Koroonaviiruse pandeemia ei ohusta mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka iga inimese vaimset tervist. Mitte ainult hirm, vaid ka psühholoogilised tagajärjed võivad avaldada tõsist mõju. Millised on vaimse tervise häired, mis võivad tekkida ja kuidas neist üle saada?
Koroonaviiruse nakkuse ehk COVID-19 puhang on üha laiemalt levinud ja on nakatanud enam kui 190 riiki, sealhulgas Indoneesiat. Indoneesias kasvab COVID-19 positiivsete patsientide arv kiiresti.
Kui teil tekivad koroonaviiruse infektsiooni sümptomid ja vajate COVID-19 uuringut, klõpsake alloleval lingil, et teid suunataks lähimasse tervishoiuasutusse:
- Antikehade kiirtest
- Antigeeni tampoon (kiirtesti antigeen)
- PCR
See võib muidugi tekitada hirmu ja paanikat. Lisaks nõuanne koju jääda ja poliitika sotsiaalne distantseerumine, mida nüüd nimetatakse füüsiline distantseerumine, loob enam-vähem emotsionaalse distantsi pere, sõprade, töökaaslaste, sõprade või kogukonnaliikmete vahel palvekohtades, kes saavad üksteist toetada.
Mõne inimese jaoks võib see tunduda väga suure surve või koormana. Kui seda survet ei kontrollita, on sellel negatiivne mõju vaimsele tervisele. Seetõttu on oluline varajane uurimine või vaimse tervise sõeluuringud.
Vaimse tervise häired koroonaviiruse pandeemia ajal
Pandeemia ajal tekkivad vaimse tervise häired võivad olla põhjustatud erinevatest asjadest, nagu hirm epideemia ees, isoleerituse tunne karantiini ajal, kurbus ja üksindus perekonnast või lähedastest eemalviibimise tõttu, ärevus igapäevaelu vajaduste pärast jne. segadus esitatud teabe tõttu.
Need ei mõjuta mitte ainult inimesi, kellel on juba vaimse tervise probleeme, nagu depressioon või üldine ärevushäire, vaid need võivad mõjutada ka inimesi, kes on füüsiliselt ja vaimselt terved.
Mõned rühmad, kes on koroonaviiruse pandeemia ajal psühholoogilise stressi suhtes haavatavad, on lapsed, eakad ja meditsiinitöötajad. Selle pandeemia ajal kestev stress võib põhjustada häireid järgmisel kujul:
- Liigne hirm ja ärevus enda ja lähimate turvalisuse pärast
- Muutused unemustrites, sealhulgas covid-somnia ja toitumine
- Igav ja stress pidevast kodus olemisest, eriti lastel
- Raske keskenduda
- Alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine
- Füüsilise tervise halvenemine, eriti krooniliste haigustega inimestel, nagu diabeet ja hüpertensioon
- Psühhosomaatiliste häirete tekkimine
Näpunäiteid vaimse tervise säilitamiseks koroonaviiruse pandeemia ajal
Koronaviiruse pandeemia ajal vaimse tervise säilitamiseks saate teha järgmisi asju:
1. Füüsilise tegevusega tegelemine
Kodus karantiini ajal saate teha erinevaid kergeid harjutusi, nagu sörkjooks või paigal hüppamine. Füüsilise tegevusega toodab teie keha endorfiine, mis leevendavad stressi, vähendavad muret ja paranevad tuju Sina.
Venitus- ja hingamisharjutused võivad samuti aidata teil lõõgastuda. Immuunsüsteemi tugevdamiseks ärge unustage hommikupäikese käes peesitada.
2. Söö toitvat toitu
Sööge toite, mis sisaldavad valke, tervislikke rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Neid toitaineid saad erinevaid riisist ja teravilja, puuviljad, köögiviljad, mereannid, liha, pähklid ja piimatooted.
Mitte ainult teie keha tervise säilitamiseks võib piisav toitainete tarbimine hoida kas otseselt või kaudselt ka teie vaimset tervist.
3. Lõpeta halvad harjumused
Kui olete suitsetaja, proovige sellest halvast harjumusest nüüdsest loobuda. Suitsetamine suurendab teie riski nakatuda mikroobidesse, sealhulgas koroonaviirusesse. Lisaks piirata alkohoolsete jookide tarbimist.
Suitsetamise ja alkohoolsete jookide tarbimine võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist.
Halvad harjumused, millest tuleb samuti loobuda, on vähene puhkamine või sageli hiline üleval viibimine. Kui te ei puhka piisavalt, kogete kergemini ärevust ja tuju Oled ka ebastabiilsem.
4. Loo oma rutiin
Koduse karantiini ajal saate tegeleda hobide või tegevustega, mis teile meeldivad, nagu näiteks süüa teha, raamatuid lugeda või filme vaadata. Lisaks tootlikkuse tõstmisele võivad need tegevused kaotada ka igavuse.
5. Targem on infot sorteerida
Ärevuse vähendamiseks piirake oma aega pandeemiaga seotud uudiste vaatamiseks, lugemiseks või kuulmiseks, olgu siis televisioonist, trükimeediast või sotsiaalmeediast.
Sellegipoolest ärge sulgege end olulisest teabest täielikult. Sorteerige saadud teavet kriitiliselt ja targalt. Hankige teavet koroonaviiruse pandeemia kohta ainult usaldusväärsetest allikatest.
6. Hoia suhtlust pere ja sõpradega
Võtke aega oma pere, sõprade, sõprade ja töökaaslastega suhtlemiseks, olgu see siis tekstisõnumi, telefoni või Videokõne. Saate jagada oma muresid ja muresid. Nii saab tunnetatavat survet vähendada, et saaksid rahulikum olla.
Kui teil on psüühikahäire, võtke regulaarselt arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Vajadusel konsulteerige regulaarselt oma arstiga, et arst saaks teie seisundi kulgu jälgida.
Sellise pandeemia ajal on normaalne tunda hirmu ja ärevust. Püüa siiski mõelda alati positiivselt ja olla tänulik. Kui kogetud stress ja hirm tundub väga raske, pöörduge kindlasti psühholoogi või psühhiaatri poole. vestlus koos arstidega rakenduses Alodokter.
Kirjutatud:
dr. Andi Marsa Nadhira
