Ei ole harvad juhud, kui rasedad tunnevad ärevust, sest nad mõtlevad sünnitusele ja lapse tervisele juba eos. Siiski olge ettevaatlik. Liigne ärevus võib mõjutada loote arengut emakas, sa tead. Niisiis, saate järgmiste näpunäidete abil kohe raseduse ajal ärevusest üle.
On normaalne, et tunnete raseduse ajal muret või ärevust. Siiski on mõningaid märke, millest rasedad naised peaksid teadlikud olema, nimelt raskused muretunde kontrolli all hoidmisega, keskendumisraskused, ärrituvus, unehäired ja pinges kehalihased.
Kontrollimatu ärevus võib areneda paanikahooks. Kui need rünnakud ilmnevad, võib teil tekkida hingamisraskusi ja tunda, et juhtub midagi halba.
Näpunäiteid ärevusest raseduse ajal vabanemiseks
Raseduse ajal stabiilse meeleolu säilitamine on oluline asi, mida rasedad naised peavad tegema. Põhjus on selles, et raseduse ajal tekkiv ärevus võib avaldada negatiivset mõju loote tervisele emakas.
Et seda ei juhtuks, saavad rasedad naised raseduse ajal ärevusest vabanemiseks järgida järgmisi näpunäiteid:
1. Rääkige
Tunnete ja hirmude jagamine on kergendus. Proovige oma partnerile või lähimatele inimestele rääkida asju, mis sageli rasedaid ärevaks teevad. Lisaks saavad rasedad seda ka teiste rasedatega kogemuste vahetamiseks arutada.
Kui te ikka veel kergendust ei tunne, pöörduge arsti poole ja selgitage, millist ärevust rasedad naised kogevad. Arstid pakuvad lahendusi, mis aitavad rasedate naiste mõtteid ja tundeid rahustada.
2. Võimlemine
Treening võib aidata vähendada ärevust raseduse ajal ja parandada meeleolu (tuju). Pole vaja teha rasket sporti, kuidas. Lihtsalt tehke raseduse ajal kergeid treeninguid, näiteks kõndimist, ujumist või joogat (sünnieelne jooga).
3. Määra töölt lahkumise ja kojutuleku aeg
Kui rasedad naised töötavad, proovige töötada samal ajal, kui tööle minna ja sealt koju tulla. Põhjus on selles, et reisi vahemaa ja kestus võivad tekitada stressi, eriti kui rasedus kasvab.
Seetõttu proovige ülemusega kompromisse teha, et rasedad saaksid varakult tööle tulla ja ummikute vältimiseks varakult lahkuda. Reisi ajal istuge kindlasti maha. Kui kasutate ühistransporti ja keegi ei paku istet, küsige viisakalt teistelt reisijatelt.
4. Puhka piisavalt
Rasedad naised peavad iga päev piisavalt magama, sest unepuudus võib muuta rasedad naised stressi ja ärevuse suhtes haavatavaks. Lisaks keha puhkamisele võib piisav uni optimeerida ka loote toitumist.
Puhkake raseda kehale hetkeks, kui tunnete end tegevuste ajal väsinuna. Puhkamise ajal võivad rasedad laulda südamevilja laulu või kutsuda ta vestlema. Peale selle, et see tegevus on lõbus, on see hea ka rasedate ja loote läheduse loomiseks.
5. Rakenda tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Teine viis, mida rasedad naised saavad raseduse ajal ärevusega toime tulla, on oma toitumisvajaduste rahuldamine iga päev. Toiteväärtusliku toidu söömine ei ole kasulik mitte ainult loote tervise ja arengu säilitamiseks, vaid ka rasedate naiste füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele.
Raseduse ajal söö vitamiinide, mineraalide, oomega-3 rasvhapete rikkaid toite. Ärge unustage juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, et vältida dehüdratsiooni raseduse ajal.
6. Mõtle positiivselt
Pole midagi halba, kui lugeda raamatut või otsida erinevat teavet raseduse kohta, kuid jää positiivseks ja ära usu kergesti ebaselgetest allikatest pärinevat infot.
Püüdke mitte välja kaevata teavet hirmutavate asjade kohta, mis võivad raseduse ajal juhtuda. Keskenduge olevikule, toimuvale ja sellele, kuidas rasedad naised sellesse suhtuvad.
7. Uurige
Kui rasedad on mures rahaliste probleemide pärast, proovige kuludest mööda hiilida. Koostage nimekiri asjadest, mis on vajalikud teie lapse tervitamiseks, näiteks beebiriided ja -varustus. Valige loendist, millised rasedad saavad sugulastelt laenata ja millised tuleb osta. Ära sunni tarbetuid kulutusi.
Samamoodi, kui rasedad plaanivad sünnitada keisrilõikega. Otsige teavet nõutavate kulude kohta ja küsige sünnitusarstilt, millised asjad tuleb ette valmistada.
8. Valmistu emaks saama
Samuti valmistage rasedad naised vaimselt ette oma võsukese eest hoolitsemiseks, vahetades mõtteid või jagades lugusid emade, sugulaste või sõpradega, kellel on juba lapsed.
Kuulake nende kogemusi imikute eest hoolitsemisel ja laste kasvatamisel. Kui rasedad on tähelepanelikud ja kuulavad oma lugusid hästi, leiavad rasedad oma kogemustest rohkem rõõmsaid lugusid.
9. Lõdvestu
Raseduse ajal tekkiva ärevuse vähendamiseks tehke massaaži. Lisaks saavad rasedad tegeleda ka hobidega või muu meele rahustava tegevusega, näiteks vaadata komöödiafilme, lugeda raamatuid, kohtuda vanade sõpradega ja teha iluprotseduure.
Tunnistage raseduse ajal ärevuse põhjused ja sümptomid ning tehke ülaltoodud samme, et sellest üle saada. Kui tunned endiselt ärevust ja stressi, pöördu kindlasti arsti poole või küsi abi psühholoogilt. Parem on mitte lasta ärevusel venida, sest see võib loote tervisele negatiivselt mõjuda.
