Tarbiv valku ja kiudaineid sisaldavad toidudvõib olla kindel lahendus, kui soovid kaalust alla võtta. Need kaks tarbimise tüüpi on õige dieedi jaoks mõeldud toidud, sest need võivad teid muuta tunda täis kauem.
Valgu- ja kiudainerikaste toitude tarbimise järel tuntav täiskõhutunne võib vähendada soovi süüa palju toitu. Nii et teie kehakaal väheneb aeglaselt.
Valik Valgurikas toit
Kõrge valgusisaldusega dieedi jaoks mõeldud toite peetakse toitvamaks kui süsivesikuid ja rasvu sisaldavaid toite. Lisaks täidisele võib valk soodustada rasvapõletust ja säilitada lihasmassi.
On mitut tüüpi valgurikkaid toite, mida on ohutu tarbida, sealhulgas:
- Dlahja veiseliha
Lisaks valgurikkale tailihale sisaldab see ka vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas rauda, tsinki ja B12-vitamiini (foolhapet).
- Dnahata linnuliha vananemineLinnuliha on samuti valguallikas, kuid seda tuleks tarbida ilma nahata, sest linnunahk sisaldab palju rasva.
- KalaKala sisaldab palju valku, mineraale ja vitamiine. Kala õlisisaldus on ka oomega-3 rasvhapete allikas.
- KpähklidPähklid, nagu sojaoad, on väga head kasvu soodustamiseks ja kehakahjustuste parandamiseks. Sojaoad on samuti rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.
- MunaLisaks sellele, et munad on tuntud valguallikana, sisaldavad need ka D-, A-, B2- ja B12-vitamiini.
- Madala rasvasisaldusega piimatootedSojapiim ja jogurt on näited madala rasvasisaldusega piimatoodetest, mida saate tarbida. Peale selle, et see piimatoode on valgurikas, sisaldab see ka kaltsiumi, mis võib tugevdada luid.
Valik Rikkalik toit Fiber
Nii nagu valgurikkad toidud, võivad kiudainerikkad toidud säilitada täiskõhutunde kauem, kuna nende seedimine võtab kauem aega, vähendades seeläbi teie soovi rohkem süüa. Kuigi kõht on täis, kiudaineid sisaldavad toidud, sealhulgas madala kalorsusega toidud.
Siin on toiduvalikud kiudainerikka dieedi jaoks, mida saate tarbida:
- KöögiviljadMõned näited köögiviljadest, mida saate tarbida, on brokkoli, porgand, spinat, kartul, rohelised oad, bataat ja mais.
- PuuviljadKiudainete saamiseks võite süüa puuvilju, nagu apelsinid, õunad, banaanid, pirnid, maasikad, mangod, guajaavid ja kiivid. Õunte ja pirnide puhul sööge koos koorega, et saada palju kiudaineid.
- Kuivatatud puuviljadKuivatatud puuviljad, mida saate tarbida, on rosinad või datlid.
- Nisu või teradusee on kõik
Täistera või terad on suurepärased kiudainete allikad. Saate neid täisteratooteid tarbida teravilja, kaera kujull, leib ja küpsised.
- Pähklid ja seemnedNeed toidud sisaldavad palju kaloreid ja rasva, kuid mõlemad võivad olla heaks kiudainete ja toitainete allikaks. Pähklid ja seemned ei tee sind paksuks, kui neid õiges koguses tarbida. Võite tarbida umbes 28 grammi mandleid, 1 tassi pistaatsiapähklit või 1 tassi musti ube.
- PopkornLisaks kiudainerikkale popkorn Samuti on seda rikastatud antioksüdantidega. Et nautida sellest toidust 4 grammi kiudaineid, võite tarbida kolm tassi popkorn. Kuid vältige tarbimist popkorn liigse või või õli lisamisega, sest lisatud koostisosad võivad muuta selle tervisele kahjulikuks toiduks.
Lisaks õige toitumise jaoks toiduainete valimisele on eduka dieedi võti söömine sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. Inimestel, kes söövad väikeses koguses, kuid sageli, on lihtsam oma isu ja kaalu kontrollida. Ülaltoodud toitu võite süüa kuni neli või viis korda päevas, kuid piirake kogust põhitoidu või tervisliku vahepalana.
Ainuüksi kiudaineid ja valke sisaldavate toitude söömisest tegelikult ei piisa, et aidata teil kaalust alla võtta. Selleks, et teie jõupingutused kaalust alla võtta annaksid maksimaalseid tulemusi, tasakaalustage see tervislike eluviisidega, nagu regulaarne treenimine, piisav puhkus ja rohke vee tarbimine.
