Saate proovida mitut tüüpi meditatsiooni. Üks neist on metta meditatsioon. Lisaks sellele, et seda tüüpi meditatsioon aitab teil rahu leida, parandab see ka teie elukvaliteeti. Metta meditatsiooni pole ka keeruline rakendada, tõesti.
Metta meditatsiooni tuntakse ka kui armastava lahkuse meditatsiooni (armastava lahkuse meditatsioon). Seda meditatsiooni tehakse istudes nagu meditatsiooni üldiselt. Metta meditatsiooni eristab teistest meditatsioonidest see, et teete seda positiivseid lauseid lauldes.
Metta meditatsiooni mitmesugused eelised
Metta meditatsioon suudab teatavasti pakkuda meelerahu ja vaimset tasakaalu, nii et emotsioonid muutuvad stabiilsemaks ja ka keha tervis on parem. Siin on metta meditatsiooni mitmesugused eelised, mida saate:
1. Enda armastamine
Ilma teie mõtlemiseta võib metta meditatsioon olla katse ennast armastada. See lõdvestustehnika koos positiivsete sõnade ütlemisega võib aidata kõrvaldada kogu negatiivse energia, nii et keha ja vaim muutuvad lõdvemaks ning loovad teadlikkuse enda armastamisest.
Lisaks võib metta meditatsioon suurendada ka positiivseid emotsioone, mis panevad inimese kahtlemast ja enesekriitikast loobuma. Seda tõendab väike uuring, mis väidab, et inimesed, kes seda meditatsiooni praktiseerivad, kipuvad olema enda suhtes vähem kriitilised kui need, kes seda ei tee.
2. Parandada sotsiaalseid suhteid
Metta meditatsioon muudab teid ka teiste suhtes empaatilisemaks. See muudab teie sotsiaalsed suhted paremaks ja kvaliteetsemaks. Seda on tõestanud uuring, mis väidab, et positiivsed emotsioonid avaldavad mõju ka positiivsetele sotsiaalsetele suhetele.
3. Aeglusta vananemisprotsessi
Vananemine on loomulik protsess, mis toimub kehas. Samas, kas teadsid? Arvatakse, et Metta meditatsioon aeglustab vananemisprotsessi, sa tead. Selle meditatsiooniga võivad keharakud ja -organid jääda nooreks ja korralikult toimida, kuigi nad pole enam noored.
4. Erinevate vaimuhaiguste sümptomite vähendamine
Paljud uuringud on näidanud, et metta meditatsioon võib suurendada armastuse- ja tänutunnet, aidates seeläbi vähendada stressi ja ärevushäirete sümptomeid. Selle lõõgastustehnika regulaarne harjutamine võib samuti aidata vähendada depressiooni ja PTSD sümptomeid.
Lisaks väideti ühes teises uuringus, et metta meditatsioonist üles ehitatud positiivsed emotsioonid võivad parandada mõningaid skisofreenia sümptomeid, nagu näiteks vannitamata jätmise, rääkida või emotsioonide mitte näitamise sümptomeid.
5. Teatud haiguste sümptomite vähendamine
Mitte ainult vaimuhaigused, metta meditatsiooni rakendamine on võimeline vähendama ka füüsilisi kaebusi. Seda tõestavad uuringud, mis näitavad, et metta meditatsioonist saadud sisemine rahu võib vähendada kroonilise migreeni ja alaseljavalu põdejatel migreeni sümptomeid.
Kuidas Metta meditatsiooni rakendada
Metta meditatsiooni harjutamiseks ei pea te kasutama ühtegi tööriista. Seda saab teha ka igal pool, kui õhkkond on piisavalt rahulik, et saaksid rohkem keskenduda.
Metta meditatsiooni saab rakendada järgmiselt.
- Istuge mugavalt ja sulgege silmad, seejärel hingake regulaarselt sisse ja välja.
- Öelge enda jaoks lootustandvaid sõnu või fraase, näiteks "Antaks mulle alati tervist ja õnne.", "Olgu ma tugev ja võin olla alati enesekindel."
- Jagage ka lootusi, mis teil teise inimese suhtes on. Ütle lihtsalt tema nimi, siis ütle oma unistus.
- Korrake sõnu või fraase mitu korda, kuni hing rahuneb. Vältige enda üle kohut mõistmist ega negatiivsete lausete kasutamist.
- Oma soovi lausudes võid kujutleda ilusat asja, näiteks valguskiirt või kedagi, kes sinu lootuses naeratab.
Need on metta meditatsiooni eelised ja viisid. Oluline on meeles pidada, et ülalmainitud metta meditatsiooni eelised ei ole hetkelised. Selle meetodi rakendamisel on vaja kannatlikkust ja järjepidevust, et saada maksimaalseid tulemusi.
Kui soovite metta meditatsiooni teha teatud haiguste või ebakindlate vaimsete seisundite raviks, peaksite konsulteerima ka arsti või psühholoogiga, jah. Teatud haigusseisundid võivad lisaks meditatsioonile nõuda põhiteraapiana ka ravimeid.
