Rasedate toitumisvajaduste rahuldamise tähtsus

Rasedate toitainete tarbimine on oluline tegur nii rasedate toitumise täitumisel kui ka loote kasvu ja arengu jaoks emakas. Ole nüüdVaadake allpool olevat rasedate naiste toitainete tarbimise loendit.

Raseduse ajal kogeb keha palju füüsilisi ja hormonaalseid muutusi. Selle seisundi korral võib teie isu väheneda, kuna teil esineb iga päev iiveldust ja oksendamist. See aga ei tähenda, et sa üldse ei sööks. Pidage meeles, et selleks, et laps sünniks tervena, julgustatakse teid sööma täisväärtuslikku toitumist.

Heade toitainete loetelu urasedate toitumise täitmiseks

Igat tüüpi toitumise vajadus raseduse ajal erineb kindlasti toitumisvajadustest raseduse ajal. Raseduse ajal vajate toiduga täiendavalt 300 kalorit, eriti teisel ja kolmandal trimestril. Lisaks on mõned mikroelemendid, mida vajate raseduse ajal suuremas koguses.

Järgnev on loetelu olulistest toitainetest, mida tuleb raseduse ajal eelistada:

Makrotoitained

Makrotoitained on toitained, mis sisaldavad kaloreid või energiat, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad. Allpool selgitatakse üksikasjalikult makrotoitainete vajadust raseduse ajal ja nende eeliseid.

• Süsivesikuid

  Süsivesikud on rasedatele oluline energiaallikas. Tarbi liitsüsivesikuid, mis sisaldavad ka kiudaineid, nii väldid kõhukinnisust. Komplekssete süsivesikute näideteks on pruun riis, täisteraleib, oad ning köögiviljad ja puuviljad, nagu mais ja durian.

• Valk

  Valk mängib olulist rolli rakkude või kudede, sealhulgas loote ajurakkude kasvus ja arengus. Lisaks aitab valk rasedatel kaasa ka rinnakoe kasvule ning suurendab organismi verevarustust.Rase valgu tarbimise vajadus on 75-100 grammi ehk 2-3 portsjonit valguallikaid päevas. Head valguallikad rasedatele on lahja veiseliha, kala, kana, lambaliha, tofu ja veisemaks.

• Paks

  Rasedatel soovitatakse ka rasedatel tarbida rasva. Valige siiski heade rasvade või küllastumata rasvade allikad, nagu pähklid, avokaadod, oliiviõli ja lõhe. Oomega-3 sisaldavad head rasvad mängivad olulist rolli beebi aju ja silmade kasvu toetamisel enne sündi ning laste kognitiivset ja nägemise arengut pärast sündi. Lisaks aitab rasv ka platsenta ja teiste kudede kasvule kaasa ning vähendab enneaegse sünnituse ja beebibluusi riski.

Mikroelemendid

Mikroelemendid on toidukomponendid, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Allpool selgitatakse mõningaid mikroelemente, mille vajadusi tuleb raseduse ajal eelistada.

• Kaltsium

  Kaltsium mitte ainult ei tugevda teie luid ja hambaid, vaid on kasulik ka loote luude ja hammaste ehitamiseks. Lisaks on kaltsiumil oma roll aidata organismil reguleerida vedelikke, aidata kaasa närvide talitlusele ja lihaste kokkutõmbumisele.Raseduse ajal vajate umbes 1000 milligrammi kaltsiumi. Kaltsiumi saad piimast, juustust, jogurtist, sardiinist või lõhest ja spinatist.

• Foolhape

  Foolhape mängib olulist rolli sünnidefektide, sealhulgas loote neuraaltoru defektide, mis mõjutavad aju ja seljaaju, riski vähendamisel. Näiteks spina bifida ja anentsefaaliaFoolhappe päevane vajadus raseduse ajal on 600–800 mikrogrammi. Foolhappe allikate hulka kuuluvad rohelised köögiviljad, oad, munad, veisemaks, tsitrusviljad, maasikad, sidrunid, mangod ja tomatid.

• Raud

  Raud täidab veremahu suurendamise ja aneemia ärahoidmise funktsiooni. Ideaalne päevane kogus raseduse ajal on 27 milligrammi, kuid tavaliselt annavad arstid ka rauapreparaate, mida tuleb võtta iga päev. Mis puutub rauaallikatesse, mida saate tarbida, nimelt redis, rohelised köögiviljad nagu spinat, salat, kapsas, terved teravili, leib, teravili, kaerahelbed, veiseliha ja mereannid.

Rasedate naiste vitamiinivajadused, mis tuleb täita

Vitamiinide tarbimist raseduse ajal tuleb ka täiendada, et toetada rasedate ja beebide tervist emakas. Raseduse ajal vajalikud vitamiinid on järgmised:

• A-vitamiin, terve naha ja silmade ning luude kasvu jaoks. Seda vitamiini saab porganditest, rohelistest köögiviljadest ja mugulatest
• C-vitamiin, tervete hammaste, igemete ja luude jaoks ning aitab kaasa raua imendumisele. Seda vitamiini saab tsitrusviljadest, spargelkapsast, tomatist
• vitamiin B6, punaste vereliblede moodustamiseks ning valkude, rasvade ja süsivesikute kasulikkuse tõhustamiseks. Seda vitamiini saab teraviljast, täisteratoodetest, nagu kaer, ja banaanist
• vitamiin B12, punaste vereliblede moodustamiseks ja terve närvisüsteemi säilitamiseks. Seda vitamiini saab lihast, kalast ja piimast
• D-vitamiin, tervete luude ja hammaste jaoks ning soodustab kaltsiumi imendumist. Seda vitamiini saab piimaseentest, teraviljast ja leivast

Näpunäiteid rasedate naiste toitumise täitmiseks

Toitainete vajaduste rahuldamiseks raseduse ajal võite järgida järgmisi lihtsaid samme:

• Teadke ja täitke oma igapäevane kalorivajadus
• Hommikusöök iga päev. Kui teil puudub isu iivelduse, kõhuvalu või hommikune iiveldus, proovige süüa vähe, kuid sagedamini.
• Sööge toitvat toitu
• Sööge kiudainerikkaid toite ja suurendage vedeliku tarbimist veest või puuviljamahladest ning treenige regulaarselt, et vältida kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib põhjustada ebamugavustunnet maos, mis võib põhjustada isu kaotamise.
• Vältige vürtsikaid ja rasvaseid toite, eriti kui teil on haavandtõbi.
• Vältige alkohoolsete jookide, kofeiini, karastusjookide ja suure elavhõbedasisaldusega kala tarbimist.
• Vältige rohket kiirtoidu söömist või rämpstoit palju kaloreid, rasva ja suhkrut.

Toitainete tarbimine on raseduse ajal väga oluline. Kui rasedate toitumisvajadusi ei rahuldata, on emal ja lootel raske kaalus juurde võtta. See seisund võib põhjustada mitmesuguseid probleeme ema ja loote tervisele.

Seetõttu tuleb alati arvestada rasedate toitumisega. Arstid annavad teile tavaliselt mitmeid toidulisandeid, mis aitavad teil oma vitamiinide ja mineraalainete vajadusi rahuldada. Siiski peate rahuldama ka igapäevaselt tarbitava toidu toitumisvajadused.

Lisaks kontrolli regulaarselt oma emakat, et nii enda kui ka loote tervist oleks alati võimalik jälgida. Ärge kartke konsulteerida arstiga rasedate naiste toitumise osas, eriti kui olete taimetoitlane. Põhjus on selles, et taimetoitlaste toiduvalikud on piiratumad.