Samuti tuleb järgida oma arsti või toitumisspetsialisti toitumisreegleid. Eesmärk on hoida veresuhkur stabiilsena ja vältida haiguse tüsistusi.
Veresuhkru taseme kontrollimine, et vältida madalat veresuhkrut, nõuab distsipliini, eriti toitumise reguleerimisel. Kuid mõnikord ei piisa söömisharjumustest, seega konsulteerige õige ravi saamiseks arstiga.
