Tervisliku raseduse saab saavutada enda ja loote tervise hoidmisega emakas. On mitmeid lihtsaid samme, mida rasedad naised saavad teha terve raseduse saavutamiseks kuni sünnituseni.
Tervisliku raseduse säilitamine on oluline asi, mida tuleb teha, et loode saaks korralikult kasvada ja areneda, kuni ta on valmis maailma sündima. Tervisliku raseduse elluviimiseks on vaja rasedate naiste jõupingutusi tervisliku eluviisi ja mõtteviisi järgimiseks.
Tervisliku raseduse saavutamise sammud
Tervisliku raseduse saavutamiseks võivad rasedad naised võtta mitmeid samme, sealhulgas:
1. Tehke rutiinne raseduskontroll
Rasedatel soovitatakse raseduse ajal regulaarselt günekoloogiga konsulteerida. See on oluline, et arstid saaksid aidata rasedatel naistel valmistuda raseduse ajal ja enne sünnitust tehtavateks tegevusteks.
Lisaks saavad arstid regulaarsete sünnieelsete kontrollide kaudu ette näha kõiki raseduse ajal tekkida võivaid võimalusi ning soovitada samme sünnieelseks hoolduseks ning parimat sünnitusviisi rasedatele ja nende lootele.
2. Pöörake tähelepanu toitumisele
Tervisliku raseduse säilitamiseks soovitatakse rasedatel naistel järgida oma toitaineid, nagu süsivesikud, valgud, vitamiinid ja mitmesugused olulised mineraalid, nagu kaltsium, raud ja folaat.
Rasedad naised peavad teadma, et terve raseduse toetamiseks on raseduse esimese 6 kuu jooksul vaja 300 lisakalorit. Rasedad naised saavad suurendada oma toitumist, võttes sünnieelseid vitamiine vastavalt arsti soovitatud annusele.
Lisaks veenduge, et rasedad naised sööksid täiuslikult valmistatud toitu, et vältida looteid kahjustada võivaid baktereid.
Samuti vältige teatud tüüpi kalu, mis sisaldavad palju elavhõbedat, nagu tuunikala ja sardiinid. Samuti on soovitatav vähendada kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, tee ja karastusjoogid, tarbimist.
3. Treeni regulaarselt
Rasedatel naistel on palju eeliseid, kui nad raseduse ajal regulaarselt treenivad, nimelt:
- Suurendage vanemaks saades vajalikku jõudu ja vastupidavust
- Hõlbustab keha taastamist pärast lapse sündi oma algsesse vormi
- Ennetage või leevendage valusid raseduse ajal
- Parandab vereringet jalgades ja kogu kehas
- Vähendage stressi raseduse ajal
Mõned harjutused, mida on raseduse ajal hea teha, on kiire kõndimine, ujumine, jooga, pilates ja Kegeli harjutused. Kuigi see on kasulik rasedate ja loote tervisele, tee trenni vastavalt oma võimetele ja ära pinguta end liigselt enne, kui keha on kurnatud või dehüdreeritud.
Vältige selliseid treeninguid, mis on pingelised või võivad liigestele liiga palju koormata. Rasedad naised võivad konsulteerida arstiga, et valida õige treeningliik, et rasedus oleks tervislik.
4. Piisavalt aega puhata
Raseduse esimestel kuudel kogetud väsimus on tingitud rasedushormoonide kõrgest tasemest kehas. See on keha viis, kuidas rasedatele naistele aktiivsust vähendada.
Kui teil on probleeme öösel magamisega, tehke päeval lühike uinak või lihtsalt tõstke jalad toolile ja lõdvestage 30 minutit.
Kui seljavalu segab und, proovige magada vasakul küljel, põlved kõverdatud. Padja asetamine kõhu alla võib leevendada ka seljavalu või pingeid raseduse ajal.
Lisaks saavad rasedad proovida ka raseduse ajal ohutuid lõõgastustehnikaid, nagu venitus, hingamisharjutused, joogat või rasedatele mõeldud massaaž. Enne selle kasuks otsustamist pidage siiski nõu oma arstiga.
5. Ära suitseta ja väldi sigaretisuitsu
Suitsetamine on midagi, mida tuleks vältida, kui soovite tervislikku rasedust. Aktiivselt suitsetavad rasedad võivad ka loote kokku puutuda sigarettide kahjulike ainetega.
Pange tähele, et suitsetamine võib suurendada raseduse katkemise, enneaegse sünnituse, madala sünnikaalu, sünnidefektide ja imikute äkksurma sündroomi (SIDS) riski.
Lisaks on suitsetamine raseduse ajal seotud ka surnult sündimise, emakavälise raseduse ja platsenta irdumise ohuga.
6. Kontrolli regulaarselt oma hammaste tervist
Samuti soovitatakse rasedatel alati raseduse ajal suu tervist hoida. See on oluline, sest hormoonide progesterooni ja östrogeeni kõikumine raseduse ajal võib muuta rasedad naised igemehaigustele vastuvõtlikumaks.
Uuringud näitavad, et hamba- ja igemehaigused võivad põhjustada enneaegset sünnitust ja suurendada madala sünnikaaluga imikute riski. Seda seisundit võivad põhjustada hammaste ja igemete bakterid, mis võivad jõuda emakasse ja mõjutada lapse arengut.
Seetõttu soovitatakse rasedatel regulaarselt hambaid pesta, kasutada hambaniiti ja regulaarselt kontrollida hammaste seisukorda hambaarsti juures.
7. Hoolitse vaimse tervise eest
Paljud rasedad naised kogevad raseduse ajal kiireid emotsionaalseid muutusi. Kui aga meeleolu kõikumine on äärmuslik või segab igapäevaelu, peaksid rasedad viivitamatult pöörduma arsti poole, et selgitada välja, kuidas nendega toime tulla.
Raseduse seisundi säilitamine on tervisliku raseduse elluviimiseks väga oluline. Seetõttu ärge kõhelge konsulteerige sünnitusarstiga ja tehke raseduse ajal regulaarseid kontrolle, et raseda ja loote tervislik seisund oleks jälgitav ja säilinud.
