Pruuni riisi eeliseid ei saa nautida ainult dieedipidajad, sa tead. Seda tüüpi riisil on ka erakordne kasu, kui seda tarbivad rasedad naised. Niisiis, millised on pruuni riisi eelised rasedatele naistele?
Nagu nimigi ütleb, on pruunil riisil punane värv. Seda tüüpi riisi peetakse paremaks kui valge riis, kuna see sisaldab rohkem kiudaineid, valku ja looduslikke antioksüdante, mis on kindlasti kasulikud tervisele, sealhulgas rasedate naiste tervisele.
Pruuni riisi eelised rasedatele
Nii nagu valge riis või riis, mida me tavaliselt tarbime, on pruun riis hea süsivesikute allikas, mida raseduse ajal tarbida. Järgnevalt on toodud pruuni riisi eelised rasedatele naistele:
1. Energiaallikana
Raseduse ajal on loomulik, et rasedad väsivad kergemini, sest nad peavad kandma loodet kõikjale, kuhu nad lähevad. Seetõttu vajavad rasedad naised igapäevaste toimingute tegemiseks rohkem energiat.
nüüd, pruun riis võib olla rasedatele hea energiaallikas. Kui valges riisis on energiaallikaks vaid süsivesikud, siis pruunis riisis saavad rasedad energiat ka valkudest. Kuigi mitte nii palju, võib see täiendav valgutarbimine tuua rasedate naiste tervisele üsna palju kasu.
2. Kontrolli oma kaalu raseduse ajal
Raseduse ajal kaalus juurdevõtmine on normaalne ja teatud juhtudel on see isegi soovitatav. Liigne kehakaalu tõus ei ole aga rasedatele kindlasti hea.
Raseduse ajal kehakaalu kontrolli all hoidmiseks võivad rasedad naised valge riisi asemel suurendada pruuni riisi tarbimist. Kuna see riis sisaldab rohkem kiudaineid ja valku, tunnevad rasedad naised kauem täiskõhutunnet ja nende isu on paremini kontrolli all.
3. Suurenda vastupidavust
Pruun riis on kuulus oma kõrge antioksüdantide sisalduse poolest. Seetõttu sobib pruun riis väga hästi rasedatele naistele. Riisis sisalduvad antioksüdandid suudavad tõrjuda vabu radikaale, mis võivad rasedatel ja lootel haigusi põhjustada.
Lisaks võivad antioksüdandid tõsta ka vastupidavust raseduse ajal, ennetada preeklampsiat ning vähendada loote kasvu- ja arenguhäirete ohtu.
4. Hoiab ära rauavaegusaneemia tekke
Aneemia või verepuudus rauavarude puudumise tõttu on rasedusprobleem, mis on endiselt levinud. Rauavajaduse rahuldamiseks raseduse ajal on rasedatel naistel tungivalt soovitatav võtta rutiinselt sünnieelseid vitamiine ja tarbida rauarikkaid toite, näiteks pruuni riisi.
5. Säilitage seedetrakti tervis
100 grammis (± 2 lusikatäit) pruun riis sisaldab vähemalt 11 grammi kiudaineid. See katab juba peaaegu poole rasedate igapäevasest kiudainevajadusest. Kiudaineid on raseduse ajal vaja seedetrakti tervise säilitamiseks, seega väldivad rasedad naised raseduse ajal kõhukinnisust.
Lisaks pruunile riisile soovitatakse rasedatel iga päev tarbida ka muid kiudaineallikaid, näiteks puu- ja köögivilju.
6. Kontrolli veresuhkru taset
Pruun riis on madala glükeemilise indeksiga toiduaine. See tähendab, et iga päev pruuni riisi tarbides saab rasedate naiste veresuhkru taset hästi kontrolli all hoida.
See vähendab rasedusdiabeedi riski, mis võib rünnata rasedaid naisi, eriti neid, kes on rasvunud ja kelle perekonnas on diabeeti esinenud.
7. Vähendab jalakrampide tekkimise riski
Jalakrambid on tavaline kaebus, mida kogevad peaaegu kõik rasedad naised. Selle põhjuseks võib olla kaaliumipuudus ja see põhjustab rasedatel naistel ebamugavust tegevuste tegemisel.
Rasedad naised saavad pruuni riisi tarbides vältida jalakrampide ohtu. Võrreldes valge riisiga sisaldab pruun riis palju rohkem kaaliumi, nii et seda saab kasutada kaaliumitarbimise allikana.
Teades ülaltoodud teavet, ei pea rasedad naised enam kõhklema, et muuta pruun riis rasedate naiste lisandiks igal toidukorral. Lisaks täidisele sisaldab pruun riis ka palju kasu rasedate tervisele.
Lisaks peavad rasedad ka raseduse ajal endiselt oma tervist hoidma ja jälgima, tehes usinalt kerget trenni, puhates piisavalt ja käies regulaarselt emakas arsti juures.
