Võib-olla olete kuulnud kuulujutte, et tühja kõhuga treenimine võib põletada rohkem rasva. Rohkem rasva põletades loodetakse kaal kiiremini langeda. Siiski, kas see on ohutu?
Harjutus tühja kõhuga on tuntud kui kiire kardio. Arvatakse, et see tehnika aitab kiirendada kaalulangust. See arvamus pole täiesti vale, kuid probleem on selles, kas see on kehale ohutu? Vaadake järgmist selgitust.
Spordisoodustused Stühja kõhuga
Kui kõht on tühi, kasutab keha toiduvarusid energiaallikateks töötlemiseks. Esialgu kasutab keha süsivesikute varusid, seejärel põletab ainult rasvavarusid.
nüüd, tühja kõhuga treenides on lootus, et rasvavarud põletatakse energiana, et need saaksid vähendada rasvaladestusi ja vähendada kehakaalu.
See osutus aga valeks. Uuring näitas, et kui keegi jooksis 60 minutit tühja kõhuga või mitte, raisatud kalorite arvus ja põletatud rasvas ei olnud vahet.
Tühja kõhuga treenimise ohud
Teisest küljest on tühja kõhuga treenimisel tervisele mitmeid negatiivseid mõjusid, nimelt:
- Suurendab hüpoglükeemia (madal veresuhkru tase) riski. Seda seisundit kogedes võite tunda pearinglust, iiveldust, värisemist ja isegi minestamist.
- Vähendab vastupidavust, mistõttu pole piisavalt tugev, et kaua treenida. Inimesed, kes treenivad tühja kõhuga, tunnevad end tavaliselt kergemini väsinuna.
Tegelikult on uuringuid, mis näitavad, et tühja kõhuga treenimine võib pärast seda söögiisu suurendada. See võib panna teid sööma rohkem kui tavaliselt ja lõpuks suurendada kalorite tarbimist.
Erinevad head toidud või joogid, mida enne treeningut tarbida
Tühja kõhuga treenimine ei ole tegelikult täiesti ohtlik, olenevalt treeningu liigist.
Kui kavatsete teha pikaajalist pingelist treeningut, peaksite ülaltoodud negatiivsete mõjude vältimiseks kõigepealt sööma. Kui aga tahad lihtsalt rahulikult jalutada või lühikest aega sörkida, pole tühja kõhuga trenni tegemine mingi probleem.
Kui otsustate enne treeningut süüa, pidage meeles järgmist:
- Sööge 2-3 tundi enne treeningut ja valige tervislikud toidud, nagu munad, liha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, rohelised köögiviljad, täisteratooted ja puuviljad. Ärge unustage vett juues saada piisavalt vedelikku.
- Kui teil on enne treeningut vähe aega, valige kergemad toidud, näiteks tavaline leib, energiabaarvõi puuvilju.
Tühja kõhuga treenimine ei ole täiesti vale, kuid sellest saadav kasu on endiselt ebaselge ja kui te pole ettevaatlik, on oht. Kui soovite seda teha, proovige kõigepealt konsulteerida oma arstiga, et näha, kas selline treeningviis on teile ohutu.
