Kui teil on diabeet, on teil kindlasti soovitatav järgida tervislikku toitumist. See aga ei tähenda, et te ei saaks vabal ajal suupisteid nautida. Allpool toodud tervislikud toidud võivad olla teile ohutud suupisted.
Igapäevase vahepala valimine pole lihtne asi, eriti diabeetikutele. Mõnikord kardetakse, et näksimine tõstab drastiliselt veresuhkrut. See ei ole aga alati nii, sa tead.
Tervislike suupistete sari diabeetikutele
Kui teil on diabeet, võite siiski süüa suupisteid, kuidas. Tegelikult võidakse teile soovitada teatud aegadel näksida. Toit peaks aga sisaldama palju kiudaineid, valku ja häid rasvu. Sellised suupisted võivad aidata teie veresuhkru taset kontrolli all hoida.
nüüdSiin on näited tervislikest suupistetest, mida on diabeetikutele ohutu süüa:
1 tükk
Kuigi sellel on magus maitse, võivad diabeetikud siiski puuvilju süüa, kuidas. Puuviljad sisaldavad kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis on teile kasulikud. Vali siiski värsked puuviljad, mis ei tõsta veresuhkru taset. Puuvilju, nagu õunad, salak, viinamarjad, apelsinid, pirnid, beriberi ja kiivid, on ohutu tarbida iga päev tervislike suupistetena.
2. Tume šokolaad
Kes ütles, et diabeetikud ei saa šokolaadi süüa? Šokolaadi on tegelikult hea tarbida. Valige siiski selline šokolaaditüüp, mis on tume šokolaad (tume šokolaad). Arvatakse, et seda tüüpi šokolaad suudab hoida veresuhkru stabiilsena ja suurendada insuliinihormooni tööd, mis on diabeetikutele väga kasulik.
Diabeetikutele sobib tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. Samuti piirake suhkru kogust umbes 15-30 grammi portsjoni kohta. Seda saate otsida koostise ja toiteväärtuse teabest, mis on tavaliselt pakendi tagaküljel. kuidas.
3. Keedetud munad
Lisaks puuviljadele võivad keedetud munad olla teie jaoks tervislikud suupisted. 1 keskmise suurusega muna sisaldas umbes 7 grammi valku. Munad sisaldavad ka kaaliumi, mis on kasulik lihaste ja närvide tervisele ning võib parandada südame tervist.
Munakollane sisaldab biotiini, mis on vajalik hormooninsuliini tootmiseks. Sellest hoolimata on see munaosa kõrge kolesteroolisisaldusega. Liigne kolesterool võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Kui eelistate süüa terveid mune koos munakollasega, piirake oma munatarbimist maksimaalselt 3 munaga nädalas. Kui aga valida munast ainult valge osa, võib seda tarbida suuremates kogustes.
4. Chia seemned
Chia seemned on teatud tüüpi teraviljad, mis on saadud taimest Salvia hispanica L. Chia seemnete kõrge kiudainesisaldus muudab need seemned võimeliseks aeglustama suhkru imendumist veres, nii et diabeetikute suhkrutase on hästi kontrolli all.
Chia seemnetest saad süüa maitsvat pudingut. Samas ära tarbi seda üleliia, jah. See võib põhjustada teie veresuhkru taseme järsu languse, eriti kui te võtate ka diabeediravimeid.
5. Jogurt on rasva- ja suhkruvaba
Jogurt on tervislik valik süsivesikute, heade rasvade, valkude ja probiootikumide jaoks. See suupiste on diabeetikutele tarbimiseks ohutu. sa tead. Siiski peate enne jogurti tarbimist tähelepanu pöörama selle toiteväärtusele.
Mõned madala rasvasisaldusega jogurtitooted sisaldavad tegelikult rohkem suhkrut. Proovige valida kõrge valgusisaldusega (10-20 grammi) ja madala süsivesikute suhkrusisaldusega (alla 15 grammi) jogurt.
Maitse rikastamiseks võid lisada looduslikke ja ohutuid kunstlikke magusaineid, näiteks lo han kuo või stevia magusaineid.
Diabeet ei takista sul näksimast. Suupisteid on palju, kui nende kogus on piiratud ja tasakaalustatud teiste tervislike toitudega. Kui kahtlete, pole kunagi valus konsulteerida arstiga tervislike suupistete osas, mida saate tarbida.
