stressi söömine on soov süüa stressis olles, kuigi sa pole tegelikult näljane. Mõne inimese jaoks on söömine viis stressi leevendamiseks. Kuigi see tundub kahjutu, stressi söömine võib põhjustada terviseprobleeme, eriti kui see põhjustab rasvumist.
Kui olete stressis, vabastab teie keha stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Kui selle hormooni hulk suureneb, kogeb keha erinevaid mõjusid, millest üks on söögiisu ja näljatunde suurenemine.
Lisaks on mõned inimesed, kes endale teadmatult ülesöömise harjumuseks võtavad psühholoogilise vastusena stressile.
Noh, inimestele, kellel on harjumused stressi söömineMõlemad asjad julgustavad neid üles sööma, kui nad seisavad silmitsi teatud stressi või emotsioonidega, nagu viha, pettumus ja kurbus.
Valitud toidu tüüpi ei võeta tavaliselt arvesse kalorite ja toitainete tarbimise osas, näiteks praetud toidud, koogid, valmistoidud, pakendatud või töödeldud toidud.
Oht Stressi söömine ja märgid
Kui seda harjumust liiga sageli jätta, võib keha saada liiga palju kaloreid, nii et kaalu on raske kontrollida. Vähe sellest, ebatervislikud toitumisharjumused, sest stressi söömine võib suurendada ka erinevate haiguste, nagu ülekaalulisus, diabeet ja hüpertensioon, riski.
Siin on mõned märgid, mis näitavad, et kogete stressi söömine:
- Söömise tunne, kuigi te pole näljane, eriti kui olete ärevil, stressis või teil on palju mõtteid
- Iha teatud toitude järele, kui oled stressis, näiteks soovid alati süüa šokolaadi või jäätist, kui tunned end stressis.
- Süüa tahaks, sest midagi muud teha pole
- Tunne, et söömine võib parandada enesetunnet
Mõnel inimesel stressi söömine võib olla ka söömishäire vallandaja, nn liigsöömishäire. Kui inimene on liigsöömishäire tõttu rasvunud või ülekaaluline, võib teda ohustada ka kiusamine või rasva häbistamine.
Kuidas ületada Stressi söömine
Kui teil on kalduvus stressi söömine, proovige sellest harjumusest loobuda enne, kui terviseprobleemid ilmnevad. Ületamiseks on mitmeid viise stressi söömine, see on:
1. Leidke stressorid ja nende lahendused
Üle saama stressi söömine, Esimene asi, mida peaksite tegema, on tuvastada stressitegurid, mida kogete. Vajadusel proovige kirja panna, mis põhjustab stressi ja mida te sageli stressi ajal teete, sh milliseid toite te sageli sööte, kui olete stressis. stressi söömine.
Kui olete oma stressitegurid teadnud, võite hakata otsima lahendusi. Näiteks kui teie stressi põhjustavad probleemid teie partneriga, võite proovida probleemi jagada inimestega, keda usaldate, või suhelda oma partneriga. Nii võib teie stressitase alaneda ja stressi söömine saab vältida.
2. Söö toitvat toitu
Selle asemel, et süüa ebatervislikke toite, näiteks suhkrurikkaid ja rasvaseid toite, proovige süüa toitainerikkaid ja madala kalorsusega toite. stressi söömine lööb.
Kui olete söönud ebatervislikke toite, proovige valida toitvamaid toite, nagu kõrge kiudaine-, valgu- ja tervislike rasvade sisaldusega toite, nagu pähklid, puuviljad, jogurt või munad. Sööge väikeste portsjonitena aeglaselt ja oodake, kuni keha tunneb end täis, et sissetulev kaloraaž ei oleks ülemäärane.
3. Pane paika söögigraafik
Samuti peate paika panema toidukorra, et hakkama saada stressi söömine, Näiteks 3 korda päevas põhitoidukorra tarbimise vahele jääb 2 vahepala. Kui see on paika pandud, proovige toitumisgraafikust kinni pidada, isegi kui olete stressis.
Aja jooksul harjute sööma ainult õigel ajal, nii et teie isu ja söögiisu on paremini kontrolli all. stressi söömine saab ka vähendada.
4. Sport
Treening võib vähendada stressihormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini taset kehas. Lisaks võib treening käivitada ka endorfiinide tootmist, hormoone, mis parandavad meeleolu ja toime tulevad stressiga.
Seega, kui treenite regulaarselt, saab kogetud stressi korralikult maandada ja riske vältida stressi söömine. Treening on oluline ka selleks, et vältida liigsete kalorite kogunemist, mis toob kaasa kaalutõusu.
Lisaks mõnele ülaltoodud viisile võite proovida ka lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, muusika kuulamine või stressi korral mõnda aega mängimine.
Samuti vältige kulinaarsete saadete vaatamist või fotode vaatamist toitudest, mis võivad olla isuäratavad, kuna see võib julgustada teid harjumuse juurde tagasi saama. stressi söömine.
Kui teil on raskusi peatamisega stressi söömine või kui teil on juba nendest harjumustest tulenevad terviseprobleemid, näiteks ülekaalulisus või diabeet, konsulteerige arsti või psühholoogiga, et leida parim viis nendest ülesaamiseks.
