Naised peavad treenimisel olema hoolsadjaoksjärele vaatama tervis ja ära hoida haigus kõigil eluetappidel, sealhulgas pärast sünnitust. Sport peale sünnitust aidata säilitada ja parandada füüsilist vormi,fsüdame funktsioon ja kopsud, sama hästi kui vabandusthatan psühholoogiline.
Üldjuhul taastub ema keha anatoomia ja füsioloogia pärast sünnitust 6-8 nädalaga algsele kujule. Treening pärast sünnitust aitab taastada ideaalse kehakaalu, ennetada metaboolsete haiguste, nagu rasvumine, suhkurtõbi ja hüpertensioon, teket. Teatud tüüpi harjutusi saab teha ka koos lapsega.
Treening pärast tavalist sünnitust
Õige aeg pärast sünnitust trenni naasmiseks sõltub paljudest teguritest. Need tegurid hõlmavad tupe vigastuse või rebendi raskust, sünnituse ajal kaotatud vere mahtu (aneemia aste) ning raseduse ja sünnitusjärgsete komplikatsioonide olemasolu või puudumist.
Uuringute kohaselt on naistel, kes jätkavad kohe pärast sünnitust tavapärast tegevust, parem vaagnapõhjafunktsioon kui naistel, kes piiravad oma tegevust pärast sünnitust. Füüsilist tegevust, sealhulgas treeningut, tuleks aga teha järk-järgult.
Üks soovitatav harjutuste tüüp on Kegeli harjutused vaagnapõhjalihaste treenimiseks. Seda harjutust saab teha mitu korda päevas, et vähendada uriini ja väljaheidete lekkimise ohtu.
Kegeli harjutusi võib alustada esimesel või kahel nädalal pärast sünnitust. Seda harjutust soovitatakse siiski teha ainult naistele, kes ei ole põdenud lahkliharebendit ega läbinud episiotoomiat.
Sport Spärast Keisrilõige
Füüsiline aktiivsus ja kerge treening võivad vähendada operatsioonijärgset istuva eluviisiga seotud haiguste riski. Füüsiline aktiivsus kiirendab ka keha seisundi ja funktsioonide taastumist pärast operatsiooni.
Siiski on hea mõte kõigepealt oma arstiga rääkida, kui soovite pärast C-lõike harjutusi teha. Treeningut ei tohiks veel teha, kui olete veel:
- Teil on meditsiinilisi tüsistusi, nagu aneemia, kardiorespiratoorsed (südame ja hingamise) häired või trombemboolia.
- Valu tunne pärast operatsiooni ja vajab ravi valuvaigistitega.
- Kirurgilised ja operatsioonijärgsed tüsistused, nagu iiveldus ja oksendamine, ebanormaalne haavade paranemine, neuropaatia ja uriinipidamatus.
Arst lubab teil treenida, kui teie elutähtsad näitajad, nagu temperatuur, pulss ja hingamine, on stabiilsed. Lisaks peab suutma hästi kontrollida ka lihaste tööd ja liikumist.
Kui teie keha seisund on normaalne ja probleeme pole, võite alustada kerget treeningut 4-6 nädalat pärast operatsiooni. Harjutused, mida saate teha, on järgmised:
Jalutage jalg
Jalutuskäiku võib alustada esimesel ja teisel nädalal pärast keisrilõiget. Seda kerget harjutust saab teha mitu korda päevas 10 minuti jooksul.
Raskuste tõstmine
Treeningu puudumine 15-30 päeva jooksul võib põhjustada lihaste atroofiat. Esimesel ja teisel nädalal on soovitatav harjutada kergete ja mitte lapse kehakaalust raskemate raskuste tõstmist.
Treenige oma kõhu- ja vaagnalihaseid
Kõhu- ja vaagnalihaseid saate tugevdada 3.–5. nädalal pärast keisrilõiget. Treeninguid saab Kegeli harjutustega teha iga päev.
Harjuta kl Jõusaal
Harjuta kl Jõusaal treeningseadmetega saab alustada 6. nädalal pärast sünnitust. Tehke seda siiski järk-järgult ja hoolikalt.
Treening pärast sünnitust on oluline, kuna sellel on palju eeliseid. Siiski on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga treeningu tüübi ja selle alustamise õige aja osas. Mitte vähem oluline, tehke seda järk-järgult, alustades valgusest, et keha saaks kohaneda.
kirjutatud oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(günekoloog)
