Mõnikord võib töösurve olla motiveeriv väljakutse. Kuid loomulikult on aegu, mil oleme pinge tipus, mis lõpuks põhjustab tööstressi. Et füüsilised ja vaimsed seisundid ei oleks koormatud, oska tööstressiga toime tulla.
Tööstress või läbi põlema haripunkti saavutamise põhjuseks on tavaliselt ülemused, kes ei suuda pakkuda tuge, liigne töökoormus või aeg, töökaaslaste kiusamine (kiusaja) või mittetoetav või sooritada töökeskkonnas füüsilist vägivalda.
Tööstress võib sageli viia kellegi ebatervisliku eluni. Alustades rohkest söömisest või ebatervislikust näksimisest stressi leevendamiseks, söögikordade vahelejätmisest, unepuudusest, alkohoolsete jookide tarbimisest või isegi suitsetamisest sagedamini.
Ärge laske tööstressil oma õnne takistada
Et stress ei oleks pidevalt kohal ja paneks sind unustama õnnelik olemise, võta tööstressi leevendamiseks arvesse järgmisi näpunäiteid:
- Tea oma piireTööstressi vähendamiseks on oluline oma töökoormuse talumise piiride mõistmine. Nii saate ka arvutada, kui kaua teil kulub töökoormuse täitmiseks. Lisaks saate vältida liigset väsimust. Lisaks oma võimete piiratuse äratundmisele võib emotsioonide äratundmine olla ka pingutus tööstressi vähendamiseks, arendades emotsionaalset intelligentsust.
- Rääkige oma ülemusega
Samuti on sul õigus oma ülemustele keelduda või ära öelda, kui tunned, et antud koorem on üle jõu või koguni töökoormus väljaspool töökohustusi. Eesmärk pole kurta, vaid koostada tõhus plaan tööstressi maandamiseks.
- Unustage töö hetkeks
Unustage hetkeks töö ja leidke meelelahutus, mis võib teid naerma ajada. Naer võib teie kehale ja hingele positiivselt mõjuda. Ärge unustage, et teie õigus on aeg maha võtta ning vajadusel võite end maha võtta, et end maha jahutada ja tööstressist eemalduda.
Sest vabakutseline Neil, kes töötavad kodus, kipub töö unustamine olema keerulisem, sest kodu- ja tööelu lähevad segamini. Kui te ei sunni end mõneks ajaks töötegemist unustama, vabakutseline võib koguneda stressi, mis ohustab füüsilist ja vaimset tervist.
- Proovige mediteeridaVõib-olla tunnete, et mediteerimine või jooga pole teie stiil. Aga selle tegevuse tegemisel pole muidugi midagi halba. Meditatsioonil võib olla positiivne mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, edendades tasakaalu-, rahu- ja rahutunnet. Meditatsiooniseansi ajal saate keskenduda rohkem ja rahustada mõtete voogu, mis panevad teie pea täis ja stressis.
Võib-olla on teil aeg töölt lahkuda?
Asi, mida pead meeles pidama, olenemata sellest, kus sa töötad, pole kerget tööd ja see läheb alati oma tahtmise järgi. Enne kui otsustate lahkuda ja jätta kõik stressiallikad, mida kogete, pole kunagi valus arvestada erinevate asjadega, mida saate ja ei saa töölt.
Koostage tabel või loend positiivsetest ja negatiivsetest külgedest, mis on seotud teie praeguste küsimustega, näiteks:
- Mis pani mind selle töö valima?
- Mida ma sellest tööst saan?
- Kas ma saan oma praegusest töökohast palju õppida?
- Aga minu saadav palk? Töökoormusega samaväärne? Kas sellest piisab eluks vajalike asjade jaoks?
- Kui kaugel on töökoht kodust?
- Kuidas on minu töökeskkond?
- Kuidas mu ülemusel läheb? Kas see on võimeline olema hea juht või lihtsalt ülemus?
- Millised reeglid minu kontoris kehtivad?
Koostage nendest küsimustest nimekiri, et saaksite objektiivselt teada, kui palju tugevaid ja nõrku külgi teie praegusel tööl on. Kui saate mõnes teises ettevõttes pakkumise, saate neid kahte võrrelda.
Töökoormus, ebameeldiv töökeskkond, probleemid ülemustega ja ebapiisav palk on need koosseisud, mis panevad kõige sagedamini tööstressi kogema. Leppige tööstressiga enne, kui see teie elu ära rikub. Vajadusel konsulteeri oma vaimse tervise teemal psühholoogiga.
